यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपने अपने लिए क्या लक्ष्य निर्धारित किए हैं, यानी, आप वजन कम करना चाहते हैं। यदि आप निर्णय लेते हैं कि 10-20 किलोग्राम खोना वास्तविक आंकड़े से अधिक है, लेकिन हर कोई ऐसे नतीजे हासिल नहीं कर सकता है, केवल इसलिए कि वजन घटाने की यह विधि जानकार लोगों द्वारा सावधानीपूर्वक छिपी जाती है, आप केवल हमारे ग्राहक हैं - हमारे पास बात करने के लिए कुछ होगा। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि हम आपको बताएंगे कि एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए, या इसके बजाय, इस प्रक्रिया को कैसे वजन कम करना है।
चरम तरीकों
सार्वजनिक डोमेन में नेटवर्क में आपको 10-20 किलो के लिए सबसे शानदार वजन घटाने के तरीके मिलेंगे।
सूखी उपवास - सुझाव देता है कि आप तीन दिनों तक नहीं खाएंगे या पीएंगे, जबकि सावधान लेखक संभावित कमजोरी और चक्कर आना चाहिए, लेकिन डरो मत, लेखक कहते हैं, पानी के बिना तीन दिनों में आप मर नहीं जाएंगे, लेकिन बहुत पतले ।
चलो देखते हैं कि क्या है, या इसके बजाय, आप सप्ताह में काफी हद तक वजन कैसे खो सकते हैं और इसके लिए आपको क्या करना है।
मान लीजिए कि आप मामूली हैं और 10 किलो वजन कम करने का फैसला किया है। एक छोटी स्पष्टीकरण: 10 किलो क्या? वसा, पानी, मांसपेशी? आप निश्चित रूप से वसा कहते हैं।
इसलिए, 1 किलो वसा जलाने के लिए आपको 9, 000 किलोग्राम खर्च करने की जरूरत है, 10 से गुणा करें और प्रति सप्ताह 9 0,000 किलो कैलोग प्राप्त करें। अब देखते हैं कि हमें दिन के लिए जला देना क्या है:
90 000 7 से विभाजित करें और प्राप्त करें - प्रति दिन 12 857 किलोग्राम।
आप जानते हैं कि औसत व्यक्ति का दैनिक राशन 1,500 से 2,500 किलोग्राम तक है, उदाहरण के लिए, हमने खाने से इंकार कर दिया, और हमें अभी भी प्रति दिन 12,000 किलोग्राम का निपटान करना है।
- आप घड़ी के चारों ओर घूमने का अभ्यास कर सकते हैं और 6720 किलो कैल (280 घंटे के लिए 280 घंटे) जला सकते हैं।
- आप 14 घंटे चला सकते हैं - 700 किलोग्राम 14 पर - आप 9,800 किलोग्राम खो देंगे।
- आप एरोबिक व्यायाम के 20 घंटे भी कर सकते हैं - आप 9, 000 किलोग्राम खो देंगे।
यदि ये सभी विकल्प आपके लिए अस्वीकार्य हैं, तो हमें अन्य विधियों को चुनना होगा जो आपको बताएंगे कि एक सप्ताह में वजन कम कैसे करें और अधिक मामूली वजन घटाने के साथ।
पानी से छुटकारा पाएं
आपका अधिकांश वजन वज़न है जो अंतःक्रियात्मक अंतरिक्ष में जमा होता है और आपके शरीर को सभी दिशाओं में फैलाता है। अतिरिक्त पानी के कारण, आपको सूजन, सेल्युलाईट और सूजन पेट होता है।
अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के लिए, वजन घटाने के समय नमक छोड़ दें - नमक नमी को बरकरार रखता है। अपने आहार मूत्रवर्धक चाय में प्रवेश करें (केवल कट्टरतावाद के बिना), और अजीब रूप से पर्याप्त, बहुत पीते हैं।
बिजली की आपूर्ति
आपके भोजन को ऊर्जा की कमी पैदा करनी चाहिए, ताकि शरीर अपनी "बचत" से ऊर्जा निकालने लगे।
आहार की कैलोरी सामग्री 1,200 - 1,300 किलोग्राम से कम नहीं होनी चाहिए, यह महत्वपूर्ण है जो महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों के कामकाज के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, एक भूख आहार वजन घटाने की ओर जाता है, जिसके प्रभाव पहले भोजन के बाद वाष्पीकरण करते हैं, लेकिन चयापचय लंबे समय तक या हमेशा के लिए धीमा हो जाएगा।
वजन घटाने के लिए खाने का सबसे स्वीकार्य तरीका आंशिक पोषण और उत्पाद संगतता के सिद्धांतों का पालन करना है। मत करो, बड़े हिस्से खाते हैं, अक्सर और छोटे खाते हैं - हर कोई यह जानता है, लेकिन इस इकाई सिद्धांत का पालन करें। रोटी के साथ मांस न खाएं और किसी अन्य भोजन के साथ दूध को गठबंधन न करें।
कम वसा वाले उत्पादों - यह एक छोटी सी चीज है, क्योंकि कुटीर चीज़, दूध, केफिर जैसी चीजें कैल्शियम होती हैं, जो वसा की अनुपस्थिति में पच नहीं जाती है। कम और मध्यम वसा पसंद करें, और अप्राकृतिक वसा को प्रतिबंधित करें - मेयोनेज़, केचप, ड्रेसिंग और सॉस।
खेल
एक सप्ताह में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका, दो महीने, एक महीने के लिए,
जब आप ट्रेन करते हैं, तो आप एक ही समय में वसा और पानी दोनों ही नहीं खोते हैं। आप एक मांसपेशी ऊतक बनाते हैं जो आपके शरीर में वसा को प्रतिस्थापित करेगा। लेकिन मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, हम फिर से पोषण में लौटते हैं, क्योंकि जब आप खेल खेलते हैं तो आप न केवल वसा खो सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों को खो सकते हैं। इससे प्रशिक्षण से पहले और बाद में भूख हड़ताल होती है। और, वैसे, पोषण विशेषज्ञ प्रति सप्ताह 1-1,5 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की सलाह देते हैं।