वसा जलने के लिए भागो

लंबे समय से पहले, वसा जलने के लिए दौड़ लोकप्रियता प्राप्त कर ली है और उन देशों के निवासियों द्वारा अभ्यास किया जाता है जिनमें अतिरिक्त वजन वाले लोगों के उच्चतम प्रतिशत बाकी के सापेक्ष होते हैं। रनिंग वजन घटाने के लिए न केवल एक अच्छा प्रभाव है, बल्कि शरीर को स्वर में लाने में मदद करता है, मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाता है, और रूपरेखा - अधिक आकर्षक।

वसा जलने के लिए सही रन क्या देता है?

नियमित जॉगिंग शरीर को बहुत लाभ प्रदान करता है। इस प्रकार की गतिविधि मांसपेशियों के अधिकांश प्रकारों को काम करने के लिए मजबूर करती है, जो शरीर की सभी प्रणालियों को अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर करती है। जब हृदय प्रणाली अधिकतम कार्य करती है, फेफड़े सक्रिय रूप से हवादार होते हैं, चयापचय सीमा तक बढ़ जाता है, आप विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं, जो चयापचय को और भी फैलाने में मदद करते हैं। नतीजतन, आप न केवल कैलोरी उपभोग करके अपना वजन कम करते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाते हैं।

एक दिलचस्प प्रभाव देखा गया: सक्रिय एरोबिक गतिविधि के 20 मिनट के बाद (और चलना इतना भार है), शरीर कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ, पहले से संग्रहीत वसा के उपयोग के लिए स्विच करता है, जिसके कारण वे सक्रिय रूप से विभाजित होते हैं। यह इस प्रभाव की कीमत पर है कि विशेषज्ञ वसा जलने के लिए चल रहे कार्यक्रमों की सलाह देते हैं।

अब एक राय है कि एरोबिक व्यायाम का निरंतर उपयोग खतरनाक हो सकता है, क्योंकि शरीर को "ईंधन" के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है, और इसलिए इसे अधिक सक्रिय रूप से स्टोर किया जाता है। हालांकि, यह अब तक केवल एक सिद्धांत है। हालांकि, कार्डियो को एरोबिक और पावर लोड से बाहर करना आसान है - एक मापा रन के बजाय त्वरण के साथ चलने या सीढ़ियों तक चलने का चयन करें। इस तरह के भार शरीर को एनारोबिक शासन में काम करने का कारण बनता है, यानी। ऑक्सीजन की कमी में। यह अन्य प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है, और आपको प्रशिक्षण के कुछ घंटों बाद सक्रिय रूप से कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।

वसा जलने के लिए चलने की तकनीक

उपरोक्त सभी को देखते हुए, आप दो प्रकार के प्रशिक्षण की पेशकश कर सकते हैं, जो आसानी से वसा जमा से छुटकारा पायेगा। सामान्य नियम सरल होंगे: प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए! सप्ताह में 3-4 बार से कम बार चलाएं, आप नहीं कर सकते। प्रत्येक प्रशिक्षण एक आदर्श आकृति के लिए एक कदम है, और आप जितना अधिक कदम उठाते हैं, उतना ही करीब होगा!

वसा जलने के लिए अंतराल दौड़

इस तरह के एक सिस्टम का सार सरल है। आप जितनी जल्दी हो सके 30 सेकंड या मिनट के लिए दौड़ सकते हैं। फिर उसी राशि के बारे में आप जाते हैं। उसके बाद, चलने की एक मध्यम गति पर जाएं। फिर फिर से पूरे कार्यक्रम को दोहराएं, और इसलिए - प्रशिक्षण के 30-40 मिनट के लिए। आराम से वसा जलाने के लिए एक दौड़ दौड़ को बदलना, आप शरीर को एक गहन भार प्राप्त करते हैं। धीरे-धीरे, स्प्रिंट के हिस्से में वृद्धि की जरूरत है। आप दिन के किसी भी समय इस तरह से चल सकते हैं।

मॉर्निंग क्लासिक जॉगिंग

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं, और यदि किसी कारण से ऊपरी सर्किट आपको अनुकूल नहीं करता है, तो आप हमेशा उपयोग कर सकते हैं क्लासिक विकल्प। इस मामले में सुबह में 5 बार एक खाली पेट पर चलाने की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण से पहले, आपको चीनी और क्रीम के बिना एक कप कॉफी पीना चाहिए - ताकि आप लंबे समय तक दौड़ सकें और अधिक कैलोरी खर्च कर सकें, क्योंकि कॉफी एक प्राकृतिक वसा बर्नर है । प्रशिक्षण की अवधि 40 मिनट है, लेकिन यदि आपके लिए यह मुश्किल है, तो आप छोटे संकेतकों से शुरू कर सकते हैं। प्राकृतिक भूमि पर उतरने के लिए सबसे अच्छा है, साथ ही साथ क्षेत्रों के साथ। टेम्पो को वही रखा जा सकता है, और केवल तभी जब आप थके हुए हों, तो कदम पर जाएं।

प्रशिक्षण खाली पेट या खाने के 2 घंटे बाद किया जाता है। अभ्यास के बाद, एक प्रचुर मात्रा में पेय की सिफारिश की जाती है और कम से कम एक घंटे से भोजन से रोकथाम होता है। तब एक प्रोटीन भोजन होता है - कुटीर चीज़, चिकन स्तन या वसा मुक्त खट्टा-दूध उत्पाद।