पेट में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पालना आसान नहीं है, लेकिन यदि आप सभी नियमों का पालन करते हुए कार्य और कार्य से गंभीरता से संपर्क करते हैं, तो एक सपाट पेट एक सपना नहीं बन जाएगा, बल्कि एक वास्तविकता। यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेट और कमर क्षेत्र में वजन कम कैसे करें, क्योंकि केवल पोषण, व्यायाम और अन्य तकनीकों में बुनियादी नियमों का पालन करने से परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। यह कहने लायक है कि गोलियों और अन्य विज्ञापित दवाओं का चमत्कार सुरक्षित नहीं है और आपको वजन घटाने में उनकी गणना करने की आवश्यकता नहीं है।
पेट में वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?
यह आहार पर है कि वजन कम करने की प्रक्रिया काफी हद तक निर्भर करती है, इसलिए आप रेफ्रिजरेटर के संशोधन और आपके आहार के पुनर्गठन के बिना नहीं कर सकते हैं। आकृति के लिए, फैटी, भुना हुआ, मीठा, बेक्ड, स्मोक्ड, फास्ट फूड और अर्द्ध तैयार उत्पादों का उपयोग करना टालना महत्वपूर्ण है। यह सब भोजन कैलोरी में उच्च है और आंकड़े खराब कर देता है। ऐसी कई युक्तियां हैं जिनके बिना आप पेट और पक्षों में वजन कम नहीं कर सकते हैं:
- आंशिक पोषण को वरीयता दें, यानी, आपको हर 3-4 घंटे खाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, एक अच्छा चयापचय और सामान्य पाचन बनाए रखना, साथ ही भूख से छुटकारा पाने के लिए भी संभव होगा।
- इतनी ज्यादा खाएं कि मेज से उठने के लिए, भूख की थोड़ी सी भावना थी, पूरा बिंदु यह है कि संतृप्ति की भावना कुछ समय बाद आती है।
- अपने दिन को एक गिलास गर्म पानी के साथ शुरू करें, और खाने से पहले आधे घंटे तक तरल पीएं। पेट के उचित कामकाज के लिए यह न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि खाने की मात्रा को कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
- आहार का आधार ताजा सब्जियां और फल, साथ ही कम वसा वाले प्रोटीन उत्पादों होना चाहिए। नाश्ते के लिए, सबसे अच्छा समाधान जटिल कार्बोहाइड्रेट है, उदाहरण के लिए दलिया। इसके लिए धन्यवाद, आप लंबे समय तक भूख भूल सकते हैं और एक दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।
- नमक, साथ ही साथ विभिन्न मसाले जो भूख पैदा करते हैं, से इनकार करें।
- न केवल स्वस्थ भोजन चुनना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें सही तरीके से तैयार करना भी महत्वपूर्ण है। इस उद्देश्य के लिए क्वेंचिंग, खाना पकाने और पकाने की प्राथमिकता देना सर्वोत्तम होता है।
- शरीर में पानी की शेष राशि बनाए रखें और कम से कम 1.5 लीटर तरल पीएं।
पेट में वजन कम कैसे करें - व्यायाम
संचित शरीर की वसा को खोने के लिए, आपको कैलोरी की खपत में वृद्धि करने की आवश्यकता है, इसके लिए, खेलों की तुलना में बेहतर कुछ सोचना असंभव है। प्रशिक्षण के गठन के लिए कई बुनियादी सिद्धांतों पर विचार किया जाना चाहिए:
- पेट में मांसपेशियों में जल्दी से ठीक होने की क्षमता होती है, ताकि आप हर दिन अभ्यास कर सकें। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण सप्ताह में तीन बार से कम न हो।
- लोड को धीरे-धीरे बढ़ाने और अतिरिक्त वजन का उपयोग करके या पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है।
- गहन अभ्यास के लिए उन्हें तैयार करने के लिए मांसपेशियों को गर्म करके सत्र शुरू करें। प्रशिक्षण को समाप्त करने के लिए, इस खिंचाव के लिए उपयोग कर एक झटका है।
- आप इसे खाने के एक घंटे से भी कम समय में नहीं कर सकते हैं। अन्यथा, असुविधा की भावना होगी।
- निचले, ऊपरी और पार्श्व मांसपेशियों को काम करने के लिए अभ्यास का प्रयोग करें। और 20-30 बार कर, तीन दृष्टिकोणों में प्रत्येक अभ्यास दोहराएं। विभिन्न प्रकार की ढलानों, मोड़, मोड़ इत्यादि का प्रयोग करें।
घर पर पेट में वजन कम कैसे करें - सौंदर्य उपचार
उचित पोषण और खेल देने वाले परिणामों में सुधार करने के लिए, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं पर ध्यान देना अनुशंसा की जाती है और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे घर पर किए जा सकते हैं। सबसे लोकप्रिय विभिन्न लपेटें हैं, उदाहरण के लिए, केल्प, शहद, कॉफी, मिट्टी, आदि के आधार पर। वजन घटाने के लिए क्या किया जा सकता है यह पता लगाने के लिए, विभिन्न प्रकार की मालिश और श्वास तकनीक पर ध्यान देने की सिफारिश करना उचित है जो मांसपेशियों को असामान्य तरीके से काम करते हैं।