वजन घटाने के लिए वसा जलने की प्रक्रिया सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। शरीर सौष्ठव शिक्षा की प्रक्रियाओं और वसा के विभाजन को समझने की कोशिश करते हैं - क्योंकि यदि आप वसा द्रव्यमान से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो सुंदर मांसपेशी मांसपेशियों को बस दिखाई नहीं देगा। हालांकि, इस तरह के महत्वपूर्ण तंत्र के बारे में जानने के लिए न केवल पेशेवर एथलीटों के लिए है, बल्कि हर किसी के लिए जो वजन कम करना चाहता है।
शरीर में वसा जल रहा है
त्वचीय वसा जलना एक जटिल प्रक्रिया है। तथ्य यह है कि वसा जमा शरीर के अस्पृश्य स्टॉक होते हैं, जिसे वह भूख के मामले में उपयोग करने और जीवित रहने के लिए स्टोर करता है। यही है, स्वाभाविक रूप से वसा एक अद्वितीय प्रकार का ऊर्जा भंडार है जिसका उपयोग आवश्यक होने पर किया जा सकता है।
शरीर में दो प्रकार के वसा होते हैं - उपकरणीय और आंतरिक, या आंत। इनमें से प्रत्येक को लिपोलिसिस की अपनी पूर्वनिर्धारितता है - क्लेवाज की प्रक्रिया। त्वचीय वसा इंसुलिन-संवेदनशील है, जो उचित रूप से स्थिर है। लेकिन जब आंतरिक शरीर एक अलार्म पर हस्ताक्षर करता है और एड्रेनालाईन पैदा करता है तो आंतरिक वसा आसानी से टूट जाती है।
इन दो प्रकार के वसा एक दूसरे से जुड़े होते हैं: जब शरीर एक तनावपूर्ण स्थिति में होता है (कम पोषण या शारीरिक गतिविधि में वृद्धि), आंतरिक वसा जल्दी से विघटित हो जाती है, लेकिन इसके विपरीत, उपकरणीय, अधिक स्थिर हो जाता है। इसके अलावा, चयापचय धीमा हो जाता है - इसलिए शरीर लंबे समय तक उपलब्ध मात्रा में ऊर्जा को फैलाने की कोशिश करता है।
यह इन दो प्रकार की वसा की बातचीत के कारण है कि स्थानीय वसा जलने असंभव है: शरीर "चुनता है" जो जमा राशि को पहले स्थान पर रिजर्व जारी करने के लिए - और यह आंतरिक वसा होगा। इसलिए, आप केवल एक जटिल तरीके से वजन कम कर सकते हैं, न कि किसी एक हिस्से में।
इस घटना में शरीर वसा जमा करता है कि भोजन के साथ ऊर्जा महत्वपूर्ण कार्यों पर खर्च की तुलना में अधिक होती है। क्रमशः वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको भोजन से आने वाली ऊर्जा की मात्रा को कम करने या खपत में वृद्धि करने की आवश्यकता है (आदर्श रूप में, आपको एक ही समय में दोनों करने की आवश्यकता है)।
वसा जलने की तंत्र केवल तब ट्रिगर होती है जब जीव को विनाशकारी रूप से भोजन के साथ सही मात्रा में ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि लिपोलिसिस - विभाजन करने वाली वसा की प्रक्रिया - एक बहुत ही श्रमिक और जटिल मामला है, इसलिए जीव केवल सबसे मुश्किल मामलों में इसका सहारा लेना चाहता है।
चूंकि मांसपेशियों में मौजूद माइटोकॉन्ड्रिया में अधिकांश भाग के लिए वसा जलती है, इसलिए विकसित मांसपेशी प्रणाली प्रभावी वसा जलने के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। यही कारण है कि, वसा की सबसे तेजी से विभाजित करने के प्रयास में, किसी को ताकत प्रशिक्षण के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
क्या वसा जलती है?
वसा जलाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को कम कैलोरी मिलती है। इस तंत्र को दो तरफ से विनियमित किया जा सकता है: दोनों कैलोरी की खपत को कम करके, और ऊर्जा व्यय बढ़ाकर। अभ्यास में इसका मतलब है:
- इंटरनेट पर पाया जा सकता है कि कई कैलकुलेटर की मदद से कैलोरी खपत की अपनी दर की गणना करें, और 300-500 कैलोरी कम उपभोग करें;
- वसा जलने के लिए कार्डियो का उपयोग करें (उच्च तीव्रता वर्ग - चरण, दौड़ना आदि)। वसा जलने के लिए नाड़ी आपकी उम्र के लिए अधिकतम 70% होना चाहिए;
- बल भार का उपयोग करें - ऊपर वर्णित अनुसार, विकसित मांसपेशियों की उपस्थिति एडीपोज ऊतक के विभाजन के त्वरण में योगदान देती है।
एक परिसर में ऐसे उपाय तेजी से फैटी स्थगन के साथ छोड़ने की अनुमति देते हैं। वसा जलने में तेजी लाने के लिए प्रोटीन आहार और चयापचय में तेजी लाने वाले खाद्य पदार्थों के आहार में शामिल किया जा सकता है।