यदि वजन घटाने के दौरान वजन बंद हो गया है, तो यह घबराहट का कारण नहीं है। आपको बस प्रक्रिया की मंदी के कारण की पहचान करने और इसे खत्म करने की आवश्यकता है।
वजन घटाने क्यों बंद हुआ?
कई पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने पर वजन "आहार पठार" की उपलब्धि के कारण बंद हो गया है, क्योंकि शरीर को नए शासन में उपयोग किया जाता है। लेकिन इन शब्दों के पीछे वास्तव में क्या झूठ है - कई लोगों को अपने डिकोडिंग की आवश्यकता है।
- कैलोरी के आगमन और खपत के बीच सही संतुलन। यदि आप जितना खर्च करते हैं उतना कैलोरी का उपभोग करना शुरू करते हैं, तो वजन स्वाभाविक रूप से कम नहीं होगा।
- एक दिन में भोजन की एक छोटी राशि - आपके पास अगले स्नैक के लिए कैलोरी खर्च करने का समय नहीं है।
- अनुचित पेय आहार बहुत अधिक पेय है, नमकीन खाद्य पदार्थों की खपत, पेय पदार्थों की गलत पसंद के साथ।
- आहार बदलने के बिना शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें।
- कार्डियो लोड की अपर्याप्त संख्या।
वजन कम होने पर वजन बंद हो गया तो क्या होगा?
उपरोक्त कारणों से आगे बढ़ना, एक बहुत ही प्राकृतिक निष्कर्ष निकालना आवश्यक है कि आगे वजन घटाने के लिए हस्तक्षेप कारकों को खत्म करना आवश्यक है।
- आप जो खाते हैं उसका ट्रैक रखें, डायरी में सभी भोजन लिखना शुरू करें, उनके साथ जलाए गए कैलोरी पर टिप्पणियों के साथ। तो आप समझेंगे कि संतुलन को कम करने की दिशा में संतुलन को कैसे स्थानांतरित किया जाए।
- आंशिक प्रणाली पर जाएं: दिन में 5-6-7 बार खाते हैं, प्रत्येक सेवा आपकी मुट्ठी का आकार होना चाहिए, और नहीं।
- पानी-नमक संतुलन बनाए रखें: स्वच्छ पानी और खनिज पानी, रस और दही पीएं - यह खाना है, न पीएं। देखभाल के साथ नमक और नमक उत्पादों को संभाल लें।
- उचित रूप से अपने शारीरिक प्रशिक्षण का निर्माण करें, उनमें से अधिकतर शक्ति नहीं होनी चाहिए, लेकिन कार्डियो व्यायाम: दौड़ना, कूदना, एरोबिक्स , यहां तक कि एक उत्साही गति से भी लंबे समय तक चलता है।