सुबह योग

सुबह का समय एक समय होता है जब आप पूरे दिन खुद को चार्ज करते हैं। आज आपका क्या होगा, आपके आयोजक में सुबह योग की उपलब्धता पर, कई मामलों में निर्भर करता है।

अभ्यास

सुबह योग परिसर नाश्ते से 15 मिनट पहले किया जाना चाहिए।

  1. कंधों के नीचे कदम, अपनी बाहों को घुमाएं, अपने हाथों को अपने सिर पर रखें, निकालें - सिंक। सुबह व्यायाम योग हमेशा सांस लेने से शुरू होना चाहिए।
  2. हम गर्दन को दाएं और बाएं ओर एक गोलाकार गति में गर्म करते हैं।
  3. हम परिपत्र घूर्णन के साथ कंधे गर्म करते हैं।
  4. एक सपाट सतह पर खड़े हो जाओ, जांघों की चौड़ाई के समानांतर पैर। श्वास लेने पर, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर उठाएं और खींचें, अपने पेट में खींचे, छाती खोलें, और अपने सिर को आकाश की तरफ खींचें। कोक्सीक्स नीचे की तरफ इशारा कर रहा है। हथियारों में एक तौलिया खींचने वाला एक हल्का संस्करण करें। तौलिया विपरीत दिशाओं में खींचें। अपने कंधों को उठाने के लिए, अपनी बाहों को खींचें।
  5. अपने हाथों को नीचे रखो, श्वास लें, निकालें, अपने हाथ उठाएं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों पर घूमें, शरीर को 45⁰ पर झुकाएं। यदि कंधों में अत्यधिक तनाव होता है, तो तौलिया उठाएं और उन्हें थोड़ा बड़ा फैलाएं। सिर रीढ़ की हड्डी के साथ एक ही पंक्ति पर है। निकास पर, अपने हाथों को फर्श पर रखो, अपनी पीठ घूमते हुए, ऊपर जाओ।
  6. सुबह जिमनास्टिक में अगला अभ्यास योग से है। हाथों में सांस लें, घुटनों में पैरों को झुकाएं, एक विस्तारित पीठ के साथ मोड़ो। पीठ मंजिल के समानांतर है, ढलान 90⁰ है। अपने हाथों में तनाव के साथ, अपनी बाहों को व्यापक बनाएं और एक तौलिया लें। शीर्ष आगे बढ़ता है, कोक्सीक्स वापस। रीढ़ की हड्डी खींचो।
  7. हाथ के एक निकास के साथ हम इसे मंजिल पर कम करते हैं, हमारी पीठ के चारों ओर घूमते हैं हम ऊपर की ओर बढ़ते हैं। इनहेल, हाथ निकालने के साथ, एक उत्तेजना के साथ हम स्क्वाट में उतरते हैं। कोक्सीक्स कंधे से थोड़ा अधिक होना चाहिए, घुटने झुकाव। हाथों को एक साथ गोल रखें।
  8. हम कशेरुक के पीछे एक कशेरुका विकसित करते हैं, सांस के किनारों के माध्यम से हाथ, एक निकास के साथ, हथेली में हथेली, आधा पक्षीय, हम पिछले अभ्यास के रूप में शरीर को आगे बढ़ाते हैं, लेकिन मोजे पर खड़े होते हैं।
  9. हम मोड़ते हैं, पीठ के चारों ओर घूमते हैं, श्वास लेते हैं - हम आगे बढ़ते हैं, हम अपने हाथों को फर्श पर कम करते हैं, हम ऊँची एड़ी के जूते, गर्दन और सिर पर पसलियों को पार करते हैं - रीढ़ की हड्डी की निरंतरता।
  10. हम स्थिति छोड़ देते हैं, और तुरंत बार , नितंबों के दबाव में जाते हैं, तनावग्रस्त प्रेस करते हैं, हम पैर और हथेलियों के बीच वजन वितरित करते हैं। एक हल्का विकल्प फर्श पर कम घुटनों के साथ है।
  11. हम बच्चे की मुद्रा में आराम करते हैं, हम ऊँची एड़ी पर ऊँची एड़ी पर बैठते हैं, हाथ आगे बढ़ते हैं।
  12. यहां से हम फैशन के साथ कुत्ते की मुद्रा में चले जाते हैं, श्रोणि ऊपरी, हाथ, पीठ और गर्दन को एक सीधी रेखा के रूप में फैलाता है। यह सुबह योग में सबसे ऊर्जावान अभ्यासों में से एक है, क्योंकि इस आसन का आधा सोना जीव तब तक बहुत मजबूत टॉनिक प्रभाव पड़ता है। हम हथियारों और पीठ में झुकते हैं, हम ऊँची एड़ी को फर्श पर कम करते हैं। हल्का संस्करण: घुटनों और टूटी हुई ऊँची एड़ी के साथ।
  13. फर्श पर बैठें, पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग, हाथों के पीछे हाथ, उंगलियों की ओर इशारा करते हुए उंगलियां। श्वास लेना और श्रोणि, बाहों, पैरों, शरीर और मंजिल को एक आयताकार बनाना, सिर पकड़ना, और वापस फेंकना नहीं है।
  14. हम फर्श पर उतरते हैं, निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हैं, सिर से फाड़ते हैं, फर्श से कंधे, पैरों के साथ हथियार फैलाते हैं, हम फर्श से पैरों को फाड़ते हैं और फर्श के संबंध में उन्हें 25⁰ स्तर तक ले जाते हैं। पैर हाथों के लिए तंग हैं। लाइट विकल्प: हाथों से नीचे।
  15. फर्श पर खिंचाव, अपने सिर पर फैले हाथ, उंगलियां खुद को खींचती हैं, आपके पैरों को फर्श पर कम कर दिया जाता है, आपकी ऊँची एड़ी दूरी में फैली हुई होती है।
  16. अपने हाथ आगे खींचकर, हम बैठे स्थान पर चढ़ते हैं।