एक पतली कमर, भले ही आपके पास अतिरिक्त पाउंड हों, किसी भी लड़की को अनूठा बनाता है। महत्वपूर्ण किलोग्राम और सेंटीमीटर नहीं हैं, लेकिन अनुपात: यदि आपका कमर कूल्हे और सीने से एक तिहाई छोटा है, तो आप आकर्षक और सुंदर दिखेंगे। हालांकि, यह बहुत मुश्किल है, क्योंकि मादा शरीर इस क्षेत्र में फैटी जमा जमा करने के इच्छुक है। फिर भी, यदि आप कमर को कम करने के लिए अभ्यास को एक सुंदर व्यक्ति प्राप्त करना चाहते हैं और अभ्यास करना चाहते हैं, तो परिणाम 1-3 महीने में उत्कृष्ट होंगे।
मुख्य गलतियों, या कैसे एक एस्पेन कमर हासिल करने के लिए कभी नहीं
एक सुरुचिपूर्ण मिल खोजने की उनकी इच्छा में, लड़कियां अक्सर गलतियां करती हैं, जो केवल लक्ष्यित लक्ष्य की उपलब्धि में देरी करती हैं। घर पर अपने कमर को कम करने की कोशिश करने से पहले, इन सरल नियमों को याद रखें जो आपको कार्य को जल्दी और आसानी से सामना करने की अनुमति देंगे।
- अवास्तविक लक्ष्यों को सेट न करें। एक सप्ताह के लिए एक संकीर्ण कमर बनाने के लिए इंटरनेट पर खोजने की कोशिश मत करो। इस मामले में कोई प्रस्तावित विधि काम नहीं करेगी। यह मान लें कि आपने लंबे समय तक अपना आंकड़ा खराब कर दिया है, और इसे बहाल करने के लिए कम से कम 1 से 3 महीने नियमित अभ्यास की आवश्यकता होगी। इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास व्यापक रूप से आकृति (कलाई परिधि 18 सेमी से अधिक) है, तो शायद कमर 60 सेंटीमीटर - स्पष्ट रूप से आपका आदर्श विकल्प नहीं है। कमर और कूल्हों के बीच का अंतर लगभग 30 सेमी होना चाहिए - यह सुंदर दिखने के लिए पर्याप्त है।
- पक्षों के लिए ढलान मत करो। पक्ष में झुकाव (रुख सीधे है, कंधों की चौड़ाई पर पैरों, डंबबेल की एक भुजा में, सिर के पीछे दूसरा) एक ऐसा व्यायाम है जो पतली कमर रखने वाली लड़कियों के लिए contraindicated है। यह अभ्यास मांसपेशियों के ढांचे को मोटा करके कमर का विस्तार करने में मदद करता है और कमर को दृष्टि से बढ़ाता है।
- एरोबिक व्यायाम मत छोड़ो। विडंबना यह है कि पतली कमर के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम चल रहे हैं, चरण-एरोबिक्स, सक्रिय नृत्य और रस्सी कूदना। वाइड कमर वसा जमा का परिणाम है, और एरोबिक भार वसा जमा को हटाने का एकमात्र प्रभावी तरीका है।
- अपने आहार को नियंत्रित करने के लिए मत भूलना। कई लड़कियां नहीं सोचती हैं कि उनकी खाद्य प्रणाली, जो कमर पर अतिरिक्त इंच के संचय को जन्म देती है, अभ्यास के बावजूद, इस दिशा में "काम" जारी रखेगी। यदि आप अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं या फैटी, तला हुआ और मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ देते हैं, उन्हें फल और सब्जियों के साथ बदलते हैं, तो परिणाम बहुत तेज दिखाई देंगे।
निश्चित रूप से आप आश्चर्यचकित हैं कि घर पर कमर कम करने के लिए कैसे। स्लिमिंग कमरलाइन को प्रभावित करने के बारे में मिथक, अक्सर लड़कियों को अपने सपनों को वास्तविकता में अनुवाद करने से रोकती है।
कमर पतला कैसे करें: व्यायाम
ऐसा एक कार्यक्रम, भले ही यह कुछ हद तक गैर-मानक दिखता हो, फिर भी कमर को अन्य तरीकों से बहुत तेज़ कर देगा। पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात खाद्य नियंत्रण है: अधिक फल और सब्जियां, कम आटा, फैटी, मीठे और भुना हुआ भोजन!
कमर के अभ्यास के परिसर में तीन मुख्य तत्व शामिल होना चाहिए:
- चलना, जॉगिंग या रस्सी (हर दिन, 10 मिनट से शुरू होता है, हर दिन एक मिनट जोड़ता है, जब तक आप 30-40 मिनट तक नहीं पहुंच जाते)। यह पेट पर वसा जलाने में मदद करता है।
- कमर के लिए एक उछाल के साथ व्यायाम (दैनिक मोड़ उछाल, अधिमानतः मालिश या भारित,
दिन में 20-30 मिनट, 3-5 मिनट के दृष्टिकोण के साथ शुरू)। यह प्रेस की साइड मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। - सरल घुमावदार (हर दूसरे दिन)। मंजिल पर, पैर एक साथ, सीधा, सिर के पीछे हाथ, कड़े कड़े हाथों में रखना। एक मुट्ठी के साथ ठोड़ी और छाती के बीच की दूरी को रखते हुए, फर्श से छाती को फाड़ें। 10-15 बार के लिए 3 दृष्टिकोण के साथ शुरू करें, हर हफ्ते लोड बढ़ाएं। यह एक सुंदर पेट खोजने में मदद करेगा।
चूंकि कमर को इस तरह से पतला बनाना आसान है, भोजन के दाहिने नियंत्रण के साथ, आपको नियमित कक्षाओं के 3-4 वें सप्ताह में स्पष्ट परिणाम मिलेंगे।