एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो पेशेवर लक्ष्यों के बिना खेल में व्यस्त है, पूरी तरह से खुशी, स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए, प्रशिक्षण के प्रकार को चुनना बेहद महत्वपूर्ण है जो पूरे शरीर पर भार प्रदान करेगा। समय की कमी सभी मांसपेशी समूहों में इसके समायोजन और अभ्यास बनाती है, इसलिए आधुनिक परिसरों को बहुत संतृप्त होना चाहिए और साथ ही, विभिन्न तैयारी के लोगों के लिए आसानी से प्रदर्शन किया जाना चाहिए। एक शब्द में, हम सभी मांसपेशियों के समूहों के लिए अभ्यास के सार्वभौमिक परिसर की तलाश में हैं।
अवयव
चलिए अपने जटिल के लिए अपनी इच्छाओं को तैयार करते हैं:
- परिसर को वजन घटाने को बढ़ावा देना चाहिए, जिसका मतलब है कि मुख्य मांसपेशियों के समूहों के लिए अभ्यास, कुछ हद तक एरोबिक होना चाहिए;
- इसे रूपों (प्रेस, हाथ, नितंब, जांघों) के कसने को बढ़ावा देना चाहिए, जिसका अर्थ है कि हमें विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के लिए ताकत अभ्यास की भी आवश्यकता है;
- परिसर सहित पेट की मांसपेशियों, बाहों, कंधे, पीठ, छाती, पैर, नितंबों पर काम करना चाहिए।
और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सब आधे घंटे से ज्यादा नहीं लेना चाहिए!
अभ्यास
हमारे परिसर में प्रत्येक मांसपेशियों के समूह के लिए व्यायाम होते हैं, और दस मिनट से भी कम समय लेते हैं। इसलिए, आलसी मत बनो, इसे हर दिन करें और हमारे साथ अपने असीमित सपनों की सीमा तक पहुंचें!
- गर्म - अलग कूद, हाथ अलग। हम एक साथ हाथ और पैर इकट्ठा करते हैं।
- हम खुद को दीवार पर वापस दबाते हैं, घुटनों के मोड़ में दाहिने कोण पर नीचे रोल करते हैं। 30 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।
- हम पुश-अप करते हैं। शरीर की सही स्थिति पर ध्यान दें - सिर से पैर की अंगुली तक, एक सीधी रेखा, कंधे के नीचे सख्ती से हाथ। राहत के लिए, आप अपने घुटनों को धक्का दे सकते हैं। हम 30 सेकंड के लिए पुश-अप करते हैं।
- हम पीछे की ओर, सिर के पीछे हाथ, पैर घुटनों पर झुकते हैं, सिर से कंधे, कंधे, आंशिक रूप से फर्श से थोरैसिक हिस्सा फाड़ते हैं। चिन दिखता है, हाथ कम नहीं करते - 30 सेकंड।
- हम एक कुर्सी लेते हैं, कुर्सी पर एक पैर डालते हैं, फिर दूसरी तरफ खींचते हैं, बढ़ते हैं और बदले में हमारे पैरों को कम करते हैं। बेल्ट पर हाथ, हम 30 सेकंड काम करते हैं।
- हम कुर्सी पर अपने हाथ आराम करते हैं, हमारे पैरों को आगे बढ़ाया जाता है, झुकता है, कुर्सी पर वापस निचोड़ा जाता है - 30 सेकंड।
- हम बार लेते हैं - हम शरीर को अग्रदूतों और पैर की अंगुली टोपी पर रखते हैं। 30 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।
- जगह पर चल रहा है, अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। हम अतिरिक्त और हाथ काम करते हैं।
- आगे गिरता है। सामने के पैर का घुटने मोजे से परे नहीं जाता है। सामने का पैर दाहिने कोण पर झुका हुआ है। हम दोनों पैरों पर वैकल्पिक रूप से प्रदर्शन करते हैं।
- साइड लथ - वजन दाएं (शिफ्ट के बाद, बाईं तरफ) अग्रसर और उसी पैर की पार्श्व सतह पर रखा जाता है। 30 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। हम दूसरी तरफ दोहराते हैं।