योग कक्षाएं आपको सद्भाव खोजने, अपने शरीर को महसूस करने और आत्मा को शुद्ध करने में मदद करेंगी। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए योग अभ्यास के एक सेट का नियमित प्रदर्शन, वजन घटाने में योगदान देता है। यह शरीर में प्रक्रियाओं के परिवर्तन और सामान्यीकरण, ऊर्जा से भौतिक ( चयापचय का सामान्यीकरण, रक्त और आंतों का शुद्धिकरण, श्वसन और अंतःस्रावी तंत्र में सुधार) के कारण होता है। वजन घटाने के लिए योग के श्वास अभ्यास का अभ्यास दृढ़ता से किया जाना चाहिए - हर दिन आधे घंटे तक।
पांच वजन घटाने अभ्यास
आज हम शुरुआती लोगों के लिए योग के बारे में बात करेंगे, और विशेष रूप से वजन कम करने के अभ्यास के बारे में बात करेंगे।
आसाना №1। Bhudzhangasana
फलक मुद्रा ले लो। हथेलियों को फर्श पर हटा दिया जाता है, हम मोजे खींचते हैं। हम निकालें, शरीर को गर्दन के नाप से एक पंक्ति में ऊँची एड़ी तक फैलाएं। हम अपनी कोहनी झुकाते हैं, उन्हें अपने आप को पक्षों पर दबाते हैं और धीरे-धीरे नीचे जाते हैं। फर्श के माथे को छूकर, पैर खींचें और समर्थन के खिलाफ दबाएं। निकास पर, कोहनी को उतारो ताकि एक दायां कोण प्राप्त हो और छाती को ऊपर उठाया जा सके। अगला निकास और आप धीरे-धीरे कोहनी unbend। श्रोणि फर्श से नहीं निकलता है, लेकिन इसकी छाती ऊपर की तरफ फैली हुई है। हम सिर उठाते हैं। नाप वापस देखता है, चेहरा ऊपर खींच लिया जाता है। धीरे-धीरे हम फर्श पर उतरते हैं और सांस लेते हैं।
आसाना №2। Shalabhasana
अपने पेट पर लेट जाओ और अपने कूल्हे, पैर और माथे के साथ फर्श पर आराम करें। शरीर के साथ हाथ, हथेलियों के पीछे फर्श के खिलाफ रहता है। हम कंधे उठाते हैं जैसे हम निकालें और एक साथ पैर को हाथ खींचें। हम छाती को जितना संभव हो उतना श्वास लेते हैं और उठाते हैं। हम अपने पैरों को निकालें और उठाएं, निचले हिस्से में कैविंग करें। संतुलन रखें चलो नीचे जाओ और सांस लें।
आसाना №3। अधो मुखा शवणसन
फलक मुद्रा ले लो। निकालें और श्रोणि को ऊपर और पीछे उठाओ। ऊँची एड़ी के जूते मंजिल पर आराम करते हैं, हम अपने सिर हमारे हाथों के बीच रखते हैं। हम सिर के पीछे खींचकर हमारे कंधों को सीधा कर रहे हैं। अपने घुटनों को सीधा करो और अपनी सांस लें। फिर तेजी से हम पैरों के पैर हाथों में स्थानांतरित करते हैं और हम चमक को गले लगाते हैं। हम कोहनी को किनारों पर उठाते हैं और कूल्हों को पेट में खींचते हैं, और छाती को घुटनों तक ले जाते हैं, गर्दन के पीछे पैर तक।
आसाना №4। परिपर्ण नवसन
हम फर्श पर बैठे एक मुद्रा पर कब्जा करते हैं और घुटनों के नीचे पैर पकड़ते हैं। अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपना संतुलन रखें। हम अपनी पीठ सीधे और टिबिया को फर्श पर समानांतर रखते हैं। हम निकालें, हमारे पैरों को सीधा करो, और हमारे घुटनों के नीचे अपने हाथ रखें। हम गहरी सांस लेते हैं और हमारे कंधे को सीधा करते हैं। हम मंजिल के समानांतर, हमारी बाहों को आगे बढ़ाते हैं और फैलाते हैं। हम संतुलन रखते हैं।
आसाना №5। Savasana
हम अपनी पीठ पर लेटते हैं, अपने हथेलियों को बदल देते हैं और हमारे कंधों को सीधा करते हैं। कंधे के ब्लेड और सिर के पीछे फर्श पर कसकर दबाएं, और रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं। पैर कंधे की चौड़ाई अलग हैं और उन्हें फर्श के समानांतर खींचते हैं। हमारी आंखें बंद करो और निकालें। आराम करो और शांत हो जाओ। हम 10 मिनट तक रहते हैं, फिर दाएं तरफ से तेज गति के बिना आसानी से उठते हैं।
यह आकलन करने के लिए कि योग वजन कम करने में कितना प्रभावी ढंग से मदद करता है, तराजू के बारे में भूलने की कोशिश करें और केवल गतिविधियों का आनंद लें। आपके लिए स्वास्थ्य और सद्भावना।