आप खड़े होकर, सड़क के साथ घूमते हुए, शेफ के नैतिकता को सुनकर, घरेलू चीजें कर सकते हैं, क्योंकि ध्यान चेतना की कमी है। ऐसा माना जाता है कि ध्यान के दौरान एक व्यक्ति को दिमाग में दिखाई देने वाले विचारों का पालन करना चाहिए, जो बादलों की तरह उड़ते हैं। आपको उनके बारे में सोचना नहीं है, अपना कोर्स विकसित करना या उन्हें संशोधित करना नहीं है, बस उन्हें देखें। अनुभवी योगी और आध्यात्मिक प्रथाओं का अभ्यास करने वाले लोग किसी भी समय और किसी भी मुद्रा में ऐसे राज्य में अपने दिमाग को विसर्जित कर सकते हैं। लेकिन, शुरुआत करने वालों के लिए, आपको पूरी तरह से आराम की स्थिति में ऐसा करना सीखना होगा - एक ध्यान में, एक शांत और निर्बाध जगह में, आपकी आंखें बंद हो जाती हैं।
कमल मुद्रा
ध्यान के लिए शायद सबसे सही मुद्रा कमल (पद्मसन) है। इस स्थिति में, आप फर्श पर बैठते हैं, बाएं कूल्हे पर दाहिने पैर डालते हैं, और दाएं जांघ पर बाएं पैर डालते हैं, इस प्रकार आपके पैरों को पार करते हैं। उसी समय, हम अपने घुटनों पर अपना हाथ रखते हैं। कमल खराब है कि हम में से अधिकांश अपने पैरों को इस तरह से मोड़ सकते हैं, फिर स्थिति को बनाए रखने के लिए, और इससे भी ज्यादा, इस स्थिति में आराम की स्थिति, केवल अवास्तविक है।
लेकिन यदि आपके जोड़ कमल की स्थिति में ध्यान के लिए पर्याप्त विकसित होते हैं, तो हम आपको बधाई देते हैं, क्योंकि आपके पास कई फायदे हैं।
कमल - मुद्रा को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छी मुद्रा, और रीढ़ की हड्डी की सीधीता - यह शायद पहली बात है जिसके लिए ध्यान का आदी होना चाहिए। कमर से ताज तक एक, एक अविभाज्य रेखा, तथाकथित ऊर्जा प्रवाह होना चाहिए। इसमें आप में वैश्विक ऊर्जा शामिल होगी।
इसके अलावा, कमल ध्यान में स्वीकृति की मुद्रा है। आप पूरी तरह से ऊर्जावान रूप से बंद होते हैं (शरीर को पैर, कूल्हों पर पैर, घुटनों पर हाथ) दबाया जाता है, इसलिए, आपके अंदर बहुत सारी ऊर्जा उत्पन्न होती है।
शुरुआती के लिए पॉज़
लेकिन अगर कमल अभी भी असहनीय है, तो आपको ध्यान छोड़ने की जरूरत नहीं है। आधे कमल और सुखासन (तुर्की में बैठे बैठे हैं)।
ये शुरुआती लोगों के लिए ध्यान के लिए आदर्श मुद्रा हैं, आपको ऊंचाइयों को फैलाने की आवश्यकता नहीं है। अर्ध-कमल (सिधसन) के लिए, किसी को पैर को विपरीत जांघ पर रखना चाहिए, और निचले पैर को गले में दबा देना चाहिए। और हर कोई तुर्की में बैठ सकता है: बस अपने पैरों को पार करो। हम अपने घुटनों पर हाथ रखने के लिए मत भूलना।
यदि इन poses में आप बैठ सकते हैं और लंबे समय तक ध्यान नहीं कर सकते हैं, ध्यान रखें, आपके लिए किसी अन्य सुविधाजनक बैठे स्थान का उपयोग करें। मुख्य बात यह है कि आपकी पीठ फ्लैट होनी चाहिए।
इसलिए, कुर्सी में ध्यान उपयुक्त नहीं है - हम हमेशा एक आरामदायक कुर्सी के झुकाव में समायोजित करेंगे। लेकिन ध्यान के लिए ईसाई मुद्रा - ऊँची एड़ी पर बैठे, उन लोगों के अनुरूप होंगे जो इस स्थिति में बीमार नहीं हैं।
कमल, आधा कमल और सुखासन की सुविधा के लिए, आप नितंबों के नीचे एक तकिया डाल सकते हैं और, ज़ाहिर है, उन्हें रोज़ाना अभ्यास करें।