इरिना तुर्चिंस्काया एक अनुभवी फिटनेस ट्रेनर है और उसकी तकनीक के लिए धन्यवाद, महिलाओं और पुरुषों की एक बड़ी संख्या ने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लिया है। इस पर विभिन्न आयु वर्ग के कार्यक्रम हैं जो सभी इच्छुक व्यक्तियों के अच्छे नतीजे तक पहुंचने की अनुमति देते हैं।
वजन घटाने के लिए इरीना तुर्चिंस्काया से अभ्यास का परिसर
गतिशील और स्थैतिक भार को गठबंधन करने की अनुशंसा की जाती है, जो वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। पहले मामले में, मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत किया जाता है, मुद्रा में सुधार होता है, और जहाजों की लोच बढ़ जाती है। स्टेटिक लोडिंग ऊर्जा की खपत को बढ़ावा देती है, और यह मांसपेशियों को और अधिक कठोर बनाता है। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 3 बार इरिना तुर्चिंस्काया को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, और व्यायाम पर केवल आधा घंटे खर्च करने के लिए पर्याप्त है। बहुत महत्व का उचित श्वास है, इसलिए जब आपको खींचने की आवश्यकता होती है, और मांसपेशियों के संकुचन के साथ - निकास। अभ्यास 2-3 सर्कल में दोहराना। आपको गर्मजोशी से शुरू करने की ज़रूरत है, जिसमें आपके हाथों और पैरों को स्विंग करना, साथ ही साथ घुटने टेकना और घुटने टेकना शामिल है।
इरिना तुर्चिंस्काया से वजन घटाने के लिए व्यायाम:
- तलवार पर अपने हाथ रखकर, स्क्वाट पर जोर दें। कूदने में इस स्थिति से, लथ में खड़े हो जाओ (जोर झूठ बोल रहा है), और फिर, अपने पैरों को खींचें और फिर स्क्वाट करें। उसके बाद, ऊपर की ओर कूदें, शरीर को सीधा करें और अपनी बाहों को खींचें। एक ही अनुक्रम में जारी रखें।
- घर परिसर में इरीना तुर्चिंस्काया ने व्यायाम करने की सिफारिश की - घुटनों से पुश-अप। आईपी - जोर झूठ बोलना, घुटने टेकना। हाथों को दूरी पर रखा जाना चाहिए जो कंधों से व्यापक है। कार्य - नीचे जाएं, कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं और उन्हें किनारों में फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ फ्लैट है।
- इस अभ्यास को करने के लिए, आपको कुर्सी या किसी अन्य ऊंचाई की आवश्यकता है। एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने कमर पर रखें, और घुटने पर दाहिने कोण पर एक पैर मोड़ें और उसे कुर्सी पर रखें। काम शरीर को धक्का देना, दूसरे चरण को उठाना और कुर्सी पर पूरी तरह से उठना है। उसके बाद, अपना पैर नीचे ले जाएं और पीआई लें। यदि संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, तो आप दीवार पर अपने हाथ रख सकते हैं।
- प्रेस फिटनेस ट्रेनर इरिना तुर्चिंस्काया की मांसपेशियों को ठीक से लोड करने के लिए "कोने" करने का सुझाव मिलता है। अपने आप को अपनी पीठ पर रखें, अपने हाथों को टिप के नीचे रखें, और अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। 45 सेकंड के लिए पकड़ो। और धीरे-धीरे 1 मिनट तक पहुंचें।
- अब हम स्थिर अभ्यास पर आगे बढ़ते हैं, और एक बहुत प्रभावी और लोकप्रिय बार से शुरू करते हैं। अपने हाथों और पैरों के साथ फर्श पर बैठो, उन्हें अपने कंधों की चौड़ाई पर रखो। प्रेस की मांसपेशियों पर भार पर जोर देने के लिए, श्रोणि को अंदरूनी "मोड़ना" आवश्यक है। शरीर को एक सीधी रेखा बनाना चाहिए।
- इरीना तुर्चिंस्काया द्वारा प्रस्तावित वजन घटाने के लिए अगला अभ्यास, "वाराण" कहा जाता है। कोहनी में अपनी बाहों को झुकाकर, अपने पेट पर बैठो। यह कार्य मंजिल से सीने को फाड़ना है, जितना संभव हो सके इसे बढ़ाने की कोशिश कर रहा है। उसके बाद, कोहनी पर झुकने वाली बाहों को पीछे से दूर ले जाना चाहिए। अधिकतम समय के लिए स्थिति पकड़ो।
- अपनी पीठ पर रखें, शरीर के साथ अपने हाथ रखो और घुटने में एक पैर झुकना। फर्श के ऊपर दूसरा पैर बढ़ाएं, लगभग 30 डिग्री। श्रोणि को इस तरह से उठाएं कि यह पैर के साथ सीधी रेखा बनाता है। अधिकतम समय के लिए स्थिति पकड़ो।
- इस अभ्यास को "तीर" कहा जाता है। अपनी पीठ पर बैठो, शरीर के साथ अपनी बाहों को खींचकर, उन्हें नीचे इंगित करें। कार्य एक पैर ऊपर उठाना है ताकि यह शरीर के साथ एक सही कोण बना सके। इसके बाद, तीर के आंदोलन को दोहराते हुए, पैर को दाईं ओर दाईं ओर ले जाएं, और फिर बाईं ओर। अभ्यास के दौरान फर्श से श्रोणि को फाड़ना महत्वपूर्ण नहीं है।
इरिना तुर्चिंस्काया ने सिफारिश की है कि आप ऐसे आहार का पालन करें जिसमें उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत शामिल नहीं है। यह एक एकीकृत दृष्टिकोण है जो अच्छे नतीजे हासिल करेगा।