कई महिलाएं एक महत्वपूर्ण पोशाक में आने या समुद्र तट पर सुंदर दिखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले वजन कम करने के बारे में सोचती हैं। प्रति सप्ताह 4 किलो वजन या भुखमरी के बिना लंबी अवधि के लिए वजन कम करने के कई तरीके हैं। अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, आपको आहार और व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता है।
मैं 4 किलो कितनी तेजी से खो सकता हूं?
वजन कम करना चाहते हैं, कई लोग भूख हड़ताल पर फैसला करते हैं और गंभीर गलती करते हैं, क्योंकि इससे न केवल स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाएगी, बल्कि इस तथ्य का भी कारण होगा कि आहार किलोग्राम के अंत के बाद कुछ अतिरिक्त लोग ले जाएंगे।
आहार №1 । वजन कम करने की यह विधि कठिन है और कैलोरी सामग्री में महत्वपूर्ण कमी पर आधारित है। सप्ताह के लिए मेनू इस तरह दिखता है:
- नाश्ता - चीनी के बिना हरी चाय;
- नाश्ता - कड़ा उबला अंडे, 7 प्लम और 10 prunes;
- दोपहर का खाना - आहार मांस या मछली के 200 ग्राम और गाजर के 100 ग्राम;
- नाश्ता - पनीर, नारंगी या सेब का एक टुकड़ा;
- रात का खाना - 1 बड़ा चम्मच। कम वसा वाले केफिर।
बहुत सारे पानी पीना महत्वपूर्ण है, और आहार के बाद उचित पोषण पर स्विच करना बेहतर होता है।
आहार №2 । यदि आप 2 सप्ताह में 4 किलो खोना चाहते हैं, तो आप कम कार्ब आहार का उपयोग कर सकते हैं। मिठाई, बेक्ड माल और मादक पेय पदार्थ छोड़ना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको बहुत सारे साधारण पानी पीना चाहिए। नमक की मात्रा को कम करने के लिए भी आवश्यक है। इस अवधि के लिए मेनू निम्नानुसार है:
- नाश्ते - चीनी के बिना राई टुकड़ा और कॉफी;
- नाश्ता - 1 बड़ा चम्मच। कम वसा वाले दही और नारंगी;
- दोपहर का खाना - सब्जी का सूप, उबला हुआ, आहार मांस और गोभी सलाद का एक टुकड़ा;
- नाश्ता - 1 बड़ा चम्मच। दही या सब्जी सलाद;
- रात का खाना - उबला हुआ अनाज या स्ट्यूड सब्जियों का एक हिस्सा।
आहार से बाहर निकलने के लिए धीरे-धीरे शरीर को भारी भोजन के लिए उपयोग करने की इजाजत दी जानी चाहिए।
मैं यह भी कहना चाहता हूं कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 4 किलो के लिए 4 दिनों के लिए वजन कम करना असंभव है। विभिन्न विज्ञापित दवाएं या चरम आहार खतरनाक हैं, इसलिए हम उनके बारे में बात नहीं करेंगे।