हठ योग क्रमश: "सूर्य-चंद्रमा" के रूप में अनुवाद करता है, यह सभी योगिक शिक्षाओं का केंद्र है। शिवानंद योग हठ योग की शाखाओं में से एक है। यह योग की सभी शैलियों की कुलता है। यहां आप पवित्र शास्त्रों के अध्ययन के साथ आसन, और मंत्र और धर्म सीखेंगे।
दिशा के संस्थापक स्वामी शिवानंद ने एक घर योग बनाया, जो उनके घर के भीतर समझने में आसान और आसान है। यह इसकी सुविधा और सार्वभौमिकता के कारण है कि स्वविंदंद स्वामी योग पश्चिम में असामान्य रूप से लोकप्रिय हो गया है।
अभ्यास
शिवानंद योग को चिकित्सा भी कहा जाता है। कारण सरल है - कक्षा में आप अपने शरीर को जटिल तरीके से ठीक कर देंगे। केवल योग चिकित्सा और स्वामी सिवानंद के बुनियादी तत्वों को देखना है:
- आसन की सही तकनीक;
- भोजन (शाकाहार);
- सही श्वास (प्राणायाम);
- विश्राम (शवासाना में);
- आध्यात्मिकता (शास्त्रों का अध्ययन)।
और शिवानंद योग में प्रशिक्षण हमेशा सूर्य नमस्कार के साथ शुरू होता है - सूर्य की बधाई।
- अपनी आंखें बंद करो, श्वास लें, अपने पैरों के तलवों के माध्यम से हवा दें। निकास - पैर आराम करते हैं, हवा जमीन पर जाती है। इनहेलेशन - कशेरुक ऊपर की ओर फैला हुआ है। निकास, इनहेल - हाथों के माध्यम से हाथ, अच्छी तरह से फैलाओ। निकालें, श्वास लें - अपने हाथों को कम करें, अपने हाथों को बंद करो, अपनी बाहों को थोड़ा झुकाएं, पीछे भी झुकाएं। अपने हाथों को फर्श पर पहुंचें, अपने पैरों को झुकाएं, फिर सीधा करें और अपना दायां पैर वापस खींचें। इनहेल - अपना बायां पैर वापस ले लो।
- शरीर को कम करें, उंगलियों के हाथों और पैर की उंगलियों पर रखें। पूर्ण स्टॉप पर जाएं, श्रोणि को ऊपर खींचें, और इनहेलेशन पर कुत्ते की मुद्रा में जाएं। हाथ और पैरों को फैलाया जाता है, श्रोणि शरीर का उच्चतम बिंदु होता है, पीठ सपाट होती है, सिर नीचे दिखता है।
- फर्श के खिलाफ अपने हाथों को एक गहरी सांस पर दबाकर, हम आपके बाएं पैर से बाहर फेफड़े हुए हैं, आपके कंधे वापस खींच दिए जाते हैं, आपके हाथ फर्श के खिलाफ आराम करते हैं। दाहिने पैर का चयन करें। एक साथ फीट, फर्श पर हाथ, नीचे खींचें। विश्राम के लिए, आप कई बार अपने घुटनों को झुका सकते हैं।
- हम नीचे की तरफ से हाथों से ऊपर की ओर बढ़ते हैं - निकास। इनहेल - हथियार ऊपर, निकास - छाती के सामने हथेलियों, झुकाव। पीछे, आगे बढ़ो और नीचे झुकना।
- हाथ फर्श पर उतरे, हमारे घुटनों को सांस लेते हुए, बिना छेड़छाड़ - निकालें। बायां पैर लंगर में जाता है, श्वास लेता है, दाहिने पैर को वापस खींच लिया जाता है।
- हम कोहनी में अपनी बाहों को झुकाते हैं, फर्श पर जितना संभव हो उतना करीब जाते हैं, फिर हम पीछे की ओर झुकते हैं - कुत्ते की मुद्रा ऊपर की तरफ है। यहां से, श्रोणि उठाना, कुत्ते की मुद्रा को थूथन के नीचे जाना।
- दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ो, देखो। हम सीधे पैर, हाथों पर फर्श पर कनेक्ट करते हैं, मोड़ते हैं और हमारे घुटनों को खोल देते हैं।
- अपने हाथ उठाओ, हाथों से जुड़ें, रीढ़ की हड्डी बढ़ाएं, अपने घुटनों को झुकाएं, निकास पर, पीछे झुकें, फिर आगे और नीचे फैलाएं।
- दायां पैर एक लंगर में जाता है, हम बाएं पैर को प्रतिस्थापित करते हैं, हम कुत्ते की एक झुंड को ऊपर की ओर एक थूथन में छोड़ देते हैं। पीठ में नीचे झुक जाओ और कुत्ते के चेहरे पर जाओ। दाहिने पैर के साथ लंगड़ा, पैरों को जोड़ने और उन्हें सीधा। प्रेरणा पर, ऊपर जाओ और शरीर को झुकाएं, अपने हाथ नीचे रखो।
- निकास पर, आगे दुबला, अपने हाथों को फर्श पर रखो, बाएं पैर को वापस खींचें, दाएं को प्रतिस्थापित करें, मोड़ो और कुत्ते में थूथन के साथ बाहर निकलें। निकास पर हम श्रोणि उठाते हैं और कुत्ते में थूथन के साथ बाहर जाते हैं।
- लंग पैर बाएं, दूसरे पैर खींचो, ऊपर चढ़ो।
- एक साथ हाथ मिलाएं और ध्यान करें ।