डॉ बुबनोव्स्की फार्मेसी के उपयोग के बिना न्यूरोलॉजिकल और ऑर्थोपेडिक बीमारियों के इलाज के लिए एक अभिनव प्रणाली के निर्माता हैं, और उपचार प्रक्रिया में रोगी की सक्रिय भागीदारी के साथ। रोगी अपने स्वयं के जीव की ताकत के कारण ठीक हो जाता है, एक विशेष अभ्यास प्रणाली बुबनोव्स्की का प्रदर्शन करता है।
उपचार की इस विधि को किनेसियोथेरेपी कहा जाता है, यह है - आंदोलन द्वारा उपचार। बुबनोव्स्की अभ्यास की सहायता से, आप न केवल रीढ़ की हड्डी के मानक रोगों का इलाज कर सकते हैं: एक हर्निया और ओस्टियोन्डोंड्रोसिस , बल्कि पॉलीआर्थराइटिस, नेक्रोसिस, पोस्टरल संबंधी विकार, और दवा निर्भरता का इलाज करने के लिए भी। इसके बाद, हम बुबनोव्स्की द्वारा 20 बुनियादी अभ्यास देखेंगे।
अभ्यास का परिसर
- पीठ की मांसपेशियों को फुलाए जाने के लिए सिम्युलेटर के बगल में फर्श पर बैठें। हम दीवार पर अपने पैरों को आराम करते हैं, हाथों को हैंडल समझते हैं। जब हथियारों को उठाया जाता है और आगे आगे झुका हुआ होता है, रीढ़ की हड्डी फैली हुई है, पीछे की ओर झुकती है, और सीने में खींचकर, स्कैपुला अभिसरण होता है। मसौदे के दौरान - निकास, हाथ उठाते समय - इनहेलिंग।
- अच्छे शारीरिक प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए, प्रोफेसर बुबनोव्स्की बार पर अभ्यास की सिफारिश करते हैं। पकड़ की विभिन्न चौड़ाई के साथ प्राथमिक पुल-अप।
- पहला अभ्यास न केवल सिम्युलेटर के साथ किया जा सकता है, बल्कि सामान्य विस्तारक के साथ भी किया जा सकता है। हम दीवार पर 2 विस्तारकों को ठीक करते हैं, हमारे पैरों को आराम करते हैं और सबकुछ दोहराते हैं, व्यायाम 1 के समान ही।
- हम किसी भी बेंच पर एक बाएं पैर पैर बन जाते हैं, दूसरा पैर मंजिल पर सीधा होता है। बायां हाथ बेंच के खिलाफ रहता है, दाएं हाथ में हम एक डंबेल लेते हैं और कर्षण निष्पादित करते हैं।
- हम निचले ब्लॉक से कर्षण खींचते हैं। ऐसा करने के लिए, हम मंजिल पर बैठते हैं, पैर सीधे होते हैं, वजन के साथ सिम्युलेटर के हैंडल को पकड़ें (या नीचे विस्तारकों को ठीक करें), और कर्षण करें।
- हम बेंच पर बैठे निचले ब्लॉक से जोर खींचते हैं।
- आईपी - फर्श पर झूठ बोलना, सिम्युलेटर या कम घुड़सवार विस्तारक के हैंडल को पकड़ो। व्यायाम में तीन भाग होते हैं: सिर के पीछे एक सीधी भुजा के साथ कर्षण, सीधे हाथ को खींचकर और हाथ को झुकाव में खींचकर खींचें।
- हम पिछले अभ्यास करते हैं, एक इन्फलाइन बेंच पर बैठे हैं।
- हम बेंच पर रहते हैं, हम दोनों हाथों से हैंडल धारण करते हैं: सिर के पीछे सीधी बाहों को तीन बार बढ़ाएं और हाथों को छाती पर तीन बार घुमाएं। हम 20 पुनरावृत्ति करते हैं।
- बैठे, झूठ बोलने और खड़े होने पर हाथ में डंबेल के साथ अभ्यास 7 दोहराएं। प्रति दृष्टिकोण 20 बार।
- हम प्रेस ले जाते हैं। इसके लिए, हम सिम्युलेटर (विस्तारक) पर हमारी पीठ के साथ बैठते हैं, रोगी की बांह को हैंडल से ले जाते हैं और इसे उठाते हैं।
- हम एक लंबी दूरी पर सिम्युलेटर या विस्तारक का सामना करने वाली एक घुमावदार बेंच पर उतरते हैं। हाथ संभाल लेते हैं और कंधों के आंदोलन के साथ इसे खींचते हैं। उसके हाथों में डंबेल के साथ बैठे भी किया जा सकता है।
- सिम्युलेटर पर अपनी पीठ के साथ फर्श पर लेट जाओ। हाथ सिम्युलेटर के आधार पर पकड़ो। हम दोनों पैरों को सिम्युलेटर से जोड़ते हैं और धीरे-धीरे हमारे पैरों को "बर्च" स्थिति में बढ़ाते हैं।
- सिम्युलेटर के चेहरे को नीचे रखो, हाथ पीछे किसी भी समर्थन के लिए पकड़ो। पैर सिम्युलेटर से जुड़े होते हैं, हम झुकाव में सिर लिफ्ट के साथ पैरों का फ्लेक्सन और विस्तार करते हैं।
- सिम्युलेटर पर अपनी पीठ के साथ लेट जाओ, एक पैर को हैंडल में संलग्न करें। हम संलग्न पैर उठाते हैं और कम करते हैं।
- हम सिम्युलेटर पर अपनी पीठ के साथ पेट पर उतरते हैं, एक पैर हैंडल से जुड़ा हुआ है। हम पैर झुकते हैं और इसे तरफ खींचते हैं, फिर इसे सीधा करते हैं और इसे ऊपर खींचते हैं।
- हम सिम्युलेटर का सामना करते हुए फर्श पर उतरते हैं। हम मोड़ या घूर्णन करते हैं। हाथों के पीछे समर्थन के लिए हाथ पकड़ते हैं, हथियार मोड़ रहे हैं। एक दूसरे के संबंध में पैर 90 डिग्री तक बढ़ाए जाते हैं। जो पैर आगे दिखता है वह सिम्युलेटर से जुड़ा हुआ है। हम इस पैर को झुकाते हैं, इसे अपने और पक्ष में खींचते हैं।
- हम पेट के साथ बेंच पर लेट गए। हाथों के समर्थन के लिए हाथ पकड़ते हैं, दोनों पैर सिम्युलेटर से जुड़े होते हैं, घुटनों से पैरों को हवा में उगते हुए। हम घुटनों में पैरों को झुकाते हैं और बिना छेड़छाड़ करते हैं।
- हम पीछे की तरफ फर्श पर उतरते हैं। बाएं हाथ के साथ हम शरीर के पास दाहिने हाथ का समर्थन करते हैं। बायां पैर सीधे उसके सामने है, सही पैर सिम्युलेटर से जुड़ा हुआ है। हम घुटने, सिर और हाथ घुटने में झुकने, पैर कस।
- आईपी - खड़े, सिम्युलेटर पकड़े हाथ, एक पैर हैंडल से जुड़ा हुआ है और स्विंग वापस प्रदर्शन करता है। दोहराएं और दूसरा चरण।