अतिरिक्त पाउंड फेंकने के विभिन्न प्रकारों और तरीकों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन कितनी जल्दी पुनर्प्राप्त करना है, इस बारे में जानकारी प्राप्त करना आसान नहीं है, लेकिन कई साबित विधियां हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगी।
मैं अपने आहार को बदलकर जल्दी से कैसे ठीक हो सकता हूं?
तत्काल यह स्पष्ट करने के लायक है कि यदि व्यक्ति का लक्ष्य केवल वसा बढ़ाना नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य लाभ के नुकसान के बिना, "मैं सबकुछ खाता हूं" नामक रणनीति को त्यागना जरूरी है, क्योंकि यह स्पष्ट रूप से काम नहीं करता है। वज़न हासिल करने के लिए सबसे पहले काम करना जितना संभव हो उतना प्रोटीन भोजन सहित आहार को बदलना है, उदाहरण के लिए, चिकन, टर्की, अनाज, डेयरी उत्पादों। मांसपेशी द्रव्यमान के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए यह कुल दैनिक आहार का लगभग 55-65% होना चाहिए।
इसके बाद, आपको खाने के समय और स्नैक्स की संख्या प्रति दिन की समीक्षा करनी चाहिए। आदर्श रूप से, व्यक्ति जागने के 20-30 मिनट में नाश्ता आवश्यक है, इसे ढेर बनाने के ढाई घंटे बाद, 2-2.5 घंटे के बाद आपको दोपहर का भोजन करना होगा। दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, आपको एक और भोजन, तथाकथित दोपहर का नाश्ता, और बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास दूध या केफिर पीना पड़ता है।
अब चलिए एक अनुकरणीय मेनू के बारे में बात करते हैं, जिस पर आप कर सकते हैं, कितनी जल्दी ठीक हो सकते हैं, और सुरक्षित रूप से वजन हासिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दैनिक आहार इस तरह दिख सकता है:
- नाश्ता - शहद, फल और नट, चाय या कॉफी के साथ कॉटेज पनीर, पनीर या प्राकृतिक हैम के साथ अनाज की रोटी का एक सैंडविच, केला।
- स्नैक - शहद, फल के साथ एक गिलास दूध और अनाज टोस्ट।
- दोपहर का खाना - किसी भी सूप, उबले चावल, जैतून का तेल से ड्रेसिंग के साथ सब्जी सलाद, चिकन स्तन का एक हिस्सा, मिठाई के साथ चाय या कॉफी, उदाहरण के लिए, आइसक्रीम का एक हिस्सा।
- स्नैक - एक मिल्कशेक या दही, फल।
- रात्रिभोज - टर्की और सब्जी सलाद के साथ अनाज, या उबले हुए आलू के साथ उबले हुए आलू।
- बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास दूध या केफिर।
उत्पाद और व्यंजन जो एक महिला और एक आदमी दोनों को जल्दी से ठीक करने की इजाजत देते हैं, उदाहरण के लिए, एक स्नैक्स के रूप में, आप किसी डेयरी उत्पादों, और गार्निश, मसूर, सेम या सब्जी स्टूज़ का उपयोग कर सकते हैं। इसलिए, मेनू काफी विविध होगा, और आप इस पोषण योजना का पालन करके पीड़ित नहीं होंगे।
पतले लोगों के साथ अच्छी तरह से कैसे खेलना है, खेल कर रहे हैं?
मांसपेशी द्रव्यमान के सामंजस्यपूर्ण सेट के लिए, आप ताकत प्रशिक्षण में भाग ले सकते हैं और इसमें भाग लेना चाहिए। घर पर, एक महिला और एक आदमी दोनों ताकत अभ्यास से जल्दी से ठीक हो जाएंगे। दोस्तों को पुश-अप करने, क्रॉसबार पर पुल-अप करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, द्विपक्षीय और ट्राइसप्स को डंबेल, सीट-अप के साथ विकसित करने के लिए व्यायाम किया जाता है।
लड़कियां डेनिस ऑस्टिन, गिलियन माइकल्स जैसे लेखकों द्वारा विभिन्न वीडियो पाठ्यक्रमों का उपयोग करने का प्रयास कर सकती हैं। ऐसी गतिविधियों को आसानी से घर पर आयोजित किया जा सकता है, केवल एक सुंदर सिल्हूट को आकार देने के उद्देश्य से पाठ्यक्रमों का चयन करें, वजन घटाने के लिए, उदाहरण के लिए, डेनिस ऑस्टिन के पास एक अद्भुत "प्रशिक्षण शिविर" परिसर है, जिसका दूसरा हिस्सा इस समस्या को हल करने के लिए पूरी तरह से समर्पित होगा।
यदि वीडियो पाठ्यक्रमों का उपयोग करना संभव नहीं है, तो आप शरीर को प्रवण स्थिति, पुश-अप, डंबेल के साथ स्क्वाट से उठाने के रूप में स्वतंत्र रूप से ऐसे अभ्यास कर सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास के लिए दृष्टिकोण की संख्या कम से कम 2 होनी चाहिए, लेकिन 4 से अधिक नहीं होनी चाहिए, और पुनरावृत्ति की संख्या आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है, आप 5 से 10 के साथ शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपनी संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। खिंचाव को मत भूलना, इसलिए मांसपेशियों को जल्दी से सुंदर आकार मिलेंगे। यह 30-40 मिनट के लिए हर 3-4 दिनों को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है, इसलिए यहां तक कि एक बहुत ही व्यस्त लड़की कक्षाओं के लिए समय आवंटित कर सकती है।