वायु योग एक पूरी तरह से नया व्यायाम है। हवा में योग का कार्य जोड़ों को अधिभारित किए बिना शरीर को फैला और मजबूत करना है। हवा में योग को एयरो-योग, या एंटी-गुरुत्वाकर्षण भी कहा जाता है।
शुरुआती लोगों के लिए, हवा में हथौड़ों पर योग का एक महत्वपूर्ण लाभ है, शास्त्रीय दिशाओं के सामने मूल आसन को महारत हासिल करने की सादगी है, क्योंकि कम से कम एक सहायक, कोच को छोड़कर, आपको पहले से ही प्रदान किया जाता है। और यह एक हथौड़ा है। वह शरीर का भार रखता है, और आपको बस अपनी बाहों और पैरों को आवश्यकताओं के अनुसार रखना है।
साथ ही, एक हथौड़ा में ताजा हवा में योग का प्रभाव पूल में समान होता है: मांसपेशियों की न्यूनतम चोटें, प्रकाश, प्राकृतिक विकास, चिकनी, सुंदर आंदोलन के कौशल का अधिग्रहण।
अभ्यास
हवा में योक लटका ताकि वह मंजिल से 10 सेमी की ऊंचाई पर स्थित हो।
- थके हुए यात्री - फर्श पर झूठ बोलते हैं, शरीर के साथ हाथ, एक हथौड़ा में पैर। स्थिति रखें - यह स्थिति पैर और श्रोणि को आराम करने में मदद करती है।
- पिछली मुद्रा को छोड़कर, हथौड़ों में अपने पैरों के साथ धीरे-धीरे चलने वाली गतिशीलता करें।
- समर्थन के साथ पुल - पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और तंत्रिका तंत्र शांत। हमने अपने पैरों को हथौड़ा में रखा, फर्श पर लेट गया। हम हथौड़ा में कूल्हे डालते हैं, पैरों को सीधा करते हैं, मोजे खींचते हैं, पीठ की मांसपेशियों को दबाते हैं। श्रोणि और निचले हिस्से को धक्का दें। कंधे, ऊँची एड़ी और बाहों पर रखें।
- लिआना - रीढ़ की हड्डी में लचीलापन, तनाव से छुटकारा, कंधे और गर्दन टोन। अपने पैरों को हथौड़ा में रखो, हथौड़ा की दो पंक्तियों को एक साथ जोड़ो, उन्हें पैरों में डाल दें। और श्रोणि को हथौड़ा में डाल दिया। हाथों में अपने हाथ रखो, हथौड़ा में किनारे बारी। अपने हाथों को एक पंक्ति पर रखो, आपके कंधे फर्श पर झूठ बोलते हैं। आईपी पर वापस जाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
- छोटे बल्ले - पैरों को आराम करने और कमर के क्षेत्र को आराम करने में मदद करता है। नीचे लेट जाओ ताकि श्रोणि हथौड़ा के लगाव की जगह से ऊपर हो। किनारों पर सीधे पैरों को फैलाएं, पैरों के किनारे हथौड़ा बांधें, अपने हाथों पर अपनी बाहों को फैलाएं। हथौड़ों को अपने हाथों से समझें, अपने पैरों को फर्श पर कम करें - घुटने झुकते हैं, पैर की उंगलियों पर पैर होते हैं। एक हथौड़ा से ताज फैला हुआ है, हम केवल पैर छोड़ देते हैं। हथौड़ा में हम एक तितली मुद्रा, पैर एक साथ, घुटनों पक्ष में पैदा करते हैं।
- मोमबत्ती - गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करें। श्रोणि को एक हथौड़ा में रखो, अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैरों को एक हथौड़ा से बांधें, अपने सिर ऊपर अपने हाथ उठाओ। इनहेलेशन पर, अपने पैरों को बढ़ाएं, बेसिन के नीचे अपने हाथ रखें। कूल्हों से पैरों तक शुरू हो जाना। हम मुद्रा को "तितली" के माध्यम से छोड़ देते हैं, फिर धीरे-धीरे हथौड़ा से हाथ पकड़ते हैं, इसे कम करते हैं और अपने पैरों को निकालते हैं।
- देवी - आराम करने में मदद करता है, पाचन में सुधार करने में मदद करता है। श्रोणि को हथौड़ा में रखें, पैर को कनेक्ट करें, घुटनों को किनारों पर फैलाएं। मंजिल पर हाथ और कंधे, पूरी तरह से आराम करो।