सामान्य फिटनेस कार्यक्रमों के अलावा, इन दिनों अन्य देशों से आने वाले विभिन्न अभ्यास लोकप्रिय हैं। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए योग के आसन लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। यह प्रभाव वास्तव में इन सबक देता है, लेकिन सही योग जीवन का एक तरीका है, केवल अभ्यास नहीं। यदि आप योग परिसर का उपयोग करते हैं, तो प्रभाव बेहतर होगा।
वज़न घटाने के लिए आसन को जोड़ना क्या है?
अधिकतम परिणामों को प्राप्त करने के लिए, पोषण के साथ योग को जोड़ना अनुशंसा की जाती है, जिसे योग द्वारा अभ्यास किया जाता है। यह शाकाहारी आहार है, जिसमें मांस, मुर्गी और मछली पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है, और मुख्य फोकस सब्जियां , फल, अनाज और डेयरी उत्पादों पर होता है।
शाकाहारी भोजन के छोटे हिस्सों में दिन में 4-5 बार भोजन करना, मीठा, आटा और वसा से परहेज करना, आप पाएंगे कि पेट, जांघों और अन्य समस्या क्षेत्रों के वजन घटाने के लिए आसन अधिक स्पष्ट प्रभाव देते हैं।
वजन घटाने के लिए आसन परिसर
हम एक असामान्य दृष्टिकोण - योग की सांस लेने की तकनीक पर विचार करेंगे। वे लोकप्रिय पश्चिमी श्वास तकनीक (उदाहरण के लिए, ऑक्सीसाइज) के समान हैं, और शरीर की मात्रा को कम करने के मामले में एक अच्छा प्रभाव देते हैं:
- कपलभाती सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग। जितना संभव हो सके अपने पेट को सांस लें और कल्पना करें कि आपकी नाभि रीढ़ की हड्डी को छूती है। सामान्य विश्राम और स्थिरता बनाए रखते हुए, सांस लें, तेज गति से सांस लें। सबसे पहले, 20 श्वास चक्रों के 3 सेट पूर्ण करें, फिर इस संख्या को 60-70 तक बढ़ाएं।
- अग्निसर-धोती । पहले अभ्यास के बाद, सीधे खड़े हो जाओ, खिंचाव, नितंबों और पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें। आधे तरफा प्रदर्शन करें, अपने हाथों को अपने कूल्हों में रखें, जितना संभव हो उतना गहराई से निकालें, यह सोचकर कि पेट रीढ़ की हड्डी को छूता है। अपनी सांस पकड़ो, पेट को आगे और आगे ले जाएं। आराम करो और धीरे-धीरे हवा को इकट्ठा करो, पेट को फुलाएं। 3-5 बार दोहराएं।
वजन घटाने के लिए अन्य योग परिसरों हैं, और उनमें से एक आप इस आलेख के लिए वीडियो में देख सकते हैं।