सहमत हैं, आप पूरे शरीर को केवल एक अभ्यास के साथ काम करने में प्रसन्न होंगे। बेशक, यह किसने इनकार कर दिया होगा, लेकिन क्या यह अवास्तविक है? व्यायाम बार - यह वास्तव में बहुत ही व्यायाम है जो सभी मांसपेशियों के समूहों, या लगभग सभी समूहों पर उचित तनाव प्रदान करेगा। इस लेख में हम अभ्यास बार, साथ ही इसकी किस्मों के लाभ पर विचार करेंगे।
लाभ
यह समझने के लिए कि एक चमत्कार जिसे हम पहले से वंचित कर चुके हैं, यह सबसे पहले, कल्पना करना आवश्यक है कि बार में मांसपेशियां क्या काम करती हैं। बार में हम समर्थन के कई बिंदुओं पर पकड़ते हैं - दो से चार तक। दो बिंदु - यह व्यायाम अभ्यास बार है, चार - सुप्रीम स्थिति में मानक। कुल, हम अपने शरीर को पैरों के पैर और हाथों पर क्रमशः, कम से कम पैरों और हाथों पर काम करते हैं।
बार करते समय, पैरों की मांसपेशियों की पूरी सामने की सतह, और इतनी ज्यादा होती है कि शुरुआती दिनों में वे इस मुद्रा में जबरदस्त थरथराएंगे। हाथों के लिए, व्यायाम में दांतों , triceps और deltoid मांसपेशियों शामिल हैं।
यदि बार जटिल है, पैर उठा रहा है, बछड़े की मांसपेशियों और नितंब काम करना शुरू कर देंगे। इस प्रकार, कुछ हफ्तों के लिए ईर्ष्यापूर्ण गोलाकार नितंबों को पंप करना और वसा वाले बछड़ों से छुटकारा पाने के लिए काफी संभव है।
इसके अलावा, बार एक चिकित्सीय व्यायाम भी है: कंबल की मांसपेशियों, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ और कंधे शामिल हैं। यही है, बार osteochondrosis की रोकथाम के लिए एक सार्वभौमिक अभ्यास है, साथ ही लंबे, आसन्न कामकाजी दिन के बाद दर्द से छुटकारा पाने का एक तरीका है।
बुनियादी नियमों में से एक जिसके साथ आप नीचे परिचित हो जाएंगे, जब आप अभ्यास बार को कैसे पढ़ते हैं, तो कढ़ाई पेट होता है। प्लैंक और वजन घटाने में पहले से ही योगदान देता है, लेकिन पेट को खींचकर, जैसे रीढ़ की हड्डी में दबाकर, आप पेट की मांसपेशियों में तनाव बढ़ाते हैं। सीधे, oblique और पार्श्व मांसपेशियों का काम करते हैं। इसलिए, पहली जगह, व्यायाम बार प्रेस के लिए है।
अभ्यास
बार करने के लिए कई विकल्प हैं: झुका हुआ हाथों पर, सीधे, उठाए हुए पैर या हाथ के साथ, और साथ ही साथ। हम एक मैराथन करने जा रहे हैं और बार के विषय पर सभी प्रकार की कल्पनाएं करते हैं।
- खैर, ठीक है, चलो वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास के व्यावहारिक पक्ष में डूब गया है, यानी, पट्टियाँ!
- हम गर्म होकर शुरू करते हैं: हम झूठ बोलने के बिंदु पर खड़े हो जाते हैं और कूल्हों में झुकते हैं, जैसे कि हम कोबरा मुद्रा पर उतर रहे हैं। अब हम ऊपर उठते हैं, सिर के स्तर से ऊपर श्रोणि उठाते हैं और पीठ में झुकते हैं। एक गतिशील गति पर, हम एक स्थिति से दूसरे 10 गुना स्थानांतरित होते हैं।
- आईपी - सीधे हाथों पर बार की मुद्रा। हम पार्श्व की मांसपेशियों को गर्म करने, एक तरफ से दूसरी ओर वजन स्थानांतरित करते हैं।
- जटिलता: हम वजन को अपनी तरफ ले जाते हैं और एक तरफ झूठ बोलते हैं, फिर दूसरी तरफ घुमाते हैं।
- आईपी - बार की मुद्रा, छाती के नीचे घुमावदार पैर झुकाएं और पीछे की ओर बढ़ते हुए इसे ऊर्ध्वाधर ऊपर खींचें। हम प्रति पैर 6 बार प्रदर्शन करते हैं।
- आईपी - बार, दाएं पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाएं, दाहिनी ओर फर्श से फाड़ें और इसे अपने सिर पर सीधा करें। हम आईपी पर लौटते हैं, हम प्रति पक्ष 6 बार करते हैं।
- हम हाथ के उदय और हाथ के नीचे घुमावदार हाथ छोड़ने के साथ घुमावदार प्रदर्शन करते हैं। हम दोनों तरफ वैकल्पिक रूप से प्रदर्शन करते हैं।
- हम अपने पक्ष में रहते हैं, अग्रसर और निचले पैर की तरफ, कोहनी के नीचे कोहनी पर आराम करते हैं। हम ऊपर की ओर बढ़ते हैं, ऊपरी पैर खींचते हैं और ऊपरी भुजा उठाते हैं, फिर, हम पैरों को जोड़ते हैं, हाथ कम करते हैं और कूल्हे को फर्श पर छोड़ देते हैं। हम दोनों तरफ करते हैं।
- अभ्यास के बीच आप दस-दूसरे ब्रेक कर सकते हैं, बार की घुटनों के साथ बार की सरलीकृत स्थिति को रखते हुए। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद, आप हाथों, पैरों और प्रेस की मांसपेशियों को हिला देंगे। इसके बाद, सबसे वास्तविक, ताकत प्रशिक्षण है, मांसपेशियों को आराम करने के लिए खींचने की सिफारिश की जाती है।