पेट सभी महिलाओं के लिए शरीर का सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा है। बहुत प्रकृति ने आदेश दिया कि यह वसा जमा करना शुरू कर देता है: एक महिला एक संभावित मां है, और उसके संभावित बच्चे को एक अच्छी अवमूल्यन की आवश्यकता है! हालांकि, यह सुविधा फैटी जमाओं के साथ मेल खाने का कोई कारण नहीं है। Slimming के लिए सुबह अभ्यास के सबसे सरल परिसर में मदद कर सकते हैं।
पेट और पक्षों के लिए शुल्क: सामान्य सिफारिशें
वजन घटाने के लिए दैनिक व्यायाम शरीर के पतले होने का सबसे उपयोगी तरीका है। यदि आप इसे उचित पोषण के साथ जोड़ते हैं, तो वसा आपकी आंखों के ठीक पहले पिघलाएगा!
वजन कम करने के लिए एक प्रभावी चार्ज क्या शामिल होना चाहिए? सबसे पहले, एरोबिक व्यायाम। वह वह है, और प्रेस के लिए अभ्यास का कोई मतलब नहीं है, वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। एरोबिक व्यायाम चल रहा है, रस्सी छोड़ रहा है, या हल्के वजन के साथ व्यायाम कर रहा है और बहुत बार दोहराया जा सकता है। यह वही है जो आपको सबसे तेज़ संभव सद्भाव प्राप्त करने की आवश्यकता है!
वजन घटाने के लिए सुबह में चार्जिंग नियमित होनी चाहिए - अन्यथा इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। अपने आप को चुनें कि आपके लिए क्या सुविधाजनक है: सप्ताह में तीन बार, आप 30-40 मिनट के लिए सप्ताह में 1-1,5 घंटे या 5-7 बार अध्ययन कर सकते हैं। यह विकल्प मोटे तौर पर आपके शेड्यूल और मुफ्त समय की उपलब्धता निर्धारित करता है। एक और दूसरे दृष्टिकोण से एक निश्चित प्रभाव दिया जाएगा।
आदर्श रूप से, एक सपाट पेट के लिए सुबह का व्यायाम नाश्ते से एक घंटे पहले होना चाहिए। एक विकल्प के रूप में, 20-30 मिनट के बाद चार्ज करने के बाद आप एक ग्लास स्किम्ड दही पी सकते हैं, और 1-1,5 घंटे के बाद आप एक पूर्ण नाश्ते का पालन कर सकते हैं।
हालांकि, वजन घटाने के लिए घरेलू व्यायाम सुबह में नहीं होता है: आप इसे शाम को व्यवस्थित कर सकते हैं, अगर आपके लिए यह अधिक सुविधाजनक है। यदि आप मांसपेशियों के द्रव्यमान को रखने के लिए तैयार नहीं हैं, और आपके लिए प्राथमिक लक्ष्य - अधिकतम वजन घटाने, प्रशिक्षण से 1.5-2 घंटे पहले और 1.5-2 घंटे बाद खाने के लिए सबसे अच्छा नहीं है। यदि आप मांसपेशियों को बहाल करना चाहते हैं, तो आप प्रशिक्षण के 30-60 मिनट के भीतर, अधिकतम शुद्ध प्रोटीन (कम वसा वाले कॉटेज पनीर, त्वचा के बिना उबले हुए चिकन स्तन) से भोजन ले सकते हैं। यदि आपके पास उत्पाद में बहुत सारे वसा और कार्बोहाइड्रेट हैं, तो इस बात पर विचार करें कि आपके शरीर को भोजन से ऊर्जा मिलेगी और इसे आपके वसा भंडार से मुक्त नहीं किया जाएगा, जिसका मतलब है कि वजन कम करने का प्रभाव कम स्पष्ट होगा।
बेली slimming चार्जिंग
पेट की सफाई के लिए चार्जिंग में निम्न आइटम शामिल होना चाहिए:
- गर्म हो जाओ यह 5-6 मिनट के लिए स्पॉट पर चलने के लिए उपयुक्त है, साथ ही परंपरागत सिर मोड़ और जोड़ों को गर्म करता है। इस महत्वपूर्ण भाग की उपेक्षा मत करो!
- गर्म होने के बाद, सबसे तेज़ संभव गति पर प्रेस पर अभ्यास का पालन करें। सीधे पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों के पीछे अपने हाथ रखो और अपने निचले हिस्से को फाड़ने के बिना, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से फाड़ें। 15 बार के लिए 3 दृष्टिकोण दोहराएं।
- इसके अलावा, तेजी से गति से, oblique मांसपेशियों के लिए एक अभ्यास करते हैं। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे हाथ, अपने घुटनों को झुकाएं। दाएं पैर की टखने को बाएं घुटने पर रखा जाता है। फर्श से निकल जाओ और दाहिनी घुटने पर अपनी बाएं कोहनी खींचें। 15 बार दोहराएं। उसके बाद, पैरों की स्थिति बदलें और एक समान अभ्यास करें, लेकिन अब अपने बाएं घुटने पर अपनी दाहिनी कोहनी फैलाएं। पूरे अभ्यास को 3 बार दोहराएं।
- अब - एरोबिक हिस्सा। 5-6 मिनट के भीतर, किसी भी तरह से रस्सी के साथ कूदें जिसे आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं।
- बढ़िया, अगर आपके पास एक उछाल है, खासकर - भारित। यह पेट और मांस दोनों के साथ सामना करने में मदद करता है, एक मालिश की भूमिका निभाता है और न केवल पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करता है, बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूर करता है।
- हिच। अपनी पीठ और खिंचाव पर लेट जाओ।
पेट की मांसपेशियों के लिए चार्ज करने में बहुत कम समय लगेगा, इसके अलावा, बस इसे याद रखें और आपको लगातार रिकॉर्ड की आवश्यकता नहीं है। कक्षाओं के दूसरे और तीसरे सप्ताह में आप परिणाम देखेंगे।