संयुक्त राज्य अमेरिका के किसी भी पार्क में सुबह में सुबह में लोगों के सेट को पूरा करना संभव है जो दौड़ने जा रहे थे। यह एक ऐसे देश के लिए जीवन का एक उत्कृष्ट दृष्टिकोण है जिसमें बहुत से लोग मोटापे से ग्रस्त हैं! हालांकि, चल रहा है दुनिया भर में एक फैशनेबल खेल बन रहा है। सबसे पहले, यह वास्तव में पेट और जांघों पर वसा जलता है, दूसरी बात, इसके लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं होती है, और, तीसरा, यह वास्तव में कल्याण और सामान्य जीवन शक्ति में सुधार करता है।
क्या मैं दौड़कर वजन कम कर सकता हूं?
आप अभी भी सवाल पूछ रहे हैं: "यदि आप सुबह में घूमते हैं, वजन कम करते हैं या नहीं?", और इस तरह के कई लोगों ने सफलतापूर्वक बहुत सारे किलोग्राम गिरा दिए हैं। बेशक, और दौड़ने में ऐसे रहस्य हैं जो आपको वजन कम करने की अनुमति देते हैं। हालांकि, किसी भी प्रकार की सक्रिय शारीरिक गतिविधि की तरह अकेले चलने से, आप कैलोरी को बहुत प्रभावी ढंग से जला सकते हैं, जिसका अर्थ है वजन कम करना।
समस्या यह है कि कई लोग पहले रन के बाद परिणाम की प्रतीक्षा करते हैं। या एक सप्ताह बाद, जो दस मिनट के लिए केवल 2 बार भाग गया। बेशक, इस तरह आप वजन कम नहीं कर सकते! चलना नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 3-4 बार होना चाहिए, न कि 10 मिनट के लिए, लेकिन कम से कम 30. चलिए देखते हैं कि ऐसा क्यों है।
दौड़कर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
आइए इस तथ्य से शुरू करें कि जो लोग केवल वसा नहीं हैं, लेकिन मोटापा, चलाना आमतौर पर काउंटर-इंडिकेटिव होता है। लेकिन उन सभी अन्य जिनके पास कोई भी विरोधाभास नहीं है, जो कम या ज्यादा स्वस्थ भोजन के साथ चल रहे हैं, वैसे ही वज़न कम कर सकते हैं जितना वे चाहते हैं - प्रश्न केवल समय पर है। किसी भी स्वस्थ वजन घटाने की तरह, दौड़ में प्रति माह 4-5 किलो की गति शामिल होती है। और यदि आप सही भोजन जोड़ते हैं - प्रभाव को दो बार तेज किया जा सकता है।
एक मुख्य चीज जो दौड़ प्रदान करती है वह वसा द्रव्यमान जलती है, जो आकृति को बदसूरत बनाती है। नियमित जॉगिंग के साथ, आप दो सप्ताह में नोटिस करेंगे कि आपका शरीर कैसे बदलना शुरू कर देता है!
वजन कम करने के लिए आपको कितना चलाने की ज़रूरत है?
वास्तव में, वजन कम करने के लिए चलाने के लिए कितना जरूरी है, इस सवाल का सवाल है कि प्रत्येक मामले में व्यक्तिगत रूप से हल किया जाता है। लेकिन एक साधारण कानून हर किसी पर लागू होता है।
एरोबिक व्यायाम के दौरान - और चलना इतना ही भार है - पहले 20 मिनट के लिए शरीर भोजन से प्राप्त ऊर्जा का उपयोग करता है, और इसके बाद ही वसा जमा के रूप में जमा किए गए उन शेयरों की खपत शुरू होती है। इस प्रकार, 20 मिनट से भी कम समय तक जॉगिंग वसा जलती नहीं है - यह केवल भोजन से कैलोरी का उपभोग करती है। पेट पर बदसूरत गुना से छुटकारा पाने के लिए, कूल्हों को कस लें और सुंदर नितंब प्राप्त करें, आपको एक समय में कम से कम 35-40 मिनट चलाना होगा!
लेकिन वजन कम करने के लिए कितना भागना है - एक महीने, दो या तीन - इस बात पर निर्भर करता है कि आपने अपना शरीर कितना लॉन्च किया है। यदि आपको पांच किलोग्राम से भी कम समय की आवश्यकता है, तो आप केवल 4-5 सप्ताह में प्रबंधित करेंगे।
वजन कम करने के लिए दौड़ना बेहतर कैसे है?
वजन कम करने के तरीके के सवाल के लिए, जटिल होने के लायक है। सिफारिशों की सामान्य सूची इस तरह दिखेगी:
- यदि आप सुबह में घूमते हैं, तो आप वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि शरीर खाद्य पदार्थों से कैलोरी की बजाय वसा के भंडार खर्च करना शुरू कर देगा।
- वजन कम करने से पहले, आपको चीनी के बिना एक कप प्राकृतिक कॉफी पीना चाहिए
क्रीम। यह एक महान वसा बर्नर है, और इसके अलावा, आप अधिक प्रयास कर सकते हैं। - आपको नियमित रूप से चलना चाहिए - 40 मिनट के लिए सप्ताह में 4-5 बार।
- वजन कम करने के लिए कैसे चलने का सवाल भी सावधानी से लिया जाना चाहिए। एक भी सतह पर एकान्त चलना प्राकृतिक मिट्टी पर चलने के रूप में प्रभावी नहीं है। इसके अलावा, दौड़ के दौरान गति को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है: फिर सीमा तक तेजी से बढ़ें, फिर एक त्वरित कदम पर जाएं, फिर जॉग।
उचित पोषण के अधीन और अतिरक्षण से इनकार करने के लिए, आप जल्दी से अपना वजन वापस सामान्य कर देंगे।