रीढ़ की हड्डी में चोट लगने के बाद फिटबोल का मूल रूप से पुनर्वास के लिए आविष्कार किया गया था, लेकिन आज इसका इस्तेमाल विभिन्न प्रशिक्षण के लिए किया जाता है। वजन घटाने फिटबॉल द्वारा एक महान लोकप्रियता का आनंद लिया जाता है, जो घर के उपयोग के लिए आदर्श हैं। इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता वर्कलोड में वृद्धि के कारण है, लेकिन यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति को संतुलन को अतिरिक्त रूप से बनाए रखना चाहिए। व्यायाम सभी मुख्य मांसपेशियों को पंप करने में मदद करते हैं, जो आपको एक सुंदर सिल्हूट बनाने की अनुमति देता है।
फिटबॉल पर सबक का परिसर
लोकप्रिय अभ्यास करने की तकनीक पर विचार करने से पहले, गेंद के आकार को सही ढंग से चुनना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, फिटबॉल पर बैठना और यह देखना आवश्यक है कि कूल्हें फर्श के साथ समानांतर हैं या नहीं, और चमक को लंबवत होना चाहिए। व्यायाम करने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए गर्मजोशी करें। 15-20 पुनरावृत्ति करने के दौरान, प्रत्येक अभ्यास को कई दृष्टिकोणों में सबसे अच्छा दोहराया जाता है।
गेंद फिटबॉल पर कक्षाओं में ऐसे अभ्यास शामिल हो सकते हैं:
- वापस टोरसन। यह अभ्यास प्रेस, बाहों, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों पर एक अच्छा भार देता है। आईपी - अपने हाथों को फर्श पर रखें, और गेंद पर अपने पैर रखें, ताकि मोजे पर जोर दिया जा सके। विक्षेपण से परहेज, सीधे अपनी पीठ रखें। संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। काम हाथों को फिटबॉल रोलिंग, मोड़ बनाने, ऊपर नितंब ऊपर उठाने के लिए है। प्रेस के प्रयासों के माध्यम से केवल सबकुछ करना महत्वपूर्ण है। मोड़ने की कोशिश करें ताकि पीछे फर्श के लिए लंबवत हो। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर, आईपी पर लौटें।
- पक्ष लथ में पैर उठा रहा है। एक लड़की के लिए फिटबोले के अभ्यास में इस अभ्यास को शामिल करना जरूरी है, क्योंकि यह पैरों की मांसपेशियों को मुख्य भार देता है, लेकिन साथ ही अन्य मांसपेशियों में तनाव होता है। आईपी - गेंद के किनारे झूठ बोलते हुए, अपने हाथों को गले लगाते हुए, जो संतुलन बनाए रखेगा। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर एक सीधी स्थिति में है और विभिन्न दिशाओं में नहीं आते हैं। कार्य - सांस लेने, ऊपरी पैर को फर्श के साथ समानांतर तक बढ़ाएं, और उसके बाद, इसे कम करें।
- पार्श्व मोड़ना कक्षाओं में प्रेस के लिए फिटबोले पर व्यायाम शामिल करना आवश्यक है। आईपी - गेंद पर अपने पैरों को रखो, लेकिन आपके घुटने वजन पर होना चाहिए, और आपके हाथ फर्श पर आराम करेंगे। यह काम है कि आप अपने पैरों को एक तरफ निर्देशित करें। इस अभ्यास में, ऊपरी शरीर स्थिर होना चाहिए। उसके बाद, आईपी पर वापस जाएं और दूसरी चीज में सबकुछ दोहराएं। मांसपेशियों के काम को महसूस करने के लिए सब कुछ धीमी गति से करें।