कैसे Hulauchup घुमाने के लिए?

हूलहुप - एक उन्नत "रिश्तेदार" उछाल, वजन घटाने और कमर सिम्युलेटर को आकार देने के लिए बहुत प्रभावी माना जाता है। आकृति के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि कैसे हुलाहुप को सही तरीके से मोड़ना है और यह सरल काम सीखना है।

अगर मैं हुलाहूप मोड़ता हूं तो क्या मैं वजन कम कर सकता हूं?

यह समझने के लिए कि क्या हुलाहोप से कोई प्रभाव पड़ता है, यह सीखना फायदेमंद है कि जब इसे मोड़ दिया जाता है , प्रति घंटे 400-600 कैलोरी खर्च की जाती है (कसरत की तीव्रता के आधार पर)। इस तरह के भार न केवल पेट और पक्षों से वसा जलने के कारण एक सुंदर कमर बनाने में मदद करते हैं, बल्कि सामान्य रूप से वजन कम करने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा, हुलाह के साथ अभ्यास सेल्युलाईट के उन्मूलन को तेज करता है, रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में योगदान देता है, मुद्रा में सुधार करता है।

वजन कम करने के लिए कौन सा hulauchup बेहतर है?

हुला हुप्स और हुप्स के कई प्रकार हैं। सबसे सरल सिम्युलेटर धातु या प्लास्टिक से बने एक खोखले उछाल के बारे में 1 मीटर व्यास है। शुरुआती लोगों के बीच यह सिम्युलेटर मांग में है, अधिक अनुभवी वजन घटाने वाले एक भराव के साथ भारित उछाल पसंद करते हैं, जिसका वजन लगभग 2 किलोग्राम होता है। एक भारी और हल्की उछाल के बीच का अंतर यह भी है कि वसा जमा पर पहला मजबूत होता है, और दूसरा - सिम्युलेटर को गिरने से बचाने के लिए अधिक सक्रिय आंदोलन को मजबूर करता है। खोखले हुप्स, कई प्रकार के हुलाहुप की तरह, एक संक्षिप्त संस्करण में उत्पादित होते हैं - उन लोगों के लिए जो हमेशा अपनी उंगलियों पर सिम्युलेटर रखना चाहते हैं।

हूलहुप एक मोटा और भारी (3 किलो तक) हुप है, जो सक्शन कप, मैग्नेट या मालिश तत्वों से लैस है। हुलाहुप के टोरशन को कमर क्षेत्र में ऊतक, टीके के साथ प्रशिक्षण की तुलना में ऊतक पर अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है। इसके सभी अतिरिक्त तत्व चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने, रक्त और लिम्फ के आंदोलन में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कुछ मामलों में, निर्माता हुला-सूट और अन्य उपयोगी कार्यों की आपूर्ति करते हैं। उदाहरण के लिए, एक अंतर्निहित कैलोरी काउंटर वाला एक मॉडल है, साथ ही साथ एक inflatable hulaohup, जो न केवल टोरसन के लिए उपयुक्त है, बल्कि बुनियादी मांसपेशी समूहों पर विभिन्न अभ्यास करने के लिए भी उपयुक्त है।

मैं हुलाहूप को कितना और कैसे मोड़ना चाहिए?

उछाल और हुलाहूप का टोरसन धड़ के गोलाकार आंदोलनों के साथ किया जाता है, और, लाइटर और छोटे सिम्युलेटर व्यास में, इन आंदोलनों को और अधिक तीव्र होना चाहिए। एक हूलाहुप को मोड़ने के तरीके को सीखने के लिए, आपको एक स्थिर स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई को अलग करने की आवश्यकता है। सिम्युलेटर दोनों हाथों से आयोजित किया जाना चाहिए ताकि यह कमर के पीछे से पीछे हो। सबसे पहले, हुलाहूप को दृढ़ता से धक्का दिया जाना चाहिए ताकि वह कमर के चारों ओर घूमने लगे, और उसके बाद परिपत्र गति का समर्थन करने से इसे गिरने न दें।

हूलौच के साथ पहली कक्षाएं 3-5 मिनट तक रह सकती हैं, फिर सिम्युलेटर के साथ काम का समय 30 मिनट या 1 घंटे तक बढ़ जाता है। पेट क्षेत्र में वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए, कोच को टोरसन के दौरान प्रेस की मांसपेशियों को फैलाने की सलाह दी जाती है। घूर्णन की दिशा के लिए, इसे बदलने के लिए वांछनीय है और हुप्प को वैकल्पिक रूप से मोड़ना - एक तरफ, फिर दूसरा। हुलाहूपम के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए यह खाली पेट पर आवश्यक है। सिम्युलेटर के टोरसन के लिए विरोधाभास हैं, आघात और फ्रैक्चर, गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि, और कुछ मामलों में भी महत्वपूर्ण दिन।

हुलाहुप टोरसन के दौरान, आप कुछ अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:

पहले एक भारी हुलाहुपा का लंबे समय तक टोरसियन चोटों की उपस्थिति का कारण बन सकता है। संवेदनशील क्षेत्रों की सुरक्षा के लिए, आप अपने कमर के चारों ओर एक स्कार्फ लपेट सकते हैं, एक मोटी स्वेटर पहन सकते हैं या वजन घटाने थर्मो बेल्ट पहन सकते हैं। उत्तरार्द्ध, वैसे, subcutaneous वसा जलने के कारण कक्षाओं की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी।