आज, वजन घटाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए योग बहुत लोकप्रिय है। बेशक, भारतीय व्यावहारिक दर्शन के इस आंदोलन में आप जो भी उद्देश्य शामिल करते हैं, यह आपको एक बहुआयामी लाभ प्रदान करेगा जो जीवन के विभिन्न क्षेत्रों, साथ ही स्वास्थ्य, शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।
शुरुआती के लिए योग: सुझावों का एक सेट
योग का अध्ययन शुरू करना एक अच्छे शिक्षक के साथ एक समूह में है। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो इसके लिए वीडियो का उपयोग करने का प्रयास करें। इस तरह की सलाह से निर्देशित, आप जल्द ही सफलता प्राप्त करेंगे:
- सरल खड़े पॉज़ के साथ शुरू करें, भले ही वे बहुत सरल लगते हैं।
- विवरण में छोटे विवरणों पर ध्यान दें और उनका पालन करें।
- योग में, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को सही ढंग से रखना बहुत महत्वपूर्ण है - उस पर काम करें।
- प्रत्येक अभ्यास के सबसे सरल संस्करण को महारत हासिल करके शुरू करें।
- वैकल्पिक खींचने और तनाव।
- वैकल्पिक विक्षेपण और झुकाव।
- दर्द के माध्यम से व्यायाम न करें।
याद रखें - शुरुआत के लिए भी योग - फिटनेस नहीं। यह एक बहुत ही जटिल और बहुआयामी घटना है, और इसे बहुत गंभीरता से और सावधानी से लिया जाना चाहिए।
योग: शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास का एक सेट
यदि आप बहुत जटिल तत्वों से निपट नहीं पाते हैं और शुरुआती लोगों के लिए वास्तव में क्या काम करते हैं, तो आप योग आसानी से योग कर सकते हैं।
- तदासन या पहाड़ की मुद्रा। धीरे-धीरे खड़े हो जाओ, प्रत्येक तरफ हाथ, पैर एक साथ। पूर्ण सीधा और विश्राम को मिलाएं। कल्पना कीजिए कि आपके पैरों ने जड़ें जमीन पर कैसे दीं। श्वास मुक्त है।
- उर्दवा-hastasana, या "हाथ ऊपर" की मुद्रा। पिछली स्थिति से, अपने हाथ ऊपर अपने हाथ उठाओ और अपने हथेलियों को एक साथ फोल्ड करें। रीढ़ की हड्डी खींच, ऊपर की ओर खिंचाव। देखो, स्वतंत्र रूप से सांस लें। थोड़ी देर बाद, नीचे जाओ और निकालें। तीन बार दोहराएं। यदि आप अपनी उंगलियों में एक मस्तिष्क और झुकाव सनसनी महसूस करते हैं तो आप सबकुछ सही करते हैं।
- पडा-hastasana (uttanasana), या आगे झुकाव। एक निकास के साथ अंतिम स्थिति से आगे दुबला, अपने हाथों से मंजिल तक फैलाएं, यदि आप कर सकते हैं - इसे छूएं। अपने पैरों को सीधे रखें। अपने पैरों को सीधे रखें, अपने घुटनों को झुकाओ मत। थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में अपनी पीठ आराम करें और "लटका"। मुख्य बात यह है कि आराम करो और महसूस करें।
शुरुआती लोगों के लिए योग केवल वजन कम करने के लिए व्यायाम नहीं है, बल्कि चयापचय को बढ़ाने, रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों और अस्थिबंधकों में सुधार के लिए एक जटिल प्रणाली है। यह मत भूलना कि योग के शास्त्रीय संस्करण में, आपको शाकाहारी व्यंजन पर स्विच करने की आवश्यकता है।