यदि आप वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, तो सबसे आसान तरीका मेनू को पहले से बनाना और स्पष्ट रूप से इसका पालन करना है। अन्य मामलों में, इस तथ्य के कारण भुलक्कड़ संभव है कि "दाएं" उत्पाद बस हाथ में नहीं थे। उचित पोषण के सिद्धांतों के आधार पर हम हर दिन के लिए स्लिमिंग मेनू देखेंगे। जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप अनिश्चित काल तक ऐसे आहार तक रह सकते हैं।
वजन कम करने के लिए एक दिन के लिए मेनू के सिद्धांत
तो, आइए उन सिद्धांतों को देखें जो वजन घटाने के लिए हर दिन आहार मेनू बनाते हैं ताकि आप अपना खुद का समायोजन कर सकें या प्रस्तावित विकल्प आपको ऊब जाएंगे।
- दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना आवश्यक है। भोजन से पहले एक गिलास पानी लेने और भोजन के बीच 1-2 चश्मा लेने का नियम लें। यह एक महत्वपूर्ण नियम है जो आपको चयापचय को प्रभावी रूप से फैलाने और वजन कम करने की अनुमति देता है, जबकि कमजोरी और खराब स्वास्थ्य के बिना।
- नाश्ते के लिए प्रोटीन (कुटीर चीज़, अंडे, मांस) या जटिल कार्बोहाइड्रेट (दलिया, लेकिन तेजी से खाना पकाने नहीं) लेने की सिफारिश की जाती है। आखिरी उपाय के रूप में, पनीर के साथ अनाज की रोटी से सैंडविच भी संपर्क करेंगे।
- कोई स्नैक फल, डेयरी उत्पाद, या चीनी के बिना नींबू के साथ सिर्फ एक गिलास पानी / चाय है।
- दोपहर के भोजन के लिए, सूप, लेकिन कम वसा होना सबसे अच्छा है। यदि आप भूखे हैं, तो आप एक दूसरा पकवान - अनाज या सब्जी गार्निश और दुबला मांस ले सकते हैं।
- आप कितने भूखे हैं, इस पर निर्भर करते हुए रात का खाना बहुत हल्का या प्रोटीन होना चाहिए। एक उत्कृष्ट विकल्प - एक कम वसा वाली मछली या एक पक्षी जो ताजा या गार्निश या वसा सब्जियों के बिना पकाया जाता है।
- बिस्तर पर जाने से पहले, आप कम-वसा वाले खट्टे-दूध के पेय का गिलास ले सकते हैं।
समान सिद्धांतों का उपयोग करना, लेकिन प्रोटीन घटक को खत्म करना, आप वजन घटाने के लिए हर दिन एक उपवास मेनू बना सकते हैं। यदि आपने मांस से इनकार कर दिया है, तो हर दिन आहार में प्रोटीन के सोया, सेम, मटर, नट और अन्य सब्जी स्रोत शामिल होते हैं।
हर दिन वजन कम करने के लिए मेनू
आपके लिए एक ऐतिहासिक स्थान होने के लिए, हम कई प्रकारों में दैनिक आधार पर वजन कम करने के लिए एक साधारण मेनू पर विचार करेंगे। इससे स्पष्ट रूप से यह देखना संभव हो जाएगा कि आहार में उचित पोषण के सिद्धांत कैसे लागू किए जाते हैं। हम "पानी लेना" लाइन शामिल नहीं करेंगे, क्योंकि आपको यह निर्धारित करना होगा कि प्रतिदिन 6 गिलास पानी पीना आपके लिए कितना सुविधाजनक है - किस समय और किस हिस्से में।
विकल्प 1
- नाश्ता: आधा सेब के साथ दलिया, चीनी के बिना चाय।
- दोपहर का भोजन: ककड़ी सलाद, गोभी सूप की एक सेवारत।
- दोपहर का नाश्ता: दही का एक गिलास।
- रात्रिभोज: हरी बीन्स के गार्निश के साथ प्याज और टमाटर के साथ पके हुए पराग।
- सोने से एक घंटे पहले: वैनेट्स का गिलास।
विकल्प 2
- नाश्ता: अनाज और गाजर के साथ stewed, चीनी के बिना चाय।
- दोपहर का खाना: vinaigrette, लीक के साथ हल्का सूप।
- दोपहर का नाश्ता: दही मुक्त कुटीर पनीर का आधा पैक दही के साथ।
- रात का खाना: चिकन स्तन, उबचिनी या उबचिनी के साथ stewed।
- सोने से एक घंटा पहले: बिना चीनी के दूध के साथ चाय।
विकल्प 3
- नाश्ता: सूखे खुबानी के साथ कुटीर चीज़ और केफिर के अलावा, चीनी के बिना चाय।
- दोपहर का खाना: मशरूम और सब्जियों के साथ stewed buckwheat।
- दोपहर का नाश्ता: सेब, नींबू के साथ पानी का एक गिलास।
- रात्रिभोज: ब्रोकोली के साथ गोमांस स्टू, चीनी के बिना चाय।
- सोने से एक घंटा पहले: एक गिलास ryazhenka।
विकल्प 4
- नाश्ता: कुछ उबले हुए अंडे, चीनी के बिना चाय।
- दोपहर का खाना: पेकिंग गोभी , बोर्श से सलाद।
- दोपहर का नाश्ता: नारंगी।
- रात्रिभोज: स्ट्यूड गोभी के साथ स्क्विड।
- सोने से एक घंटा पहले: प्राकृतिक दही का एक गिलास।
विकल्प 5
- नाश्ता: जड़ी बूटी, चाय के साथ अनाज की रोटी और कम वसा वाले पनीर का एक सैंडविच।
- दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल और चिकन, चाय के साथ pilaf।
- स्नैक: दही।
- रात्रिभोज: ताजा सब्जियों के एक गार्निश के साथ ग्रील्ड चिकन का एक टुकड़ा।
- सोने से एक घंटे पहले: दही दूध का गिलास।
वजन कम करने के लिए एक दिन के लिए अनुमानित मेनू का उपयोग करके, आप आसान, उचित पोषण के लिए अपने स्वयं के विकल्प विकसित कर सकते हैं। भागों के आकार को नियंत्रित करें - वे जरूरी आकार में छोटे होना चाहिए।