सूक्ष्म वसा न केवल आंकड़े को खराब करता है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पूर्ण लोग अक्सर कार्डियोवैस्कुलर, एंडोक्राइन और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों से पीड़ित होते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे त्वचीय वसा से छुटकारा पाना है, तो आपको पोषण के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, और उसके बाद केवल भौतिक भार समायोजित करें।
बिजली की आपूर्ति
अनावश्यक वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाने के लिए आहार पर बहुत सख्त बैठना जरूरी नहीं है, यह आटा, मीठा और वसा से इंकार करने के लिए पर्याप्त है। आहार से कार्बोहाइड्रेट और वसा को पूरी तरह से हटा देना असंभव है। पहला जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाना चाहिए - अनाज, यानी अनाज, साथ ही साथ सब्जियां और फल। वसा सब्जी और मछली में पाए जाने वाले लोगों को लाभ प्रदान करते हैं। पेट पर त्वचीय वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना फाइबर उपभोग करने की ज़रूरत है, और कुल कैलोरी सेवन कम हो जाता है। भूखे मत और अधिक तरल पदार्थ पीते हैं। और विशेषज्ञ इस अवधि के दौरान मांसपेशियों के द्रव्यमान को सुखाने से रोकने के लिए आहार में प्रोटीन का अनुपात बढ़ाने की सलाह देते हैं।
शारीरिक भार
यदि आप न केवल अपने पेट पर वसा को हटाना चाहते हैं, तो आप उपकरणीय परत को जलाने के लिए फिटनेस अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। आपका काम चयापचय शुरू करना और रक्त फैलाना है, जिसका मतलब है कि प्रशिक्षण में आपको दौड़ने, रस्सी कूदना, एक चरण मंच के साथ अभ्यास करना चाहिए। प्रतिदिन उठाए गए चरणों की संख्या को बढ़ाने की कोशिश करें। वसा जलने के लिए एक प्रभावी अभ्यास के रूप में, त्वरित गति से चलने का उपयोग करें, और लिफ्ट का उपयोग बंद करो और अपने अपार्टमेंट में पैर पर जाएं। लेकिन यहां मुख्य बात यह अधिक नहीं है, खासकर यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है । नाड़ी और दबाव को नियंत्रित करने, धीरे-धीरे अपने शरीर को लोड करें।
पेट पर वसा की गुणवत्ता को जलाने के लिए एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, चलना, तैराकी, बाइकिंग), एनारोबिक के साथ-साथ प्रेस पर लोड शामिल होना चाहिए। लेकिन यहां लंबे और लगातार काम करना जरूरी है, क्योंकि यह शरीर के इस हिस्से में है कि मांसपेशियों को सबसे बुरी तरह से काम किया जाता है, और जल्दी ही लोड में उपयोग किया जाता है। गतिशील अभ्यास जैसे कि "कैंची" और "ट्विस्ट" को सांख्यिकीय अभ्यास के साथ बदला जाना चाहिए। इस संबंध में विशेष रूप से अच्छा "प्लैंक" है, जो शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को नियोजित करता है।
पर्याप्त नींद लें, पूरी तरह से और सक्रिय रूप से आराम करें, और तनाव से खुद को बचाने की कोशिश करें। अंत में, थोड़ी सी सफलता के लिए एक अच्छी प्रेरणा और प्रशंसा करें। आखिरकार, कोई भी खुद को छोड़कर आपके स्वास्थ्य का ख्याल नहीं रखता है।