पूरी तरह से चलने से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, कैलोरी जलाने और अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने में मदद मिलती है। लोड सिस्टम को सही ढंग से वितरित करने के लिए, किसी को चलने के दौरान सही सांस लेने चाहिए। यह एक आरामदायक लय है, प्रत्येक धावक कदम और सांस के व्यक्तिगत संबंध चुनता है। सत्र के सभी चरणों में उचित श्वास महत्वपूर्ण है - अंतिम श्वास अभ्यास में गर्मजोशी में, वास्तव में चल रहा है, और जरूरी है।
गर्मजोशी पर सांस लें
गर्म होने के बाद, आपको सांस लेने के अभ्यास पर अधिकतम ध्यान देना होगा। आगामी जॉगिंग सभी प्रणालियों को सक्रिय करती है, जिससे उन्हें कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। यदि सांस लेने से कोशिकाओं के ऑक्सीजन भुखमरी को अनुचित रूप से विकसित किया जाता है, विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है। स्थिर और उचित संचालन के लिए दिल और मस्तिष्क में ऑक्सीजन की बढ़ती मात्रा की आवश्यकता होती है। उनकी शारीरिक गतिविधि प्रभावित नहीं होती है, पहले से ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करना महत्वपूर्ण है।
लक्ष्य के लिए पूछते हुए, चलते समय सांस लेने में सुधार कैसे करें, आपको गर्मजोशी के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण लेना होगा। इसके लिए श्वसन जिमनास्टिक के साथ व्यायाम को जोड़ना उचित है। सीधे सीने के साथ श्वास लेना सही होता है, जब हथियारों को उठाया जाता है और जब वे कम होते हैं तो निकाला जाता है। व्यायाम को गर्म करने के दौरान, आपको एक निश्चित लय सेट करने और अपने सांस लेने को समायोजित करने की आवश्यकता होती है।
इनहेलेशन हमेशा छाती के साथ किया जाता है, जबकि निकास संपीड़ित होता है। उदाहरण के लिए, स्क्वैटिंग को निकालने, और सांस लेने या झुकाव की आवश्यकता होती है - निकास, और सीधा - इनहेल। श्वास की हवा की अधिकतम मात्रा शरीर को अधिक ऑक्सीजन स्थानांतरित करती है।
बेशक, ताजा हवा में सभी अभ्यास करना बेहतर होता है, लेकिन यदि जिम में ट्रेडमिल पर अभ्यास आयोजित किया जाता है, तो आवश्यक रूप से कमरे को हवादार बनाना चाहिए। एक सीमित जगह में, ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, और सांस लेने के व्यायाम वांछित प्रभाव नहीं देंगे।
चलते समय श्वास
वर्षों के लिए प्रत्येक एथलीट श्वास की लय के साथ क्रॉस-कंट्री आंदोलनों का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन पैदा करता है। चलने पर सही सांस लेने की तकनीक प्रत्येक अंग के महत्वपूर्ण ऑक्सीजन की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करती है। लयबद्ध श्वास के साथ, शरीर केवल जलती हुई कैलोरी पर केंद्रित है, न कि अपने संसाधनों की रक्षा पर। चयापचय केवल ऑक्सीजन की भागीदारी के साथ कोशिकाओं में सक्रिय होता है। सभी अधिशेष स्टॉक परिधि पर हैं - उप-जमा राशि में। यदि सांस लेने पर ऑक्सीजन कम होता है, तो शरीर इसे महत्वपूर्ण अंगों पर रीडायरेक्ट करेगा। इस मामले में वसा जलने की तंत्र सक्रिय नहीं होती है, और सबकुछ केवल पहनने के लिए ही सीमित होता है। इसलिए, चलने के दौरान उचित श्वास बहुत महत्वपूर्ण है। सक्रिय चलने से तेजी से मांसपेशियों के संकुचन होते हैं, और वे विषाक्त पदार्थों को छोड़ देते हैं, लेकिन अपर्याप्त ऑक्सीजन के साथ चयापचय चयापचय, बिगड़ती है।
एक सक्षम कोच हमेशा यह बताएगा कि दौड़ते समय सही तरीके से सांस लेने के लिए कैसे। आवर्ती चक्र का पालन करना महत्वपूर्ण है। कई पेशेवर धावक पालन करते हैं
निगरानी करने के लिए सुनिश्चित रहें, ताकि दौड़ के दौरान सांस लेने में वृद्धि न हो और न हो। सही लय के अलावा, अपनी नाक के माध्यम से श्वास लेना और अपने मुंह से सांस लेना महत्वपूर्ण है। यह श्वास चक्रीय आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि नाक के मार्गों से गुज़रने वाले वायु प्रवाह को गर्म कणों से गर्म किया जाता है और मुक्त किया जाता है, इस वायु ऑक्सीजन में अल्वेली में तेजी से प्रवेश होता है और पूरे शरीर में तेज़ी से फैलता है। और अपने मुंह को बहुत आसान और तेज सांस लें।