न्यूफैंगल्ड स्पोर्ट्स दिशा क्रॉसफिट पर इतना विश्वसनीय जानकारी नहीं है। बेशक, क्रॉफ्ट प्रशिक्षण प्रणाली की विशिष्टता और प्रतिभा को गायन और गायन करने के लिए समर्पित साइटें हैं, ऐसे स्रोत हैं जो सामान्य रूप से खेल से संबंधित क्रॉसफिट से इनकार करते हैं, इस तरह के अभ्यास के नुकसान पर जोर देते हैं। लेकिन, जो भी आप अधिक इच्छा के साथ विश्वास करते हैं, उस समय, क्रॉस-फाइटो करने के फायदे और नुकसान के बारे में कोई भरोसेमंद चिकित्सा शोध नहीं है, और इसलिए, निष्कर्षों के बिना, केवल इस नवीनता के बारे में अनुमान के साथ।
लाभ
एक क्रॉसफिट का मुख्य लाभ स्पष्ट है - यह पेशेवर एथलीटों के लिए एक खेल नहीं है, बल्कि सामान्य लोगों के लिए भौतिक भार है जो आकार में होना चाहते हैं। सीधे शब्दों में कहें, एक क्रॉसफिट सार्वभौमिक है, क्योंकि इसमें मांसपेशियों के किसी भी विशेष समूह का उद्देश्यपूर्ण प्रशिक्षण नहीं है। बॉडी बिल्डर के पास विशेषज्ञता है - वे मांसपेशियों को पंप करते हैं, मैराथन धावक - सहनशक्ति, और एक कसरत में क्रॉस ट्रेनर पूरे शरीर पर काम को जोड़ते हैं। यह - दोनों वर्ग अपने वजन के साथ, और अतिरिक्त उपकरणों के साथ प्रशिक्षण: वजन, डंबेल, पेनकेक्स, गिद्ध।
क्रॉसफिट अभ्यास विविधता के प्रशंसकों को खुश करेंगे - यहां आपको हर दिन अपने किलोमीटर तैरने के लिए मजबूर नहीं किया जाएगा। हर दिन एक नया प्रशिक्षण है , मूल रूप से कल से अलग है।
चूंकि क्रॉसफिट पेशेवर खेलों के विपरीत है, इसलिए स्टेरॉयड की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कोई भी आपको उपलब्धियों के लिए नहीं चलाता है।
चोट
क्रॉसफिट में खतरे के बारे में कई मानक संकेत हैं (वे अक्सर होते हैं)। सबसे पहले, बिना किसी राहत के इस तरह के गहन भार के साथ, 3-4 घंटे पहले भी रात का खाना खाने के साथ, एक जोखिम है कि आपका दोपहर का भोजन टूट जाएगा। हृदय फाइबर का टूटना कितना खतरनाक है - rhabdomyolysis। टूटा हुआ फाइबर रक्त प्रवाह में प्रवेश करता है और गुर्दे को संक्रमित करता है। लेकिन यह सबसे बुरी चीज नहीं है। सबसे खराब, कक्षा में, "सामान्य" पल्स 200 बीट प्रति मिनट है। इसके माध्यम से महिलाओं के लिए क्रॉसफिट का विज्ञापन किया जाता है, क्योंकि इस तरह के भार के साथ, अतिरिक्त वजन केवल कुछ वर्गों के लिए ही खर्च किया जाएगा। हालांकि, खतरा यह है कि मायोकार्डियम में रक्त आपूर्ति की स्थायी कमी का अनुभव करने, आराम करने और ठीक होने का समय नहीं है। मायोकार्डियम का हाइपरट्रॉफी है, यानी 180 से अधिक बीट्स / मिनट की नाड़ी पर आप अपने दिल को मार देते हैं, पर्याप्त रक्त आपूर्ति के बिना इसे मरते हैं!
इसलिए यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि क्रॉसफिटिंग सबसे सुरक्षित गतिविधि नहीं है, खासकर यदि यह पेशेवर पर्यवेक्षण के बिना आयोजित की जाती है। प्रशिक्षण के दौरान, हृदय गति नियंत्रण अनिवार्य है! यदि हृदय गति की दर पार हो गई है, तो तुरंत सत्र बंद करें।
अभ्यास
अगला, संदर्भ के लिए, हम क्रॉसफिट में अभ्यास का एक सामान्य सेट देते हैं।
- Squats - 10 बार। हाथ आगे बढ़ते हैं, नितंब - पीछे, और ट्रंक - आगे।
- गर्दन के साथ फ्रंट स्क्वाट - 10 बार। हम गर्दन उठाते हैं, कोहनी के स्तर पर गर्दन कोहनी में अपनी बाहों को झुकाते हैं। स्थिति बदलने के बिना, हम squats प्रदर्शन करते हैं।
- अपने सिर के ऊपर एक गर्दन के साथ squats - 10 बार। सबसे पहले, आपको गर्दन के बिना अपने हाथों को ठीक से रखना सीखना चाहिए: हाथ ऊपर खींच लिया जाता है, थोड़ा सा तरफ तलाक हो जाता है, आपकी पीठ सीधे होती है, आपकी कोहनी आगे की ओर देखती हैं। अब हम बार उठाते हैं और इसे उठाते हैं। इस स्थिति में, हम squats प्रदर्शन करते हैं।
- हम कंधे हिलाते हैं - 10 बार। हम छाती के स्तर पर झुकाव हथियार लेते हैं। ब्रश वापस खींचे जाते हैं, कोहनी आगे की ओर देखते हैं। जब हम उठाते हैं, हम गर्दन उठाते हैं, हाथ सीधे उठाते हैं, हम अपनी गर्दन आगे बढ़ाते हैं।
- हम पैरों पर कंधे और वसंत हिलाते हैं - 10 बार। पिछले अभ्यास के रूप में हाथ और गर्दन पकड़। जब हथियार छाती के स्तर पर होते हैं, तो एक छोटा सा स्क्वाट करें, फिर एक छीनने पर सिर के ऊपर गर्दन के साथ हाथ उठाएं।
- कूदने के साथ fretboard उठाना - 10 बार। शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। जब हथियार छाती के स्तर पर होते हैं, तो हम एक छोटा सा स्क्वाट बनाते हैं, और छीनने पर हम न केवल शीर्ष पर बार बढ़ाते हैं, बल्कि एक व्यापक रैक में कूदते हैं। फिर हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं और जारी रखते हैं।
- "घातक" वृद्धि - 10 गुना। कंधे के स्तर पर, कंधे की चौड़ाई, हाथों में गर्दन पर पैर। हम नीचे की ओर झुकते हुए, गर्दन के साथ हाथों को फर्श पर कम करते हैं। कूल्हे के स्तर तक गर्दन के साथ हाथ उठाना और वापस करना।
- सूमो उठाने के वजन - 10 गुना। हम निचले हिस्से को झुकाते हैं, फर्श पर वजन पर हाथ। अपने पैरों को एक छीनने पर, हम ठोड़ी को वजन बढ़ाते हैं।