Callanetics उन लोगों के लिए अच्छा है जो थकाऊ एरोबिक्स और स्टेपपे व्यायाम, जिम में भारी कसरत पसंद नहीं करते हैं। यह लगभग किसी भी उम्र में अभ्यास किया जा सकता है। Callanetics उचित श्वास के साथ संयोजन में मांसपेशियों की स्थिर लोडिंग और खींचने शामिल है। घर पर कॉलनेटिक्स के बारे में क्या अच्छा है कि आप अपने लिए अपना समय चुन सकते हैं, आपको इसे खेल क्लब और वापस रास्ते में खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। कक्षाओं के लिए चुप समय के अपने पसंदीदा घंटे का चयन करें।
घर के लिए Callanetics परिसर
यदि आप कॉलनेटिक्स का अध्ययन करने से पहले अच्छी तरह से गर्म हो गए हैं तो सभी अभ्यास अधिक प्रभावी होंगे।
यह छोटा गर्म-अप जटिल आपको अपना होमवर्क शुरू करने में मदद करेगा:
- शुरुआती स्थिति खड़े होकर, पैरों को एक साथ खड़ा कर रहा है। इनहेल, पक्षों में अपने हाथ उठाओ। अपने सिर पर अपनी बाहों को खींचो। पैर की पैर की उंगलियों के लिए बढ़ रहा है। देखो हाथों पर तय है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। निकालें, किनारों के नीचे अपने हाथों को कम करें, और अपनी ऊँची एड़ी को मंजिल पर कम करें। व्यायाम तीन बार दोहराएं।
- शुरुआती स्थिति - सीधे खड़े होकर, शरीर के साथ हाथ कम। पैर कंधे चौड़ाई अलग हैं। श्वास पर, अपनी दाहिनी भुजा उठाओ, इसे अपने सिर पर खींचें, हथेली बाईं तरफ का सामना करें। एक क्रमिक निकास बनाओ, एक ही समय में बाईं तरफ झुकना। एक ही धुरी पर सही हिप और कंधे रखने की कोशिश करें। अपने बाएं पैर के साथ अपने बाएं हाथ पर्ची। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। सांस लेने के दौरान, धीरे-धीरे ऊर्ध्वाधर स्थिति पर वापस आते हैं। निकालें, अपनी हथेली को बाहर की ओर घुमाएं और अपनी बांह को कम करें। बाएं हाथ के लिए इस अभ्यास को दोहराएं।
- शुरुआती स्थिति सीधे खड़ी है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग है। अपने शिन के स्तर पर अपने सामने अपनी बाहों को सीधे उठाकर सांस लें। निकास पर, अपने हाथों को दाईं ओर मुड़ें। बायां हाथ दाहिने कंधे के स्तर तक पहुंचता है। दाहिने हाथ को देखो और शरीर को दाईं ओर चालू करें। इस स्थिति में रखें और इनहेल करें। अपने हाथों को अपने सामने रखकर निकालें। इस अभ्यास को दूसरी तरफ दोहराएं।
- पिछले अभ्यास में शुरुआती स्थिति। कूल्हों पर हाथ। सांस लें Exhale, समर्थन करते समय पीठ झुकना। अपने सिर को सीधे रखें, झुकाओ मत। इनहेलेशन पर, शुरुआती स्थिति पर लौटें।
- प्रारंभिक स्थिति वही है। कंधे के स्तर पर सीधे अपने सामने अपनी बाहों को उठाएं। अपने घुटनों को झुकाएं और थोड़ा सा स्क्वाट करें। व्यायाम के दौरान मंजिल से ऊँची एड़ी को फाड़ने की कोशिश न करें।
- नीचे स्क्वाट। अपने हाथ फर्श पर रखो। रास्ते से दाहिने पैर खींचो। विभिन्न दिशाओं में साक खींचो। पैर को अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं और व्यायाम को दूसरे चरण से दोहराएं।
सांस लेने पर इन अभ्यासों को कॉलनेटेटिक्स करते समय सावधानी बरतें। यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
हालांकि, शुरुआती वीडियो पाठों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जहां आप अभ्यास की शुद्धता और स्थिरता को दृष्टि से देख सकते हैं।
Callanetics लाभ
Callanetics लचीलापन और plasticity विकसित करता है, आकृति को मजबूत करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, मुद्रा में सुधार करता है, चयापचय को गति देता है, और कष्टप्रद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। कॉलानेटिक्स करके, आप न केवल अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करते हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी मजबूत करते हैं, ताकि आप तनावपूर्ण स्थितियों को कम कर सकें। इस बात का जिक्र नहीं है कि परिणाम देखने पर आपका आत्म-सम्मान कितना बढ़ जाएगा।
हालांकि, कॉलनेटिक्स में contraindications है। कॉलैनेटिक्स को दमा, वैरिकाज़ नसों और रीढ़ की हड्डी की बीमारियों से पीड़ित हृदय रोगों वाले लोगों को संबोधित नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, कॉलनेटिक्स से निपटने से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें।