वजन कम करने के बारे में पहले ही लिखा गया है- नेटवर्क में सैकड़ों टन पेपर और जितना अधिक (या इससे भी अधिक) टेराबाइट लिखे गए हैं। हम सभी जानते हैं कि वजन कम कैसे करें, लेकिन किसी कारण से हर कोई सफल नहीं होता है। शायद, विवरण, बारीकियों पर नज़र डालने लायक है। आज हम वजन कम करने के लिए बहुत सक्षम सुझावों पर चर्चा करेंगे।
पोषण
सबसे अच्छा आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ है, और आखिरकार, वजन घटाने की प्रक्रिया, सब से ऊपर, आहार से जुड़ी है। तो, वजन कम करने के लिए एक चिकित्सक की सलाह से शुरू करते हैं।
- विभिन्न भोजन यह संभावना नहीं है कि आप लंबे समय तक दुबला अनाज पर बैठेंगे, और यदि आप सफल होते हैं, तो मीठा और वसा पर रोक लगाना लगभग अपरिहार्य है। चरम सीमाओं के बारे में लड़ने के क्रम में, सख्त सीमाओं और समय अंतराल के बिना, अपने आप को एक विविध मेनू बनाएं। एक आदर्श आकृति और मिठाई के लिए हस्तक्षेप नहीं करते हैं, लेकिन मध्यम खुराक में।
- व्यंजनों को एक आकार छोटा बदलें। मिठाई प्लेटों से खाएं और मिठाई चश्मे से पीएं। कांटे और चम्मच सुशी के लिए छड़ का उपयोग करते हैं - उनके साथ आप निश्चित रूप से धीरे-धीरे और जानबूझकर खाएंगे।
- लेबल की तुलना करें। वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी सलाह को प्रतिस्थापित करना, प्रतिस्थापित करना नहीं है। क्या आप दही चाहते हैं? प्रत्येक विकल्प के लिए लेबल पढ़ें और कम से कम चिकनाई चुनें।
- पारिवारिक उत्सव मत छोड़ो, लेकिन सिद्धांत का पालन करें - सबकुछ कोशिश करें, कुछ भी न खाएं।
- प्यास से भूख को भ्रमित मत करो। अपने शरीर की जरूरतों को सुनना सीखें।
एंडोक्राइनोलॉजिस्ट
एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के लिए, अतिरिक्त वजन के अध्ययन में उनकी भूमिका आखिरी से बहुत दूर है। एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एक आनुवांशिक दृष्टिकोण से तीन प्रकार के लोगों को साझा करते हैं:
- मोटापा के लिए प्रवण हैं (जीनस में लगभग सभी अतिरिक्त वजन से पीड़ित हैं);
- सुनहरा मतलब (अगर आप बहुत मीठा और आटा खाते हैं, और आसानी से वजन कम करते हैं, इन खाद्य पदार्थों को खत्म करते हैं तो वसा प्राप्त करें);
- चयापचय में वृद्धि (उनके जीनस में, लगभग कोई पूर्ण नहीं था, वे जितना चाहें उतना खा सकते हैं और मोटा नहीं)।
इस संबंध में, वजन घटाने के लिए टिप्स एंडोक्राइनोलॉजिस्ट उन लोगों के लिए अधिक संभावना है जो पहले श्रेणी से संबंधित हैं:
- मोटापा की प्रवृत्ति वाले लोगों को अपने पूरे जीवन को अपने आहार की निगरानी करना चाहिए।
- यहां एक बार और सभी "सफेद" उत्पादों - गेहूं के आटे, परिष्कृत चीनी, सफेद चावल, पास्ता और जैसे छोड़ने के लिए उचित होगा।
- पर्याप्त शारीरिक कार्य आपको सख्त आहार का पालन करने से बचाएगा। एंडोक्राइनोलॉजी के मुताबिक, तीन प्रकार के वजन घटाने होते हैं, वे सभी "खाने से ज्यादा खर्च" के सिद्धांत पर आधारित होते हैं:
- कम ऊर्जा मूल्य के साथ एक कठोर आहार;
- Nemerenyh मात्रा में निरंतर खेल;
- मध्यम अभ्यास और संतुलित आहार ।
एंडोक्राइनोलॉजी में विज्ञान के डॉक्टर होने की आवश्यकता नहीं है यह समझने के लिए कि बाद का विकल्प अनुपात "वजन घटाने - स्वास्थ्य" के दृष्टिकोण से सबसे इष्टतम है।