आप हमेशा वजन कम कर सकते हैं और आपको अगले सोमवार को इसकी आवश्यकता नहीं है। बेशक, यह प्रक्रिया तैयार की जानी चाहिए - लेकिन क्या हम यह नहीं करते कि हम हर दिन क्या करते हैं? आखिरकार, हमारे अधिकांश समय, हम या तो आहार / वजन घटाने / वजन बढ़ाने के बारे में बात करते हैं या सिर्फ "वजन कम करने के तरीके" के बारे में दर्पण के सामने बहस करते हैं। पर्याप्त चालाक - हम इस वजन घटाने के लिए तैयार हैं, ताकि उसके बाद वजन एक बार और सभी के लिए दूर हो जायेगा।
तो, मैं वजन कम करना चाहता हूं, मैं कहां से शुरू करूं? योजना से!
वज़न कम करने के लिए कहां से शुरू करें - एक लक्ष्य निर्धारित करें
सबसे पहले, आपको निर्णय लेने की ज़रूरत है - आप वजन कम करना चाहते हैं या लंबे समय तक। विकल्प असंगत हैं, इसलिए, हम आपके लिए चुनते हैं - "लंबे समय तक"। और इसका मतलब है कि हमें केवल भूख के सप्ताह को सहन नहीं करना चाहिए, बल्कि हमारे पूरे आहार , और वास्तव में, जीवन के तरीके को बदलना चाहिए।
खुद को एक वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें - प्रति माह 1,5-2 किलो खोना।
वजन कम करना कैसे शुरू करें - एक आहार चुनें
अच्छा आहार नहीं होता है, यह अवधारणा से संबंधित है कि हम आहार शब्द में डाल देते हैं। वास्तव में, इस शब्द का अर्थ केवल भोजन है जो हानिकारक या उपयोगी हो सकता है।
तो, यहां, एक उपयोगी आहार एक आहार है जो दैनिक जीवन में लागू होता है, न कि आहार जो आप तीन दिनों से अधिक नहीं रहेंगे। पसंद की शुद्धता में विश्वास के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप आंकड़ों से परिचित हों:
- जो लोग आहार पर बैठते हैं, उनमें से केवल 18% कुछ सकारात्मक परिणाम का दावा कर सकते हैं;
- वजन घटाने का 25% औसत आहार के अधिकतम महीने में जीवित रहता है;
- 10% - 2 महीने का सामना कर सकते हैं;
- और 65% - पहले हफ्तों में टूटना;
- जो लोग आहार से टूट गए हैं, नतीजतन, वजन घटाने के सामान्य तरीके के बाद, उनमें से अधिकांश को डॉक्टरों के पास जाना पड़ता है।
एक खाद्य डायरी को बनाए रखने के लिए वजन कम करना शुरू करने का एकमात्र सही तरीका है। यह समझने के लिए कि आपके जीवन में क्या गलत है (एकल उपयोग वाले उत्सवों से, मेरा विश्वास करो, कोई भी वसा नहीं पाता है, व्यवस्थितता के कारण वजन दिखाई देता है), विश्लेषण करना आवश्यक है। इसलिए, एक दिन के लिए खाया गया कुछ समय लिखना जरूरी है और भविष्य में आहार से सबसे नकारात्मक वस्तुओं को खत्म करने का प्रयास करें।
पौष्टिक आदतें
तो, आपकी सही प्लेट इस तरह दिखनी चाहिए:
- ½ - सब्जियां;
- ¼ - प्रोटीन;
- ¼ - एक उपयोगी कार्बोहाइड्रेट पक्ष पकवान (पूरे अनाज, दलिया , उबले हुए आलू से पास्ता और रोटी)।
हमें वसा की भी जरूरत है, लेकिन वे उपयोगी हैं। सभी हानिकारक वसा हटाएं:
- सॉसेज उत्पाद;
- फैटी क्रीम के साथ केक और मिठाई;
- चिप्स;
- फास्ट फूड
मनोवैज्ञानिक चाल
शायद वजन कम करना शुरू करने के लिए बेहतर है जब सवाल वास्तव में प्रासंगिक है। वजन घटाना सोमवार, या सप्ताह के किसी भी अन्य दिन से होना चाहिए, यह खुश, भाग्यशाली लगता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि वजन कम करने और जीवन के एक नए तरीके को तैयार करने के लिए आपको नैतिक रूप से तैयार करने की आवश्यकता है। एक योजना तैयार करना, अपने कार्यों के महत्व को समझना, एक नए शरीर में खुद को ढूंढने के लिए प्यास जमा करना - सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जलाएं नहीं। वजन कम करना शुरू करने के लिए हमारे मनोवैज्ञानिक चाल का लाभ उठाएं:
- आपका खाना स्वादिष्ट होना चाहिए - यदि आप नफरत ब्रोकोली खाते हैं, तो वे आपको केवल चोट पहुंचाएंगे, और वजन कम करने के बिना शुरू हो जाएगा;
- खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनके लिए आप "झूठ" आत्मा - भले ही वे सबसे अधिक आहार नहीं रखते हैं, लेकिन एक बार भोजन के बजाय दैनिक के लिए अभी भी उपयुक्त हैं;
- भूखा मत बनो - एक बार जब आप बाहर निकल सकते हैं, लेकिन यह तराजू पर संख्याओं को कम नहीं करता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक असुविधा को जोड़ता है, जिसका अर्थ है कि यह हमारा विकल्प नहीं है;
- 80% भोजन उपयोगी होना चाहिए, बकवास पर 20% बनी हुई है, जिसमें स्वस्थ भोजन या वजन घटाने के लिए कुछ भी नहीं है - अपने आप को अपनी सांस पकड़ने का मौका दें, सप्ताह के दिन को निर्धारित करें जब आप खुद को स्वादिष्ट और प्यार करने के लिए अनुमति देते हैं।
आपने जो खाया है उसके लिए खुद का न्याय न करें - आपने जो खाया या खाया, बस स्मार्ट बनें और अगली बार खुद से प्यार करें, क्योंकि आप अपने लिए कोशिश कर रहे हैं!