उसकी नारीत्व में एक औरत की शक्ति सच है। लेकिन भौतिक क्षमताओं को अभी तक रद्द नहीं किया गया है। दोनों लिंगों के लिए अपने वजन का सामना करने में सक्षम होना सामान्य माना जाता है। यह पुश-अप में चेक किया जाता है - आप जानते हैं कि पुश-अप कैसे करें, फिर भौतिक शक्ति के साथ आप ठीक हैं।
यह पुश-अप है जो ताकत के विकास के लिए अभ्यास के हमारे परिसर का हिस्सा हैं, क्योंकि यह मूल अभ्यास न केवल सामान्य रूप से शारीरिक प्रशिक्षण में सुधार करता है, बल्कि ट्राइसप्स, डेल्टा, प्रेस , पीक्टरल मांसपेशियों को भी विकसित करता है।
ताकत विकसित करने के लिए एक और महान अभ्यास लंबवत स्टैंड है। बाहर से, ऐसा लगता है कि तनाव और कुछ भी करने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, जब आप अपनी उंगलियों को अपनी उंगलियों के पीछे खींचते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि शरीर की सबसे छोटी मांसपेशियों में भी तनाव क्यों होता है।
बार की मुद्रा, या बल्कि, प्रारंभिक स्टैंड, बोर्ड की मुद्रा शक्ति के विकास के लिए एक और बुनियादी अभ्यास है। इस निष्क्रिय स्थैतिक रैक में, पूरा शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, रीढ़ की हड्डी फैलती है, शरीर की गहरी मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। बोर्ड की मुद्रा में आपकी सहनशक्ति बढ़ जाती है, और सहनशक्ति शायद शारीरिक शक्ति के संकेतकों में से एक है।
अभ्यास
- बादलों के लिए झुकाव फिंगर्स - हम एक ऊर्ध्वाधर मुद्रा में हो रहे हैं, पैर समानांतर हैं, घुटनों, जांघों को दबाया जाता है। अपने पेट को खींचो, प्रेस खींचें, अपने कंधे को सीधा करें। हम बाहर हथेलियों को खोलते हैं। हम पक्षों के माध्यम से तनावग्रस्त हथियार उठाते हैं, हम शीर्ष तक फैलते हैं। फिर हम अपनी उंगलियों के साथ गतिशील रूप से पहुंचते हैं। इनहेलेशन पर, हम अपने हाथों को बाहर कर देते हैं, हम अपने हाथों को भारी कम करते हैं। प्रेरणा पर, ठोड़ी को ऊंचा उठाकर, इसे नीचे कम करें। अपनी पीठ को गोल करें, प्रत्येक कशेरुका के लिए लक्ष्य। हथेलियों को फर्श पर कम कर दिया गया है। धीरे-धीरे कंधे खोलने, चढ़ाई।
- बोर्ड की मुद्रा बार की मुद्रा की तैयारी है। हम झूठ बोलते हैं, एक साथ पैर, कंधे के नीचे हथेलियों, घुटनों और नितंबों को दबाया जाता है। हम इस स्थिति और समय में जमा हो जाते हैं।
- पुश - अप एक साधारण विकल्प हैं। हम जोर झूठ बोलते हैं, हम घुटनों से धक्का देंगे। श्वास पर हम नीचे गिरते हैं, बाहों झुकते हैं, कोहनी वापस देखो। निकास पर, हम अपनी बाहों को फैलाते हैं।