मोटापा से पीड़ित लोगों की संख्या में आकस्मिक वार्षिक वृद्धि के संबंध में, वजन घटाने और घटिया वसा की परत को कम करने के तरीके बेहद लोकप्रिय हो जाते हैं। अपने स्वयं के जीवों की विशेषताओं के आधार पर, अतिरिक्त वजन से पीड़ित लोग वजन कम करने के लिए विभिन्न दृष्टिकोण चुनते हैं।
डॉ मिखाइल गेवरालोव की वज़न कम करने की तकनीक
प्रोजेक्ट "डॉक्टर बोरमेंटल" द्वारा ज्ञात मिखाइल गेवरिलोव के वजन घटाने की विधि, रोगियों के साथ मनोवैज्ञानिक काम पर बहुत अधिक जोर देती है। सक्रिय वजन घटाने के चरण से पहले तीन प्रारंभिक चरण और तकनीक के अंतिम चरण वजन कम करने, स्वस्थ खाने की आदतों को बनाने और मनोवैज्ञानिक समर्थन के लिए प्रेरणा को मजबूत बनाने और बनाए रखने के लिए समर्पित हैं। यह सब काम ट्रेनिंग, सेमिनार और डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत बैठकों के रूप में किया जाता है।
डॉ। गेवरालोव द्वारा अनुशंसित आहार का मूल सिद्धांत दो पदों पर है: "भूख नहीं" और "सख्त आहार"। मरीजों को दिन में 5-6 बार कड़ाई से परिभाषित समय पर आंशिक भोजन की सिफारिश की जाती है। भाग छोटे होते हैं, प्रत्येक में कम वसा वाले प्रोटीन घटक (मछली, मांस, चिकन) और ताजा सब्जियां (सलाद, ककड़ी, टमाटर, गोभी) होती है। सभी प्रशिक्षणों को पूरा करने के बाद, रोगी हानिकारक मिठाई, फैटी खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड के आहार से असाधारण रूप से पर्याप्त अपवाद सहन करता है, इसलिए वजन घटाने त्वरित और आरामदायक है।
आहार के अलावा, डॉ गेवरालोव की वज़न कम करने की तकनीक नियमित अभ्यास की सिफारिश करती है। हालांकि, डॉक्टर जिम की निरंतर यात्रा पर जोर नहीं देते हैं, क्योंकि कई लोगों के लिए यह काम के तरीके, घरेलू काम आदि के कारण बहुत ही समस्याग्रस्त है। रोगी उसके लिए उपयुक्त कक्षाओं का चयन कर सकता है - साइकिल चलाना, उछाल घुमावदार, दौड़ना, नृत्य करना। घर पर सफाई या लंबी सैर के रूप में शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जा सकती है - यह सब रोगी, उसकी शारीरिक स्थिति और समय की उपलब्धता पर निर्भर करता है।
इरिना तुर्चिंस्काया की तकनीक: वजन घटाने के लिए व्यायाम
इरिना तुर्चिंस्काया एक फिटनेस ट्रेनर है,
इसके अलावा, फिटनेस कोच अपने खिलाड़ियों को मनोवैज्ञानिक रूप से बदलने के लिए प्रोत्साहित करता है। सबसे पहले - अपने आप को, अपने शरीर, अपने जीवन से प्यार करो। अपने जीवन को कुछ मूल्यवान के साथ भरना बहुत महत्वपूर्ण है जो भोजन के लिए प्रतिस्पर्धा पैदा करेगा, क्योंकि अतिरक्षण निष्क्रियता, आलस्य, ऊबड़ का प्रत्यक्ष परिणाम है।