आज टीवी पर आप कई अलग-अलग कार्यक्रम देख सकते हैं, जो आपको वजन कम करने के नियम बताते हैं। शायद सबसे लोकप्रिय परियोजना "Weighed और हैप्पी" परियोजना है। प्रतिभागियों को कड़ाई से कोच अनीता लुत्सेन्को के सख्त मार्गदर्शन के तहत प्रशिक्षित किया जाता है। उनके प्रयासों के लिए धन्यवाद, लोग हमारी आंखों के ठीक पहले अतिरिक्त वजन कम करते हैं। इस वजह से, अनीता लुत्सेन्को के साथ फिटनेस सबक उन सभी महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय हैं जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं।
अनीता लुत्सेन्को के साथ स्वास्थ्य: टिप्स
- शारीरिक तनाव केवल वांछित परिणाम लाएगा यदि आप ठीक से खाना शुरू करते हैं।
- वजन कम करने के लिए रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना आवश्यक है, क्योंकि वजन कम करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
- अनीता लुत्सेन्को का तर्क है कि प्रशिक्षण एक अच्छा परिणाम देगा, केवल तभी जब आप इसे नियमित रूप से करते हैं।
- कम से कम 10 मिनट प्रशिक्षण देने के लिए पर्याप्त मात्रा में परिवर्तन देखने के लिए।
अनीता लुत्सेन्को के साथ अभ्यास का परिसर
कोच किसी भी स्पोर्टिंग गतिविधि को गर्मजोशी से शुरू करने की सलाह देता है। यह कम से कम एक मिनट तक चलना चाहिए। यह जगह पर चलने और दौड़ने के लिए आदर्श है।
अनीता लुत्सेन्को के साथ सबसे प्रभावी अभ्यास:
स्क्वाट
यह अभ्यास न केवल पैरों बल्कि नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। अभ्यास के दौरान, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि घुटनों पैर के पैर की उंगलियों पर न जाएं और ऊँची एड़ी के जूते फर्श से नहीं आते हैं। यह 12 पुनरावृत्ति करने के लिए पर्याप्त है। अनीता के मुताबिक, व्यायाम के लिए आदर्श गति है: 1 सेकंड प्रति 4 सेकंड।
दंड
महिलाएं इस अभ्यास को अपने घुटनों से कर सकती हैं। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि शरीर स्तर है। एक पुश-अप करने के लिए, आपको 4 सेकंड से अधिक नहीं जाना चाहिए। लगभग 12 प्रतिनिधि करो।
पहाड़ी पर चढ़ो
एक ऊंचाई के रूप में, आप एक बेंच, एक सीढ़ी, मल या कुछ ऐसा चुन सकते हैं। इस अभ्यास के माध्यम से, आप पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। आपको प्रत्येक पैर के साथ वैकल्पिक रूप से ऊंचाई पर चढ़ने और उतरने की आवश्यकता है। एक वृद्धि और वंश पर 4 सेकंड जाना चाहिए। आपको 12 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है कि एड़ी चयनित ऊंचाई से लटका नहीं है।
घुमावदार (प्रेस)
यह अभ्यास पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। हलचल को उठाने के दौरान, एक गहरी निकासी आवश्यक है। अभ्यास के दौरान 1 सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में रहना महत्वपूर्ण है। इसे 12 बार जरूरी बनाओ। आम तौर पर, एक मोड़ के लिए, आपको 5 सेकंड छोड़ना चाहिए।
ये अभ्यास दैनिक प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त होंगे, जो आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।