हर महिला सुंदर और पतली कूल्हों के सपने, विशेष रूप से यदि उनके रूप आदर्श से दूर हैं। हालांकि, महिलाओं को इंतजार करना पसंद नहीं है, और वे हमेशा रुचि रखते हैं कि कूल्हों में वजन कितनी जल्दी और प्रभावी रूप से कम हो जाए।
सबसे पहले, जांघों की पूर्णता के कारणों को देखें। मां प्रकृति ने हमें जांघों, श्रोणि और पेट में वसा जमा के साथ संपन्न किया है ताकि हम किसी भी परिस्थिति में बच्चे को सहन कर सकें। इसलिए, जांघों के क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, आपको अतिरिक्त वसा जलाने के अपने प्रयासों को निर्देशित करना होगा।
तो, चलो देखते हैं कि कूल्हों में वजन कम करने के लिए क्या करना है। कूल्हों में वसा से समस्या क्षेत्रों के उद्देश्य से केवल आहार या अभ्यास से छुटकारा नहीं मिल सकता है। सवाल जटिल तरीके से संपर्क किया जाना चाहिए:
- शारीरिक अभ्यास;
- पोषण;
- मालिश, लपेटें।
व्यायाम के साथ कूल्हों में वजन कम कैसे करें
व्यायाम करने से पहले सरल एरोबिक अभ्यास (दौड़ना, कूदना) के साथ मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें, ताकि आदर्श रूपों की खोज में हम अस्थिबंधन और मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचे।
- स्क्वाट। एक दिन में, 30 से शुरू करें और लगातार सीट-अप की संख्या में वृद्धि करें। लेकिन यदि आपका काम कूल्हों में वजन कम करना है, और उन्हें पंप नहीं करना है, तो भारोत्तोलन के बिना स्क्वाट करना बेहतर होता है, ताकि मांसपेशियों में वृद्धि शुरू न हो।
- गिरता है जांघों और नितंबों में वजन कम करने में मदद करें। शुरुआती स्थिति खड़ी है, एक साथ पैर, ट्रंक के साथ हाथ। हम प्रत्येक पैर के साथ वैकल्पिक रूप से आगे हमले करते हैं।
- पैरों को पार करो। यह पैरों और कूल्हों में वजन कम करने में मदद करेगा। शुरुआती स्थिति पीठ पर झूठ बोल रही है, पैर ऊपर की तरफ लंबवत उठाए जाते हैं और मांसपेशियों को आराम करने के लिए घुटनों तक थोड़ा झुकते हैं। इस स्थिति में, हम वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को पार करना शुरू करते हैं।
- कूल्हों और पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर के साथ अच्छी तरह से copes कई अभ्यास "साइकिल" से परिचित है। सार सरल है: शुरुआती स्थिति पीठ पर झूठ बोल रही है, पैरों को लंबवत ऊपर उठाया जाता है और घुटनों पर थोड़ा झुका हुआ होता है, हम एक काल्पनिक साइकिल के पेडल मोड़ते हैं। मांसपेशियों को आराम से किया जाना चाहिए।
- खेल के उछाल के साथ नियमित अभ्यास के साथ कमर और कूल्हों में वजन कम करना बहुत प्रभावी है। अब विभिन्न वजन के साथ अच्छी मालिश हुप्स बेचते हैं, जो आपको अपने लिए सही भार चुनने की अनुमति देता है। इस तरह के एक उछाल वाले वर्ग न केवल आपको एक अतिरिक्त सेंटीमीटर बचाएंगे, बल्कि मालिश प्रभाव सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ने में मदद करेगा।
प्रत्येक अभ्यास 2 सेट में 8 बार किया जाता है। मांसपेशियों को बनाने के क्रम में, प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद खिंचाव करना वांछनीय है।
वजन घटाने के लिए पोषण
आप समझते हैं कि अतिरिक्त सेंटीमीटर का मुकाबला करते समय न केवल भौतिक अभ्यास महत्वपूर्ण हैं, बल्कि पोषण भी महत्वपूर्ण हैं।
एक अच्छा परिणाम एक कम वसा सामग्री के साथ एक संतुलित आहार है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वसा को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि इससे चयापचय विकार हो सकता है। ऐसा माना जाता है कि वजन कम करने के प्रभाव का उपभोग किया जाना चाहिए
अनिवार्य नाश्ते और शुरुआती रात के खाने के रूप में सरल नियमों का पालन करें। यह भूलना उचित है कि तला हुआ, आटा खाना और चीनी, एक जोड़े के लिए खाना पकाएं या अपने रस में सेंकना। मीठे और कार्बोनेटेड पेय के बजाय, अधिक पानी पीएं।
यदि व्यायाम करने का कोई समय और इच्छा नहीं है, तो आप लपेटने की मदद से कूल्हों और पेट में वजन कम कर सकते हैं। लपेटें सैलून में दोनों (एक विशेषज्ञ विशेष तैयारी के साथ आपके लिए लपेटें), और घर पर (वसा जलने वाली क्रीम या साइट्रस के आवश्यक तेलों के साथ सफेद मिट्टी की मदद से) किया जा सकता है।