एरोबिक्स का अर्थ अक्सर लोगों द्वारा गलत समझा जाता है। बहुत से लोग इसे शारीरिक पूर्णता का एक त्वरित तरीका मानते हैं, यह सोचते हुए कि कक्षाएं आपके शरीर को अनुकरण और दूसरों के बारे में चर्चा के लिए मॉडल में बदलने में मदद करेंगी। लेकिन यह मामला से बहुत दूर है। इस परिणाम के लिए एक एरोबिक पर्याप्त नहीं होगा।
कोई भी इस बात से सहमत नहीं हो सकता कि आधुनिक एरोबिक्स आदर्श शरीर का एक महत्वपूर्ण साधन है, जिसका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और पूरे जीव पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
इसे साबित करने के लिए, हम इस प्रकार के प्रशिक्षण के मुख्य सकारात्मक गुणों पर विचार करेंगे।
क्या एरोबिक्स वजन कम करने में आपकी मदद करता है?
सबसे पहले, सभी प्रकार के एरोबिक्स चयापचय (चयापचय) को तेज करते हैं, जो अतिरिक्त वसा जलने को उत्तेजित करता है, क्योंकि, विभिन्न एरोबिक अभ्यास करके, हमारे शरीर में बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है, जो वसा से ली जाती हैं। इस प्रकार, एक सबक के लिए, कम से कम 20 ग्राम वसा आसानी से जला दिया जाता है, जो कि बराबर है, उदाहरण के लिए, तला हुआ आलू की एक सेवारत के लिए। कुछ समय के लिए प्रशिक्षण के बाद भी उत्साहित जीव चयापचय को धीमा नहीं कर देता है, जिससे उसे वसा जलाने का मौका मिलता है।
वजन घटाने के लिए एरोबिक्स भी माइटोकॉन्ड्रिया के आकार और मात्रा में वृद्धि में योगदान देता है, जो सेलुलर जलाशयों जहां वसा जल जाती है, और एरोबिक एंजाइम, जो रासायनिक उत्प्रेरक होते हैं जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। उपरोक्त गुण, जो एरोबिक व्यायाम की प्रक्रिया में होते हैं, एक निश्चित शरीर के वजन को सही करने में मदद करते हैं।
दूसरा, एरोबिक्स के सभी क्षेत्रों का उद्देश्य मांसपेशी सहनशक्ति में वृद्धि करना है। एरोबिक अभ्यास कैशिलरी के नेटवर्क का विस्तार करते हैं (छोटे रक्त वाहिकाओं जो शरीर को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं)। ऐसे नेटवर्क की वृद्धि पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करती है, जो मांसपेशियों को ताकत और धीरज बढ़ाने के लिए तेजी से ठीक होने की अनुमति देती है। केशिकाओं का एक और कार्य पोषक तत्वों के दहन के दौरान जमा अपशिष्ट के शरीर से निकालना है, जो शरीर द्वारा पोषक तत्वों के अधिक सक्रिय अवशोषण को बढ़ाता है।
एरोबिक्स के ये सकारात्मक गुण कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में सुधार करना संभव बनाता है। इसके अलावा, एरोबिक्स शारीरिक अभ्यास के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ है, जो परिसर में एक सुरुचिपूर्ण, पतला आकृति बनाने में मदद करता है।
वजन घटाने के लिए एरोबिक्स
वजन घटाने के लिए एरोबिक्स के सबक, निश्चित रूप से, आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, लेकिन केवल तभी जब आप अपना आहार सामान्य करते हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को छोड़कर, और अपने आहार पर पुनर्विचार करने के अलावा कुछ भी लेने के बाद 1,5-2 घंटे खाने की कोशिश न करें। यह प्रोटीन मूल (कम वसा वाले कुटीर चीज़, गोमांस, चिकन स्तन, मछली), सब्जियां और फल के कम वसा वाले उत्पादों का प्रभुत्व होना चाहिए। बन्स और अन्य मिठाइयों को हटा दें, उन्हें फल के साथ बदलें, आप काले चॉकलेट का खर्चा कर सकते हैं। पानी (चाय, गैर-कार्बोनेटेड पेय) को कम से कम 1.5-2 लीटर पीने के लिए मत भूलना। क्या मैं अभ्यास के दौरान पी सकता हूँ? यदि आप उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का अनुभव करते हैं - तो पानी छोड़ने या बहुत कम sips पीने और थोड़ा सा पीने की सिफारिश की जाती है।
एरोबिक्स में वार्मिंग भी बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे अनदेखा न करें, आपको अगले अभ्यास से पहले अपनी मांसपेशियों को ठीक से गर्म करने की आवश्यकता है, ताकि घायल न हो।
नीचे वीडियो पाठ "शुरुआती के लिए एरोबिक्स" है, जो आपको वजन घटाने के लिए अपनी पहली कक्षाओं को सक्षम बनाने और प्रशिक्षण के सार को समझने की अनुमति देगा।