आम तौर पर, मादा शरीर में 15-20% अतिरिक्त वसा होता है - यह पोषक तत्वों की आपूर्ति है, जो सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। आप मजाक कर कह सकते हैं कि यह पेट है जो हमें एक महिला बनाता है - ठीक है, हम स्टील प्रेस के लिए शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं।
बेशक, आप नरम होने पर मजाक कर सकते हैं, नारी की पेट वसा की एक गड़गड़ाहट में नहीं आती है, जैसे कि आपकी आकृति से अलग से जुड़ा हुआ है - क्योंकि कई पतली लड़कियां पेट से आने वाली समस्या से भी संघर्ष कर रही हैं।
वज़न कम करने के लिए केवल दो आवश्यक चीजें हैं, बेशक, यह पोषण और व्यायाम है। तीसरा, जैसा कि वे कहते हैं, नहीं दिया जाता है।
सच याद रखें: एक दूसरे के बिना भी काम नहीं करता है, क्योंकि कार्य नहीं करते हैं और सुपर कड़ी और तेज़ आहार, केवल हमें पेट पर अधिक वसा भंडार स्थगित करने के लिए मजबूर करते हैं।
रोक
हां, मुझे एक उदास से शुरू करना होगा। पेट को हटाने के लिए आपका भोजन वर्जित खाद्य पदार्थों और व्यंजनों से वंचित होना चाहिए:
- आटा;
- मिठाई;
- वसा;
- कृत्रिम additives युक्त उत्पादों।
यह आंकड़े के लिए बहुत हानिकारक उत्पादों की एक बड़ी श्रेणी है। बेशक, आटे को पूरी तरह से बाहर करना असंभव है, और यह आवश्यक नहीं है (यह मीठा खाद्य पदार्थों पर भी लागू होता है), लेकिन हम सबसे अच्छा भोजन नहीं खपत को कम, संतुलित और सामान्य कर सकते हैं। सरल नियमों के लिए चिपके रहें। आटा और कुछ भी नहीं खाते जिसमें शाम को कार्बोहाइड्रेट की बड़ी खुराक होती है। 2/3 के लिए वसा के स्रोत पौधे के उत्पाद होने चाहिए, इसलिए रोज़ाना आपकी मेज पर पोर्क नहीं दिखना चाहिए।
अलग-अलग, मुझे सब्जियों और फलों के बारे में कहना चाहिए, क्योंकि पेट के लिए पोषण का मतलब इन उत्पादों की दो श्रेणियों में संक्रमण नहीं है। अक्सर, महिलाओं को एक तथाकथित इंसुलिन पेट से पीड़ित हैं। ऐसा तब होता है जब, बिना पश्चाताप के, नियमित रूप से, हम मीठा फल तक पहुंचते हैं (यह उपयोगी है, है ना?)। ये फल अच्छे और उपयोगी होते हैं, लेकिन कभी-कभी अधिक चीनी होते हैं। इसलिए, वे रक्त में इंसुलिन, भूख की उत्तेजना, और तदनुसार, पेट की वृद्धि में कूदते हैं। स्टार्च सब्जियों के लिए एक विशेष प्यार के लिए जाता है - आलू, चुकंदर और गाजर के अलावा, अन्य सब्जियां भी होती हैं।
पेट के लिए उपयोगी
अब हम एक पेट के लिए पोषण के बुनियादी घटकों में आते हैं - यह प्रोटीन और फाइबर है।
प्रोटीन अच्छा है क्योंकि यह लंबे समय तक पचा जाता है और इंसुलिनिक कूद को बढ़ावा नहीं देता है। इसके अलावा, चूंकि आप वजन कम कर रहे हैं, न केवल वजन पेट को कम करने के लिए पोषण का उपयोग करते हुए, बल्कि खेल, प्रोटीन प्रेस की अपनी प्यारी मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगा।
आपके मेनू में फाइबर आवश्यक है, अगर केवल इसलिए कि पेट में वजन कम करने की कोशिश की जाती है, जबकि उनकी समस्या वसा नहीं होती है, लेकिन आंत की खराब परिधीय होती है। विशेष रूप से यह अक्सर विभिन्न आहारों का अनुभव करने के प्रेमियों में होता है - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट काम नहीं करता है, एक गैर-कृत्रिम सूजन है। और सबसे अच्छा पाचन उत्तेजक किसी न किसी फाइबर है ।