वजन कम करने, जिम के लिए सदस्यता खरीदने या वैकल्पिक रूप से, मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करने का फैसला करने के बाद, इसके साथ अपने आहार को संशोधित करना आवश्यक है। प्रशिक्षण के दौरान उचित पोषण उचित महत्व है, क्योंकि यह इस पर निर्भर करेगा, चाहे अतिरिक्त वसा मांसपेशियों में परिवर्तित हो। इस लेख में, इस मुद्दे को कवर किया जाएगा।
व्यायामशाला में व्यायाम करते समय उचित पोषण
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं है। लेकिन यहां विशेष विशेषताएं हैं: सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, आहार में प्रोटीन के अनुपात में वृद्धि, और वसा, अधिकांश भाग के लिए, सब्जी का उपयोग करें, और जानवरों को मछली और समुद्री भोजन प्राप्त होता है। यह सरल कार्बोहाइड्रेट के उपयोग पर है कि शरीर इंसुलिन के उत्पादन का जवाब देता है, जो वसा जमावट की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास को प्रोत्साहित करेंगे, वसा नहीं, और उनके पास लंबे समय तक संतृप्ति की भावना प्रदान करने की क्षमता भी होगी।
किसी व्यक्ति के लिए वसा जरूरी है, इसलिए उन्हें पूरी तरह से मना करना असंभव है, और प्रोटीन हड्डियों और मांसपेशियों के मुख्य निर्माता हैं। ताकत प्रशिक्षण में उचित पोषण के लिए नाश्ते की अनिवार्य खपत और घने रात्रिभोज की आवश्यकता होती है, लेकिन शाम के करीब, भोजन की कैलोरी सामग्री कम होनी चाहिए, लेकिन यह उन लोगों के लिए सबसे अधिक लागू होता है जो वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको दिन में 5 बार से कम समय में टेबल पर बैठने की ज़रूरत नहीं है और प्रशिक्षण के पहले या खत्म करने वाली तकनीकों को छोड़कर छोटे हिस्से में अपना खाना खाएं।
पोषण नियम
कक्षाओं से दो घंटे पहले, आपको कसकर खाना चाहिए। भोजन में प्रोटीन का एक हिस्सा होना चाहिए। इसे उबला हुआ या उबला हुआ मछली, स्टेक, गौलाश इत्यादि बनाया जा सकता है। गार्निश चावल, अनाज या पास्ता उबाल लें। इसके अलावा, कक्षाओं से 30-40 मिनट पहले कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ कुछ फल खाना चाहिए और प्रोटीन कॉकटेल लें। आम तौर पर, सभी को निर्जलीकरण, और प्रोटीन पेय और प्यास बुझाने से रोकने के लिए बहुत कुछ पीना पड़ता है और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि प्रदान करता है।
प्रशिक्षण के तुरंत बाद, प्रोटीन के आधार पर अच्छी तरह से भोजन खाना आवश्यक है। यदि व्यवसाय से पहले एथलीट ने मांस खा लिया, उसके बाद उसे मछली चुननी चाहिए। एक पक्ष पकवान उबाल लें, उदाहरण के लिए, मसूर, और एक सलाद तैयार करें। वे लोग जो वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के दौरान सही तरीके से खाना चाहते हैं, यह सलाह दी जाती है कि कक्षाओं के 2 घंटे के अंदर न खाना, वसा विभाजन की प्रक्रिया को बढ़ाने और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि को रोकने के लिए सिफारिश की जाती है। उसके बाद, आप आसान भोजन की अनुमति दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, दहीदार सब्जियां, दही कैसरोल या दही से भरे मुसेली।
सुबह अभ्यास में, लड़कियों के लिए उचित पोषण नाश्ते और खाली पेट पर कक्षाओं से इनकार करने के लिए प्रदान करता है। रात के बाद, शरीर में ग्लूकोज की कमी होती है और यदि यह इसे प्रदान नहीं करती है, तो यह वसा का उपभोग शुरू कर देगी, जो आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। यदि यह सलाह चक्कर आना और मतली के कारण व्यवहार्य नहीं है, तो आप थोड़ा सा कर सकते हैं
फिटनेस प्रशिक्षण के साथ उचित पोषण, चाहे वह कम करने या वजन बढ़ाने का लक्ष्य है, रात में खाने के लिए उपलब्ध नहीं है। जो दिन के इस समय पच जाता है, वसा में बदल जाएगा, जो तुरंत पक्षों, कमर और अन्य स्थानों पर जमा किया जाएगा। इसके अलावा, रात में, शरीर और विशेष रूप से पाचन तंत्र को आराम करना चाहिए, और काम नहीं करना चाहिए, और इसे काम करने के लिए मजबूर करना चाहिए, आप विभिन्न प्रकार की समस्याओं को उत्तेजित कर सकते हैं, कब्ज से लेकर और चयापचय विकार के साथ समाप्त हो सकते हैं। रात के लिए सबसे अच्छा भोजन केफिर का गिलास है।