Ekaterina Usmanova आधुनिक फिटनेस और मादा बॉडीबिल्डिंग का एक सितारा है। उनकी उम्र के बावजूद, उन्होंने फिटनेस, बॉडीबिल्डिंग और बॉडीफाइटन में रूसी संघ के क्षेत्रीय और संघीय चैंपियनशिप में पुरस्कार लेकर कई बार मिस बिकिनी खिताब जीते हैं। अब कटिया एक सफल कोच है जो न केवल अपने अनुभव की ऊंचाई से सक्षमता से सिखाता है, बल्कि अनुकरण और उसके सभी छात्रों के उत्साह के लिए एक स्रोत के रूप में भी कार्य करता है।
इस लेख में, हम Ekaterina Usmanova से मुख्य प्रशिक्षण युक्तियों की समीक्षा करेंगे, और सही प्रेस के लिए अभ्यास भी करेंगे।
बिजली की आपूर्ति
इस तथ्य के बावजूद कि परिणाम प्राप्त करने के लिए शारीरिक अभ्यास के बिना असंभव है, हम कैथरीन उस्मानोवा के पोषण से शुरू करेंगे और बाद में प्रशिक्षण की थीम जारी रखेंगे। हमारा फिटनेस ट्रेनर खुद ही खड़ा है और दावा करता है कि वह कभी भी कड़ी मेहनत पर नहीं बैठती थी। इसके अलावा, उसे आश्वस्त है कि एकमात्र चीज जो सामान्य उपवास आहार प्रदान कर सकती है वह अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस, चयापचय मंदी और अन्य पाचन विकार है।
किसी भी गैस्ट्रोनोमिक कचरे के खिलाफ कैथरीन - डिब्बाबंद भोजन, चिप्स, पटाखे, मिठाई। मौसम, मछली, लाल मांस, डेयरी उत्पादों द्वारा प्राकृतिक उत्पादों, फलों और सब्जियों को वरीयता दें।
ट्रेनिंग
Ekaterina Usmanova अभिन्न प्रशिक्षण के सिद्धांत पर अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण करने की सिफारिश करता है। सबसे पहले, जलती हुई कैलोरी से शुरू करें - उदाहरण के लिए, रस्सी कूदना, फिर तेजी से धीमी गति से वैकल्पिक गति, ताकि शरीर लगातार भार बदल सके।
अभ्यास
हम प्रेस के लिए Ekaterina Usmanova के प्रशिक्षण कार्यक्रम पर काम करेंगे।
- सही प्रेस को हिलाएं: मंजिल से एक छोटा धक्का और एक और छोटी लिफ्ट, बस दो चरणों में छोड़ दें - 30 बार।
- साइकिल: सिर के पीछे हाथ, पैरों घुटनों पर झुकते हैं और दाहिने कोण पर उठाए जाते हैं। बाएं पैर को सीधे करते हुए, हम बाएं कोहनी को दाहिने घुटने तक खींचते हैं, हम विपरीत तरफ दोहराते हैं। प्रत्येक चढ़ाई के बाद, हम पीछे की मंजिल पर गिर जाते हैं। हम 2 दृष्टिकोणों की 20 पुनरावृत्ति करते हैं।
- ऊपरी और निचले प्रेस के लिए व्यायाम: हम सीधे मंजिल, पैरों पर सीधे सिर के पीछे हाथ रख देते हैं। हम शरीर को उठाते हैं और साथ ही घुटनों को घुटने टेकते हैं। हम अपने पैरों को अंत तक कम नहीं करते हैं। हम 20 बार 2 दृष्टिकोण बनाते हैं।
- Ekaterina Usmanova अपनी व्यक्तिगत प्रशिक्षण में कक्षाओं की अवधि पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, लेकिन अभ्यास की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करता है। प्रेस के लिए अभ्यास की तकनीक पर अपना पूरा ध्यान दें, पहले उनका अध्ययन करें, और फिर दोहराएं।
अपनी गर्दन खींचें, प्रेस की कीमत पर काम करें। अपने पैरों को अंत तक सीधा करें, नीचे की ओर फर्श पर दबाएं। दर्द से डरो मत, क्योंकि यदि प्रेस दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि आपने व्यर्थ में प्रशिक्षित नहीं किया है।