आदर्श प्रेस किसी भी लड़की का सपना है जिसे हासिल किया जा सकता है। यदि स्तनों का आकार, पैरों का आकार और नितंबों की मात्रा हमें माँ प्रकृति द्वारा दी जाती है, और उन्हें मूल रूप से केवल शल्य चिकित्सा में बदला जा सकता है, तो पेट पूरी तरह से हर लड़की द्वारा किया जा सकता है जो केवल इसे चाहता है।
आदर्श प्रेस कैसे प्राप्त करें?
लड़कियों के लिए आदर्श प्रेस अपेक्षाकृत कम समय में काफी प्राप्त करने योग्य है, खासकर यदि कोई अतिरिक्त वजन नहीं है। हालांकि, यहां तक कि यदि आप हैं, तो आपको पहले इसे छुटकारा पाने की आवश्यकता होगी और केवल तब प्रेस से निपटने की आवश्यकता होगी (अन्यथा कोई भी वसा की परत के नीचे कोई भी आपके श्रमिक को नहीं देखेगा)। एक महीने के लिए बिल्कुल सही प्रेस पंप करना मुश्किल है, यहां तक कि अतिरिक्त वजन के साथ समस्याओं की पूरी अनुपस्थिति के साथ, लेकिन उत्कृष्ट परिणामों को प्राप्त करने के लिए 2 महीने से छह महीने की अवधि के लिए काफी संभव है।
घर पर एक आदर्श प्रेस बनाने के कार्यक्रम में कई घटक शामिल होंगे जिन्हें सभी को एक साथ लागू किया जाना चाहिए:
- उचित पोषण;
- वसा का मुकाबला करने के लिए एरोबिक व्यायाम;
- विशेष अभ्यास जो एक आदर्श प्रेस बनाने के बारे में बताते हैं।
इसलिए, यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप बहुत मेहनत करने के लिए तैयार हैं, तो हम आदर्श प्रेस को पंप करने के तरीके के बारे में अधिक विस्तार से विचार करेंगे।
कदम से आदर्श प्रेस कदम
आदर्श प्रेस और आकृति सुधार हमेशा हाथ में जाते हैं। यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है, तो किसी भी आदर्श प्रेस का कोई सवाल नहीं है। यही कारण है कि एक सुंदर प्रेस उचित पोषण और एरोबिक भार में संक्रमण के साथ शुरू होता है, जो त्वचीय वसा की मात्रा को कम करने में मदद करता है, और केवल तभी अभ्यास खेल में आते हैं।
आदर्श प्रेस के लिए आहार
यह शब्द की सामान्य समझ में आहार नहीं है, बल्कि एक खाद्य प्रणाली है जो आपको अतिरिक्त वजन नहीं प्राप्त करने और पुरानी वसा जमाओं के साथ सक्रिय रूप से लड़ने की अनुमति देगी।
- फास्ट फूड, पिज्जा, पकौड़ी, सॉसेज के साथ सैंडविच, आटा और मांस का कोई संयोजन छोड़ दें।
- सब्जी या अनाज गार्निश के साथ केवल मांस, मछली और कुक्कुट को मिलाएं।
- शर्करा पेय न पीएं, कॉफी और चाय में चीनी और क्रीम से इनकार करें।
- कन्फेक्शनरी छोड़ दो। एक मिठाई के लिए, जेली, marshmallows, फल, yoghurts खाते हैं।
- छोटे भागों में दिन में 3-5 बार खाएं (उदाहरण के लिए, सलाद प्लेट का उपयोग करें)।
- भोजन के एक घंटे बाद मत पीओ।
- अंतिम भोजन - सोने के समय से 2-3 घंटे पहले नहीं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ भी जटिल नहीं है, सब कुछ कारण के भीतर है। अक्सर यह वसा द्रव्यमान खोने के लिए भी पर्याप्त है, क्योंकि आमतौर पर हमें मिठाई और पेय से बहुत खाली कैलोरी मिलती है।
आदर्श प्रेस का मुख्य रहस्य एरोबिक लोड है
एरोबिक्स, नृत्य, जॉग, एक स्किपिंग रस्सी के साथ कूदते रहें, प्रति सप्ताह 3-4 घंटे से कम नहीं, और पहले से ही तीसरे सप्ताह में आप परिणाम देखेंगे! मुख्य बात यह है कि कक्षाएं नियमित होनी चाहिए। यह भार है जो आपको त्वचा के नीचे अतिरिक्त वसा जलाने की अनुमति देता है, जो आपकी प्रेस को स्पष्ट रूप से दिखाई देता है।
आदर्श प्रेस के लिए व्यायाम।
आदर्श मादा प्रेस पहले से ही काफी करीब है, यह केवल बल भार जोड़ने के लिए बनी हुई है। अगर
- उछाल का टोरसन - यदि आपके पास दिनचर्या है, तो 25 मिनट, और यदि भारित हो - 15 मिनट।
- सरल घुमावदार। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाओ, अपने सिर के पीछे हाथ। प्रेस के बल के साथ फर्श से कंधे के ब्लेड को फाड़ें, सुनिश्चित करें कि ठोड़ी स्तन को छूती नहीं है, लेकिन मुट्ठी की दूरी तक इसे दूर ले जाती है। 15-20 बार के 3 सेट करो।
- निचले प्रेस का प्रशिक्षण। अपनी पीठ पर लेटें, सीधे पैर सीधे कोणों पर उठाएं, शरीर के साथ हाथ। प्रेस के बल से मंजिल से नितंबों को फाड़ें। 15-20 बार के 3 सेट करो।
- मंजिल से पुश अप। आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त है, लेकिन अच्छे पुराने पुश-अप पूरी तरह से प्रेस के गठन में मदद करते हैं। 2-3 दृष्टिकोणों में 10-15 बार दबाएं।
यदि आप सभी सिफारिशों को एक साथ पूरा करते हैं, तो आपकी प्रेस कम से कम संभव समय में सुंदर होगी और आदर्श आकार होगा!