प्रसिद्ध यूक्रेनी खिलाड़ी और फिटनेस ट्रेनर अनीता लुत्सेन्को , गारंटी देता है कि प्रसव के बाद वजन घटाने के लिए इन अभ्यासों को करने से, आप 2 सप्ताह के बाद एक पेट पेट वापस कर देंगे।
- "पोम्प" - पैर कंधे से थोड़ा बड़ा, शरीर के साथ आगे दुबला और जांघों की सामने की सतह पर हमारे हाथ आराम करो। हम नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं, फिर मुंह के माध्यम से एक जोर से निकास, एक गहरी सांस, एक तेज निकास, सांस पकड़कर और रीढ़ के नीचे रीढ़ की हड्डी में पेट को खींचते हैं। हम एक और सांस लेते हैं, मुंह के माध्यम से एक लंबे समय तक निकास करते हैं, सांस पकड़ते हैं और पेट को खींचते हैं। इनहेल, निकालें और फिर पेट के साथ देरी के साथ देरी। 15 बार जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए व्यायाम "पंप" करें।
- पिछले अभ्यास की शुरुआत दोहराएं - श्वास लेना, निकालना, सांस पकड़ना और पेट में ड्राइंग करना, फिर पेट के साथ 5 "काटने" आंदोलनों करना, जैसे कि इसे फेंकना और इसे फिर से खींचना। फिर हम पूरी छाती में उगते हैं और सांस लेते हैं। आपको 5 बार निष्पादित करने की आवश्यकता है।
- प्लैंक - कंधों के नीचे हथेलियों, हम एक पैर को अलग करते हैं, फिर दूसरा। कमर फैलाया जाना चाहिए। श्वास में, हम पेट को खींचते हैं, निकास पर हम प्रेस को आराम देते हैं। आपको 15 सेकंड के साथ शुरू करने की आवश्यकता है और धीरे-धीरे अभ्यास को 1 मिनट तक ले जाना चाहिए।
- साइड लथ - कोहनी पर खड़े हो जाओ, घुटनों, कोहनी, नितंबों और पैरों को गले में पीछे घुमाएं। दूसरा हाथ सिर के पीछे है, कंधे कम हो गया है, कमर मोड़ दिया गया है, कोक्सीक्स आगे है। निकास के साथ आसानी से हम ऊपर उठते हैं, हम बेसिन और घुटनों को फाड़ते हैं, हम कोहनी पर वजन रखते हैं। सांस लें, हल्के से फर्श को छूएं और निकालें जैसे ही आप निकालें। हमें 10 पुनरावृत्ति करने की ज़रूरत है, फिर शरीर को चढ़ाई में ठीक करें, सिर के ऊपर हाथ फैलाएं, स्थिति को 3 सेकंड तक बचाएं। हम दूसरी तरफ दोहराते हैं।
- व्यायाम केगेल - पार पैर के साथ बैठो, फर्श के पीछे अपने हाथ आराम करो। हम गुदा को यथासंभव ऊपर खींचने की कोशिश करते हैं। यदि आप आंतरिक मांसपेशियों के साथ सही तरीके से काम करते हैं, तो आप बाहर से देख सकते हैं कि पेट कैसे पीछे हटता है। जिस दिन आपको कम से कम 100 प्रतिनिधि करना है, इस अभ्यास को कहीं भी किया जा सकता है। प्रत्येक दृष्टिकोण के अंत में, आपको तनाव में आंतरिक मांसपेशियों को ठीक करने की आवश्यकता होती है और उन्हें यथासंभव लंबे समय तक रखने की कोशिश की जाती है।
- और प्रसव के बाद स्लिमिंग कॉम्प्लेक्स में आखिरी अभ्यास एक बड़ा तकिया, पैर कंधे की चौड़ाई को अलग कर लेता है, अपनी बाहों को तिरछे ऊपर खींचता है, विपरीत घुटने को अपने पैर की अंगुली में घुमाता है, जिसमें नीचे की ओर घुटने टेकते हैं, दूसरे घुटने के अंदर आते हैं। ऊपर खींचो - इनहेल, नीचे नीचे - निकालें।