जो लोग दुनिया में सुबह अभ्यास के लिए शिकार खिलाते हैं, वास्तव में, बहुत कम। कम से कम, जो लोग सुबह में व्यायाम करते हैं, इस आदत को बहुत असहज दिया गया था। सुबह में ध्यान, अभ्यास और व्यायाम करें - यह केवल एक आदत है, आत्मा के समान, धोने, दांतों की सफाई और अन्य साबुन प्रक्रियाओं। बचपन से ही इस आदत से अविभाज्य बनने वाला कोई भाग्यशाली था, और कोई, और बड़ा हो गया, सुबह में अपने दांतों को ब्रश करने के लिए आलसी है ...
सुबह अभ्यास के लाभ
ऐसा लगता है कि सुबह का चार्ज दिन के किसी अन्य समय पर चार्ज करने के लिए अभ्यास से बहुत अलग नहीं हो सकता है। लेकिन ईमानदारी से, जो लोग सुबह में व्यायाम नहीं करते हैं , लेकिन दूसरी बार प्रशिक्षण बहुत छोटा होता है, क्योंकि सुबह में सुस्त शाम को गतिविधि को छोड़ देता है।
इसका कारण यह है कि सुबह अभ्यास की उपस्थिति पूरे जीवन प्रक्रियाओं और पूरे दिन ऊर्जा को सक्रिय करती है, बिस्तर में बिताए गए अतिरिक्त आधे घंटे से ज्यादा।
अभ्यास
सभी महिलाओं को हमारे साथ सुबह अभ्यास के लिए अभ्यास की पेशकश की जाती है।
- हम अपनी गर्दन को गूंधते हैं - एक सर्कल में, हमारे सिर को आगे, पीछे, किनारों पर झुकाते हैं।
- उन्होंने अपना दाहिना हाथ पक्ष में खींच लिया, इसे ठीक कर दिया और इसे खुद दबा दिया। हम दूसरे हाथ से दोहराते हैं।
- उन्होंने अपने हाथ झुकाए और उन्हें अपनी पीठ के पीछे फेंक दिया, एक स्वतंत्र हाथ से अपनी स्थिति तय कर दिया। हाथ बदल दिया है
- हम अपनी बाहों को तरफ फैलाते हैं, कोहनी पर झुकते हैं और एक सर्कल में घूर्णन करते हैं - अपने आप से और खुद से।
- अपने हाथों को आगे और पीछे महान आयाम के साथ स्विंग करें।
- हम अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाते हैं, हम पहले हाथ में एक तरफ फैलाते हैं, और फिर, दोनों हाथों को ताला में बंद कर देते हैं। पहुंचें और दूसरी तरफ दोहराएं।
- हम अपने हाथों को आगे बढ़ा रहे हैं, हमारे हाथ हमारे कूल्हों और झरनों पर आराम कर रहे हैं। हम हाथों को फर्श पर ले जाते हैं, खिंचाव करते हैं। धीरे-धीरे हम प्रेरणा पर ऊपर की ओर हथियार खींचते हैं, हम कम - निकास।
- आईपी - उसके पैरों पर झुकाव, उसके हाथ उसके बेल्ट पर। निकास पर हम अपने दाहिने हाथ को बायीं तरफ खींचते हैं, श्वास लेते हैं - पीआई में लौटते हैं और स्क्वैटिंग करते हैं, निकास पर हम अपने बाएं हाथ को ऊपर की तरफ खींचते हैं और पीआई में वापस आते हैं। हम एक गतिशील गति पर प्रदर्शन करते हैं। सुबह अभ्यास के लिए यह सबसे अच्छा अभ्यास है, इसे निष्पादित करना, कल्पना करें कि आप सूर्य के लिए तैयार हैं।
- दस्तक प्रदर्शन करो। आईपी - स्क्वाट, घुटनों झुकते हैं, एक सुरक्षात्मक रैक में उसके सामने हाथ। निकास पर, पक्ष की ओर मुड़ते हुए, हम घुटनों पर "पीड़ित" खींचने जैसे हमारे हाथों से एक झटका के साथ विपरीत घुटने पर हमला करते हैं। हम दोनों चरणों में तेजी से प्रदर्शन करते हैं।
- व्यायाम निष्पादित करें। 8 फिर से।
- हम आराम करते हैं, मनमाने ढंग से कदम रखते हैं, अपनी सांस बहाल करते हैं।
- एक तरफ मोजे, पैरों को व्यापक रखा जाता है, कूल्हों को बाहर कर दिया जाता है। हम plie में squat। श्रोणि गतिहीन है, हाथ ऊपर खींच लिया जाता है और इस स्थिति से हम निकास पर एक से एक मंजिल तक फैलाते हैं। आईपी में, हम अपने सिर पर हाथ मिलाते हैं।
- आप के सामने हाथ, अपने बाएं पैर के साथ एक लंगर करें और सामने के पैर की ओर मुड़ें। हम दोनों पैरों पर आईपी और वैकल्पिक हमलों पर वापस आते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका घुटने पैर की अंगुली पर नहीं जाता है, इसे सही कोणों पर झुकाया जाना चाहिए।
- हम आराम करते हैं - हम चलते हैं और सांस लेते हैं।
- हम स्पॉट पर कूदते हैं - एक ही समय में खुले हाथ और पैर। श्वास भी है, कूद छोटे होते हैं, लेकिन ऊर्जावान होते हैं।
- सांस लेने बहाल करें - श्वास लें, निकालें।
- गलीचा लो - हम सीधे हाथों पर बार की मुद्रा में बन जाते हैं। हम घुटनों को वैकल्पिक रूप से मोड़ते हैं और उन्हें छाती में खींचते हैं, एक गोलाकार घूर्णन बाहर करते हैं, फिर जगह पर वापस आते हैं। पीठ अभी भी है, केवल पैर चलते हैं।
- हम अपने घुटनों पर उतरते हैं और खुद को बच्चे की मुद्रा में फैलाते हैं।
- हम चारों ओर खड़े हैं, घुटने ऊपर घुटने टेकते हैं। जहां तक संभव हो, 10 से 20 मक्खियों से, अपने पैर के साथ वसंत, छोटे मक्खियों का प्रदर्शन, बिना रोक के। हम पैर बदलते हैं और दूसरी तरफ दोहराते हैं।
- हम बच्चे की मुद्रा में आराम करते हैं और खिंचाव करते हैं।
- हम पेट के ऊपर खड़े हो गए - उसके सामने फैले हाथ, पैरों को सीधा कर दिया। एक ही समय और हाथों और पैरों पर फर्श से अलग करें, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें और एफई पर वापस आएं।
- हाथ छाती, छाती पर ब्रश। हम गतिशील गति पर "कोबरा" मुद्रा करते हैं, बिना फिक्सिंग के बढ़ते और गिरते हैं।
- अपनी पीठ खींचो।
- हमारे जटिल चार्जिंग में अंतिम अभ्यास। हम घुटनों से बाहर wring - कंधे के नीचे हाथ, shins मंजिल से फेंक रहे हैं।
- बच्चे की मुद्रा में पीठ खींचो।
- अपनी ऊँची एड़ी पर बैठे पद पर वापस चले गए, अपनी पीठ को सीधा कर दिया।
- हम उठ गए, कुछ सांस ली और हाथों के एक शो के साथ निकाला।