अत्यधिक वजन एक आम समस्या है जो कई सालों से प्रासंगिक रही है, लेकिन यह उत्साहजनक है कि अधिक से अधिक लोग अपनी आदतों को बदलने का विकल्प चुन रहे हैं। आप कई अलग-अलग आहार पा सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा समाधान आहार भोजन और व्यायाम है।
उचित वजन घटाने और एक स्वस्थ जीवनशैली
जिन लोगों ने अपनी जिंदगी बदलने का फैसला किया, स्वस्थ जीवनशैली पसंद करते हुए, थोड़े समय के बाद उनके स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव हुए। इसके अलावा, एक व्यक्ति अतिरिक्त वजन खो देता है, चयापचय प्रक्रियाओं का एक सामान्यीकरण होता है और हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा होती है जो कई स्वास्थ्य समस्याओं को कम करती है। वजन घटाने के लिए उचित पोषण और खेल ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
आहार विशेषज्ञ सलाह - सही वजन घटाने के लिए कहां से शुरू करें?
जीवन के सही तरीके से जाने के लिए पहला कदम उठाना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि अचानक कार्य न करें, लेकिन धीरे-धीरे परिवर्तन करने के लिए और फिर तोड़ने का जोखिम न्यूनतम होगा। आरंभ करने के लिए, मेनू हानिकारक भोजन से बाहर निकलना आवश्यक है: फैटी, मीठा, नमकीन, धूम्रपान और अन्य समान उत्पादों। वजन को ठीक से और हमेशा के लिए खोने के लिए, स्वस्थ भोजन का आहार लें। महान मूल्य में पानी होता है, इसलिए दिन में कम से कम आठ गिलास पीने के लिए खुद को आदी करें। पहले से ही इन परिवर्तनों से वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।
वजन कम करने के लिए सही प्रेरणा
विभिन्न क्षेत्रों में सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको एक प्रेरणा की आवश्यकता है जो रोकने में मदद नहीं करता है। आरंभ करने के लिए, वांछित वजन और लक्ष्य प्राप्त करने की तारीख निर्धारित करने की अनुशंसा की जाती है। ध्यान दें कि स्वास्थ्य के नुकसान के बिना, आप प्रति माह 3-5 किलो तक फेंक सकते हैं। महिलाओं के लिए, वजन कम करने के लिए प्रेरणा व्यक्तिगत रूप से चुनी जानी चाहिए, लेकिन कई प्रभावी सुझावों की पेशकश की जा सकती है।
- विभिन्न स्थानों पर पतले लड़कियों के अपने लक्ष्य या पतली लड़कियों की तस्वीरों के बारे में अनुस्मारक के साथ नोट्स रखें।
- अधिकतम वजन और समय-समय पर नज़र में एक असफल तस्वीर चुनें, अपने आप को ऐसे जीवन में वापस न आने का वादा करें।
- अपना वजन कम करने में भागीदार बनें, क्योंकि अतिरिक्त समर्थन आपको आराम करने की अनुमति नहीं देगा।
- उन लोगों की कहानियां पढ़ें जो वजन कम करने और अपने रहस्य साझा करने में सक्षम थे।
- अपने लिए अच्छे कपड़े खरीदें, लेकिन कुछ आकार छोटे हैं।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण की मूल बातें
शॉर्ट-टर्म आहार आपको एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने और लंबे समय तक रखने की अनुमति नहीं देता है। इसके अलावा, उनकी समाप्ति के बाद, खोया किलोग्राम लौटा दिया जाता है। कुछ नियम हैं जो आपकी खाने की आदतों को बदलने में मदद करते हैं और स्वस्थ आहार में जाते हैं, जो कि अतिरिक्त किलोग्राम का मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण है। उचित वजन घटाने आहार विज्ञान के कई बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है।
- सभी उपयोगी पदार्थों को प्राप्त करने के लिए आहार संतुलित किया जाना चाहिए।
- दो स्नैक्स के साथ तीन मुख्य भोजन पूरक, एक आंशिक आहार पसंद करें।
- उन लोगों के लिए एक और नियम जो वजन कम करने के तरीके में रुचि रखते हैं - स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों का चयन करें और तलना से इनकार करें।
- आहार भोजन से बाहर निकलें जिसमें तेजी से कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
वजन कम करने के लिए सही नाश्ता
बहुत से लोग सुबह की भोजन से इनकार करते हुए गंभीर गलती करते हैं, लेकिन यह उन लोगों के लिए contraindicated है जो वजन कम करना चाहते हैं। ऊर्जा प्राप्त करने के लिए नाश्ता आवश्यक है, और यह एक निश्चित समय के लिए संतृप्ति की भावना देता है, ताकि दिन के दौरान ज्यादा कुछ न हो। यह सबसे संतोषजनक भोजन का सेवन है। वजन कम करने के लिए उचित पोषण के साथ आदर्श नाश्ता जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन और वसा की एक छोटी मात्रा का मिश्रण है। सुबह के भोजन के लिए उपयुक्त उत्पादों की एक निश्चित सूची है।
- काशी जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत। त्वरित खाना पकाने के दलिया से बचना महत्वपूर्ण है।
- अंडे संरचना में बहुत सारी प्रोटीन शामिल होती है, जो संतृप्त होती है और ऊर्जा देती है। योल उपयोगी नहीं हैं, इसलिए आप एक पूरे अंडा और एक प्रोटीन खा सकते हैं।
- डेयरी उत्पादों । जो लोग वजन कम करने में रुचि रखते हैं, उनके लिए नाश्ते के लिए कम वसा वाले कॉटेज पनीर, केफिर या दही चुनने की सिफारिश की जाती है।
- रोटी मोटे है । सैंडविच के प्रशंसकों को इस विकल्प पर रहना चाहिए। इसके अलावा, दही पनीर, चिकन के टुकड़े और सब्जियां चुनें।
वजन घटाने के लिए सही दोपहर का भोजन
वैज्ञानिकों ने यह निर्धारित किया है कि 12 से 15 घंटों की अवधि में एंजाइम उत्पादन की सक्रिय प्रक्रिया हो रही है, जो दिन के दूसरे भाग में जीव को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आहार भोजन 80% प्रोटीन होना चाहिए, उदाहरण के लिए, कुक्कुट मांस, दुबला मछली या फलियां। मेनू में और उपयोगी कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा शामिल करने की अनुशंसा की जाती है, उदाहरण के लिए, जैतून का तेल पहने हुए सलाद, जिसमें आवश्यक वसा होते हैं। मीठे फलों को केवल तीन घंटे तक ही अनुमति दी जाती है। याद रखें कि भाग बड़ा नहीं होना चाहिए।
वजन कम करने के लिए सही रात का खाना
एक और गलतफहमी है कि शरीर को वसा का उपभोग करने की अनुमति देने के लिए आपको रात का खाना खाने की ज़रूरत नहीं है। यह राय गलत है और रात्रिभोज निश्चित रूप से कार्यक्रम पर होना चाहिए, लेकिन यह आसान होना चाहिए। भाग का आकार - हथेलियों में फिट होने से अधिक नहीं, और यह लगभग 250 ग्राम है। यह मानना महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन की तुलना में प्रोटीन दो गुना कम होना चाहिए। वजन घटाने के लिए एक आसान रात का खाना, कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।
- इस भोजन की कैलोरी सामग्री 350 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए। आदर्श रूप में, यदि आप प्रतिदिन कुल कैलोरी सेवन का 25% से अधिक नहीं खाने के लिए रात का भोजन करते हैं।
- नियम पर भरोसा न करें - शाम को छह के बाद मत खाओ, क्योंकि अंतिम भोजन का समय दिन के शासन पर निर्भर करता है। रात के खाने से 3 घंटे पहले रात का खाना पकड़ा जाना चाहिए।
- यदि आप सोने से पहले भूख महसूस करेंगे, तो केफिर का गिलास पीएं।
- फल रात के खाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे केवल भूख बढ़ाते हैं।
वजन कम करने के लिए सही अभ्यास
भोजन के साथ आने वाली संग्रहीत वसा और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के लिए, आप भौतिक परिश्रम के बिना नहीं कर सकते हैं। सप्ताह में तीन बार ऐसा करें, प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट 15-20 बार करें। एक गर्मजोशी के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, जो शरीर को काम के लिए तैयार करता है, और दिल की धड़कन को सामान्य करने के लिए एक झुंड के साथ समाप्त होता है। वजन कम करने के लिए घर पर अभ्यास करने में रुचि रखने वालों के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि तेज गति से अभ्यास करना आवश्यक है। निम्नलिखित मांसपेशियों को लोड करना महत्वपूर्ण है: पैर, पीठ, कंधे, बाहों और पीक्टरल मांसपेशियों, और बहुत अंत में दबाएं।
वजन कम करने के लिए अभ्यास पट्टा कितना सही है?
घर के कसरत के लिए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के उद्देश्य से, एक सार्वभौमिक स्थैतिक अभ्यास सही है - एक बार। इसके कार्यान्वयन के दौरान लगभग सभी मांसपेशियों में काम शामिल है। नियमित प्रशिक्षण के साथ पेट सपाट हो जाएगा, रीढ़ मजबूत हो जाएगा और नितंब और कूल्हों कस लेंगे। अभ्यास करने की तकनीक को जानना जरूरी है, ताकि कसरत प्रभावी हो।
पेट के वजन घटाने के लिए पट्टा लोच से बना है, केवल हथेलियों और पैरों के साथ फर्श को छूता है। अपनी बाहों को अपनी छाती के नीचे रखें और उन्हें स्तर रखें। शरीर सीधे होना चाहिए, आप के सामने देखो, और अपनी गर्दन खींचो। यह नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है कि निचले हिस्से में कोई विक्षेपण नहीं है। बार में रहते हुए, प्रेस को हर समय तनाव में रखें। आप इस अभ्यास के अन्य बदलाव कर सकते हैं।
एक छोड़ने रस्सी पर कूदने के लिए कितनी सही है?
यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त वजन से निपटना चाहता है, तो कार्डियोपैथी से बचा नहीं जा सकता है, क्योंकि यह प्रभावी वसा जलने को बढ़ावा देता है। रस्सी पर कूदता पैर की ताकत बढ़ाता है, प्रेस पंप और हाथों की मांसपेशियों को बढ़ाता है। रस्सी के साथ वजन कम करने से लिम्फ प्रवाह को मजबूत करने में मदद मिलती है, जो सेल्युलाईट को समाप्त करता है। कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र को सुदृढ़ कर रहा है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का काम स्थापित किया गया है और रक्त प्रवाह विकसित होता है। जो लोग रस्सी कूदकर वजन कम करने में रुचि रखते हैं, उन्हें प्रशिक्षण की कुछ विशेषताओं को जानना चाहिए।
- नतीजतन, आपको सप्ताह में तीन बार कूदना होगा, पहले 15 मिनट खर्च करना होगा। और धीरे-धीरे 45 मिनट तक बढ़ रहा है।
- सबसे पहले, धीरे-धीरे कूदें, और फिर, तीव्रता में वृद्धि करें, जो आपको लोड के लिए तैयार करने और चोटों से बचने की अनुमति देगी।
- कूदते समय, अपनी कोहनी को अपनी कलाई के साथ पूरी तरह रस्सी घुमाते हुए, कोहों के बगल में रखें।
- पीठ को आगे की स्थिति में रखा जाना चाहिए, और आगे देखो।
- केवल मोजे के साथ जमीन, लेकिन ऊँची एड़ी के जूते मंजिल को छूना नहीं चाहिए।
वजन कम करने के लिए huluhup घुमाने के लिए कैसे?
कई बचपन से मनोरंजन के रूप में एक उछाल मोड़ते हैं, लेकिन यदि एक विशेष हूलाहुप प्राप्त करने और व्यस्त होने के लिए, नियमों का पालन करना, अनिवार्य किग्रा से छुटकारा पाना संभव है। वजन घटाने के लिए हुलाहप के साथ व्यायाम में बहुत सारी मांसपेशियां शामिल होती हैं, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, मालिश का अभ्यास होता है और पाचन तंत्र को सामान्यीकृत किया जाता है। वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए हुला टोपी के साथ प्रशिक्षण की कुछ विशेषताओं को जानना और ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।
- आप भोजन के कुछ घंटे बाद और उसके सामने एक घंटे बाद उछाल मोड़ सकते हैं।
- एक और युक्ति, हुलाहूप की मदद से वज़न को ठीक से और जल्दी कैसे खोना - इसमें कम से कम आधे घंटे लगते हैं। यदि आपने पहले उछाल को मोड़ नहीं दिया था, तो 10 मिनट के साथ शुरू करें। और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- घूर्णन के दौरान, अपने पैरों को एक-दूसरे के जितना संभव हो उतना करीब रखें, क्योंकि इससे मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है।
- अपनी सांस पकड़ना महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए गहराई से सांस लें।
- शरीर को चकित न करें और अभ्यास के दौरान इसे तंग रखें।
वजन घटाने के लिए सीट-अप कैसे करें?
पतले पैर और लोचदार नितंबों के मालिक बनने के लिए, आप बिना स्क्वाट के कर सकते हैं। यह अभ्यास चयापचय प्रक्रियाओं और फैटी जमा की खपत के पाठ्यक्रम में तेजी लाने में मदद करता है। इसकी मदद से, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, जिससे एक सुंदर राहत मिलती है। व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए, लेकिन दैनिक नहीं। उल्लिखित लाभ प्राप्त करने के लिए, वजन-वर्गों को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है।
- अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे नीचे गिरना, श्रोणि को वापस खींचना ताकि जांघ फर्श के साथ समानांतर तक पहुंच जाए। अंत बिंदु पर, आपको रहना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे एफई पर वापस आना चाहिए।
- नीचे गिरना, श्वास लेना, और चढ़ना, निकालना।
- प्रेस की मांसपेशियों को रहस्य में रखना जरूरी है। पीठ लगातार फ्लैट होना चाहिए।
- नीचे की ओर आंदोलन के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि ऊँची एड़ी को फाड़ें और सुनिश्चित करें कि घुटने मोजे से आगे नहीं जाते हैं।
- घुटनों को कम नहीं किया जा सकता है और बाहर की ओर मुड़ता है।