पोषण विशेषज्ञों ने नियमों की एक सूची विकसित की है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करते हैं। परिणामों को प्राप्त करने के लिए, मौजूदा समस्या को जटिल तरीके से हल करना महत्वपूर्ण है, यानी, पोषण बदलें, खेल खेलना शुरू करें और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग करना।
वजन घटाने के लिए आहार के नियम
पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि आंकड़े की खामियों को सुधारने के बिना, उनके आहार में बदलाव किए बिना मुश्किल है। बिजली की आपूर्ति का नतीजा लगभग 70% पर निर्भर करता है। सबसे पहले, आपको दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री को लगभग 1200 किलोग्राम तक कम करने की आवश्यकता है, लेकिन विशेष सूत्रों का उपयोग करके व्यक्तिगत गणना करना बेहतर होता है। अगला चरण रेफ्रिजरेटर का संशोधन है, जिसमें फैटी, नमकीन, स्मोक्ड, मीठे, पेस्ट्री और अन्य हानिकारक उत्पादों को हटाने के लिए जरूरी है। इसके अलावा, वजन कम करने के मूल नियमों पर विचार करें:
- छोटे भागों में छोटे भोजन खाओ। यह चयापचय दर को बनाए रखने, पेट की मात्रा को बनाए रखने और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है।
- अगला नियम यह है कि सुबह का भोजन अनिवार्य है और मेनू जटिल कार्बोहाइड्रेट (कुल में से 50%) में समृद्ध खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए। अभी भी प्रोटीन होना चाहिए।
- अंतिम भोजन सोने के समय से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए। सही निर्णय एक हल्का रात का खाना है, उदाहरण के लिए, सही संयोजन - सब्जियां और प्रोटीन। अगर थोड़ी देर के बाद भूख महसूस हो जाती है, तो इसे एक गिलास केफिर पीने की अनुमति है।
- वजन कम करने के नियमों का अर्थ है फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग: सब्जियां, फल और अनाज।
- आहार अलग होना चाहिए, जो टूटने का जोखिम कम करता है, और हानिकारक उत्पादों का उपयोग करता है।
- खाना पकाने के उत्पादों के लिए खाना पकाने का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है, और अधिक सभ्य खाना पकाने के तरीके चुनते हैं।
- एक और नियम - एक निश्चित समय का पालन करने की सिफारिश की जाती है, एक ही समय में खाना खाएं, जिससे पाचन प्रक्रिया में सुधार होगा और चयापचय में तेजी आएगी।
- यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले वास्तव में खाना चाहते हैं, तो कम गिटी केफिर का गिलास पीने की सिफारिश की जाती है।
स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन कम कैसे करें?
स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करने के लिए, बीआईओ के सही अनुपात का निरीक्षण करें। स्वास्थ्य को बनाए रखने और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। मेनू बनाते समय, ध्यान दें कि कुल कैलोरी का 30% प्रोटीन होना चाहिए, इसलिए 1 किलो वजन 1.5 ग्राम होना चाहिए। अधिकांश आहार कार्बोहाइड्रेट - 60% है। इस राशि का अधिकांश जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। वसा को पूरी तरह से मना करना असंभव है और उनकी मात्रा 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए। उपयोगी भोजन, उचित पोषण और हानिकारक भोजन से इनकार करना उन लोगों के लिए सफलता की कुंजी है जो वजन कम करना चाहते हैं।
वजन घटाने के लिए प्लेट का नियम
कई लोग आहार विज्ञान परिसर के बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करते हैं, इसलिए एक सरलीकृत कार्यक्रम प्रस्तावित किया गया था - एक प्लेट का आहार। सबसे पहले, दुकान पर जाएं और एक फ्लैट प्लेट खरीदें, जिसमें व्यास 20-25 सेमी हो। पहले व्यंजनों के लिए आप एक ही आयाम वाले गहरे कंटेनर का उपयोग कर सकते हैं। आहार "वजन घटाने के लिए प्लेट" सरल है और इसमें कोई सख्त सीमाएं नहीं हैं, मुख्य बात - एक हिस्सा को मिश्रित करने की क्षमता से अधिक नहीं होना चाहिए।
नियम के अनुसार, पकवान को चार बराबर क्षेत्रों में विभाजित करें, जहां प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल स्थित हैं। भोजन के लिए कम कैलोरी सामग्री के साथ आहार भोजन चुनना आवश्यक है। मांस और मछली की कम वसा वाली किस्मों के साथ-साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को भी सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें। एक और नियम - खट्टे-दूध उत्पादों की आपूर्ति से बाहर नहीं निकलें, लेकिन आप 2 से अधिक बड़े चम्मच नहीं पी सकते हैं। छोटे अंशों में भोजन का प्रयोग करें।
वजन घटाने के लिए पीने का आहार
मानव जीवन और स्वास्थ्य के लिए पानी आवश्यक है। यदि आप पानी की शेष राशि को बनाए रखते हैं, तो आपको सही वजन घटाने पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं और शरीर के शुद्धिकरण के लिए महत्वपूर्ण है। नियम के मुताबिक दैनिक तरल मानदंड 2-2.5 लीटर है। कुल मात्रा को बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और दैनिक आधार पर वितरित किया जाना चाहिए। आपको गैस या पीस के बिना शुद्ध खनिज पानी चुनना होगा। वजन घटाने के लिए जल आहार 1 बड़ा चम्मच के उपयोग का तात्पर्य है। सुबह में एक खाली पेट पर तरल, और मुख्य भोजन से आधे घंटे पहले भी।
आहार विशेषज्ञ सलाह - वज़न कम कैसे करें?
ऊपर चर्चा की गई सिफारिशों के अलावा, ऐसे कई नियम हैं जो अच्छे नतीजे हासिल करने में मदद करेंगे। पहले चरण में, एक डायरी प्राप्त करें, जहां आप मेनू पेंट करते हैं और परिणाम देखते हैं। आहारविज्ञान का नियम - बात या टीवी खाने के दौरान विचलित न हों, क्योंकि आप यह नहीं देख सकते कि इसे आम तौर पर कैसे खाया जाएगा। जितना संभव हो सके भोजन के हर टुकड़े को चबा करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है।
यह साबित होता है कि संतृप्ति की भावना 20 मिनट के बाद आती है। पहले खाया टुकड़ा के बाद। वजन घटाने के नियमों का कहना है कि आपको मादक पेय पदार्थों को छोड़ना होगा, विशेष रूप से, विभिन्न कॉकटेल और मदिरा से। शराब न केवल कैलोरी है, बल्कि सूजन का कारण बनता है। किराने की दुकान में, आपको सूची के साथ जाना होगा, ताकि कुछ भी अनावश्यक और अच्छे मूड में न खरीद सकें। बहुत सारे मसालों का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे भूख पैदा करते हैं।
आहार के बिना वजन कम करने के बुनियादी नियम
यदि आप भोजन को गंभीरता से बदलना नहीं चाहते हैं, तो कुछ सुझाव लें। कैलोरी की खपत सुनिश्चित करने के लिए, आपको खेल खेलना और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करना होगा। वजन घटाने के नियमों में कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग शामिल है, उदाहरण के लिए, लपेटें और मालिश। उन्हें नियमित रूप से आयोजित किया जाना चाहिए। खाने के लिए एक छोटा पकवान का प्रयोग करें, जो भाग को कम करेगा। वजन घटाने के लिए बहुत महत्व है, इसलिए एक व्यक्ति को दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। नींद की कमी के मामले में, भूख बढ़ जाती है, और यह पहले से ही अतिरक्षण का एक सीधा तरीका है।