स्लिमिंग स्लिमिंग प्रशिक्षण में नई प्रवृत्ति है कि जापानी डॉक्टर लगभग 20 साल पहले आया था। इस तरह के एक व्यवसाय का मतलब उच्च तीव्रता, एक छोटा ब्रेक और दोहराया जटिल के साथ एक निश्चित अवधि के अभ्यास के लिए प्रदर्शन करता है। जापानी वैज्ञानिकों ने शोध किया जो अविश्वसनीय परिणाम दिखाता है। यह पता चला है कि पारंपरिक प्रशिक्षण की तुलना में, इस प्रणाली पर प्रशिक्षित लोगों में वसा जलती हुई 9 गुना तेजी से होती है।
ताबाता की प्रणाली का सार यह है कि एक व्यक्ति कुछ राउंड में व्यस्त होता है, जो वास्तव में 4 मिनट तक रहता है। इस समय 20 सेकंड के लिए 8 दृष्टिकोण हैं। अभ्यास और 10 सेकंड पर। आराम करने के लिए। आप प्रतिदिन 8 ऐसे दौर कर सकते हैं। बहुत से लोग इस तथ्य से आकर्षित होते हैं कि इतनी कम अवधि में आप न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों को पंप भी कर सकते हैं। सप्ताह में 3 बार से अधिक ट्रेन करना जरूरी है, ताकि मांसपेशियों को ठीक किया जा सके।
Slimming Tabat के प्रोटोकॉल के पेशेवरों
बड़ी संख्या में फायदे के कारण ये प्रशिक्षण लोकप्रिय हो गए हैं:
- कक्षा में बहुत समय बिताने की जरूरत नहीं है;
- पहले अच्छे परिणाम नियमित प्रशिक्षण के एक महीने के बाद देखा जा सकता है;
- तबबाटा को विशेष उपकरण और एक बड़े क्षेत्र की आवश्यकता नहीं है;
- आप इसे कोच की मदद के बिना स्वयं कर सकते हैं;
- किसी भी उम्र के महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है।
प्रशिक्षण की मूल बातें
वजन घटाने टैबटा प्रोटोकॉल के लिए जापानी प्रणाली आकर्षक है कि आप अपने लिए व्यायाम चुन सकते हैं। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको उन विकल्पों को चुनना होगा जिनमें मांसपेशियों की सबसे बड़ी संख्या शामिल है। उदाहरण के लिए, पुश-अप, स्क्वाट, उच्च कूद, बैक पुश-अप, प्रेस, किक्स, वजन के साथ ढलान इत्यादि। व्यायाम के लिए अपनी वरीयता दें जो कि शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों को सही करने के उद्देश्य से हैं। पसंद की शुद्धता का परीक्षण करने के लिए, प्रयोग करें। अगर 20 सेकंड के लिए। आप 8 या अधिक दोहराव कर सकते हैं, तो अभ्यास टैबटा सिस्टम के लिए उपयुक्त है।
ताबाता को कम करने की विधि का अर्थ है प्रारंभिक तैयारी। ब्रेक के दौरान अपनी प्यास बुझाने में सक्षम होने के लिए आपको एक तौलिया और पानी की एक बोतल लेने की जरूरत है। इसके अतिरिक्त, आपके पास जरूरी एक टाइमर होना चाहिए जो आपको समय को नियंत्रित करने में मदद करेगा और खाते में अपनी सांस नहीं लेगा। आप एक वीडियो टाइमर डाउनलोड कर सकते हैं और इसे अपने कंप्यूटर या फोन पर सक्षम कर सकते हैं। आप 20 सेकंड और 10 सेकंड के लिए संगीत सिग्नल भी डाउनलोड कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए टैबटा चार्ज करना गर्मजोशी से शुरू होना चाहिए, जिसके लिए आप कोई व्यायाम चुन सकते हैं: अपने हाथों, पैरों, गोलाकार सिर आंदोलनों, स्क्वाट्स, ढलानों आदि को स्विंग करना। पहली बार शरीर पर तकनीक की क्रिया का उपयोग करने और महसूस करने के लिए एक शांत लय में प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। पाठ को निम्नलिखित पैटर्न का पालन करना चाहिए:
- 20 सेकंड आपको अधिकतम तीव्रता से निपटने की ज़रूरत है;
- 10 सेकंड ब्रेक लें, लेकिन नहीं, क्योंकि मांसपेशियों को ठंडा नहीं करना चाहिए;
- एक और अभ्यास 20 सेकंड, ब्रेक, आदि;
- 4 मिनट के लिए सबकुछ करें, फिर एक मिनट का ब्रेक बनाएं, और एक नए सर्कल पर जाएं।
मतभेद
भारी संख्या में लाभ के बावजूद, टैबटा को कम करने की विधि, अभी भी कई नुकसान हैं:
- यदि आप कभी भी खेल में शामिल नहीं हुए हैं, तो आप तुरंत गहन प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते हैं। इस तथ्य से शुरू करें कि महीने के दौरान दैनिक अभ्यास पर दैनिक अभ्यास करें।
- यदि आपको दिल और वेस्टिबुलर तंत्र में समस्याएं हैं, तो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श लें।
- यदि आपको गंभीर हृदय समस्याएं हैं