पैरों के लिए भार प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि कर सकते हैं। उन्हें एक स्पोर्ट्स स्टोर में खरीदा जा सकता है, लेकिन उन्हें स्वयं बनाना सबसे अच्छा है। एक विस्तृत मास्टर क्लास पर विचार करें।
पैरों के लिए भारोत्तोलन के लाभ
पैरों पर अतिरिक्त वजन चलने और चलने वाले अभ्यास को यथासंभव प्रभावी बनाने में मदद करता है। नतीजतन, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों पर भार बढ़ता है। आप सामान्य अभ्यास के निष्पादन के दौरान भारोत्तोलन का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्विंग्स, कूदता इत्यादि।
इस तरह के प्रशिक्षण का लाभ यह है कि एक निश्चित अभ्यास करने के लिए एक व्यक्ति को ऐसा करने से अधिक प्रयास करना चाहिए, लेकिन वजन के बिना। इसके लिए धन्यवाद, न केवल वजन कम करने और मांसपेशियों के द्रव्यमान को पंप करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को भी मजबूत किया जाता है, सांस लेने और परिसंचरण स्थिर हो जाते हैं।
दिन के भार को अपने हाथों से कैसे बनाना है?
प्रस्तुत वर्ग के मुताबिक, आप 1.2 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अगर वांछित हो, तो वजन बढ़ाकर 1.7 किलोग्राम कर दिया जा सकता है। काम के लिए एक मजबूत कपड़े तैयार करना आवश्यक है, इस मामले में जीन्स का उपयोग किया जाता है। अपने वजन को पैरों के लिए भारी बनाने के लिए, आपको 45x20 सेमी के 4 टुकड़े, और वेल्क्रो के 1.6 मीटर, 40 सेमी के 2 ज़िप्पर, और 1.6 मीटर कैप्रॉन टेप और 2 धातु अंडाकार तैयार करने की आवश्यकता है।
पैरों के लिए वज़न एजेंट बनाने के तरीके पर एक चरण-दर-चरण निर्देश:
- जीन्स के 4 समान टुकड़े इस्तेमाल किए जाते हैं, उनमें से दो पहले से ही सिलवाए जाते हैं, क्योंकि यह पैर का एक टुकड़ा है। मां के एक हिस्से के केंद्र में, एक चिपचिपा आधार के साथ नायलॉन टेप सिलाई। भारोत्तोलन एजेंट को कसकर कसने में सक्षम होने के लिए, लगभग 10 सेमी तक अंत तक सीना नहीं जरूरी है। टेप के अंत में धातु अंडाकार को संलग्न करना न भूलें।
- अंत में, यह इस तरह दिखना चाहिए: सबसे पहले फास्टनर आता है, फिर एक कठोर आधार के साथ चिपचिपा टेप। फिर सबकुछ नायलॉन पूंछ में एक मुलायम चिपकने वाला टेप के साथ फिर से जाता है। उसके बाद, एक किनारे को सील करने की जरूरत है, और दूसरी ओर एक जिपर सीना। नतीजा ऐसा कुछ है जो हैंडबैग की तरह दिखता है, जिसका आकार 37x18 सेमी है।
- निर्देश में अगला कदम यह है कि पैरों के लिए भारोत्तोलन कैसे करें: आयताकार की लंबाई को 4 समान भागों में विभाजित करें और टाइपराइटर पर खींची गई रेखाएं सीटें। नतीजतन, आपको 4 जेब मिलती हैं, जिन्हें रेत या अनाज से भरने की आवश्यकता होती है। चयनित सामग्री को पहले प्लास्टिक बैग में रखा जाना चाहिए, ताकि कुछ भी खराब न हो जाए। आप भारोत्तोलन के लिए लीड या कंकड़ के टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं।
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अब आप जानते हैं कि पैरों के लिए खुद को भार कैसे बनाना है और आप परिणाम का मूल्यांकन कर सकते हैं। ऐसे भारोत्तोलन एजेंटों का उपयोग पैर और हाथ प्रशिक्षण दोनों के लिए किया जा सकता है।