हम में से प्रत्येक एक पतला और स्मार्ट आकृति का सपना देखता है। यह ज्ञात है कि खुद को आकार में रखने का सबसे अच्छा तरीका नियमित अभ्यास है। तैराकी, एरोबिक्स, बॉडीबिल्डिंग, जिमनास्टिक - हर महिला अपने स्वाद के लिए एक व्यवसाय पा सकते हैं। लेकिन जब व्यायामशाला में कोई समय नहीं है या कोई अन्य समस्या आपको वर्कआउट में भाग लेने से रोकती है, तो आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं। कई महिलाएं घर फिटनेस पसंद करती हैं, क्योंकि यह सुविधाजनक है - आखिरकार, कक्षाएं शुरू करने के लिए, आपको केवल अपार्टमेंट में जगह आवंटित करने, आरामदायक कपड़े और जूते पहनने और उपयुक्त संगीत शामिल करने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आपको घर पर फिटनेस अभ्यास के लिए एक विशेष व्यायाम डिस्क की आवश्यकता हो सकती है। और घर पर व्यक्तिगत फिटनेस अभ्यास के चयन में सहायता करने के लिए आप हमारी साइट के मंच पर फिटनेस प्रशिक्षक कर सकते हैं।
अगला, लेख शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए घर पर फिटनेस के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास प्रस्तुत करता है।
घर पर स्वास्थ्य - प्रेस के लिए अभ्यास
सबसे पहले महिलाओं और पुरुषों में एक अच्छी आकृति, एक फ्लैट, तंग पेट से जुड़ा हुआ है। फिर भी, निष्पक्ष सेक्स में से कई पेट शरीर पर एक समस्याग्रस्त साइट है। घर पर फिटनेस कक्षाओं में पेट के लिए अभ्यास शामिल होना चाहिए:
- एक सपाट हार्ड सतह पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर धीरे-धीरे ऊर्ध्वाधर स्थिति पर अपनी पीठ बढ़ाएं। जब छाती घुटनों को छूती है, तो शरीर को आसानी से शरीर को अपनी मूल स्थिति में वापस कर देती है। व्यायाम बिना बाधा के 10 बार दोहराया जाना चाहिए। अभ्यास के दौरान, पैरों को आराम किया जाना चाहिए।
- व्यायाम "कैंची"। शरीर के साथ अपनी बाहों को खींचकर, एक सपाट सतह पर लेट जाओ। अपने पैरों को फर्श की सतह पर 30-45 डिग्री के कोण पर थोड़ा हल्का करें और थोड़ा पतला करें। कम करने के बिना, वैकल्पिक रूप से पार और पैर 10 बार उठाओ। उसके बाद, पैरों को कम किया जा सकता है। 1-2 मिनट के बाद, व्यायाम दोहराया जाना चाहिए।
घर पर स्वास्थ्य - नितंबों के लिए अभ्यास
लोचदार और गंदे नितंब हमें गर्व से सबसे अधिक बिकने वाली बिकनी और तंग फिटिंग चीजें पहनने की अनुमति देते हैं। इसलिए, घर पर फिटनेस करना, नितंबों के लिए व्यायाम करने के लिए समय देना न भूलें:
- अपने पैरों को अलग-अलग फैलाएं, अपनी बाहों को फैलाएं और आधा-स्क्वाट करें, जो नितंबों की मांसपेशियों को अधिकतम रूप से दबाएं। स्क्वाट के दौरान, ऊँची एड़ी को एक दूसरे को देखना चाहिए और जमीन से बाहर नहीं आना चाहिए। अभ्यास 30 बार किया जाना चाहिए।
- व्यायाम "लंग"। अपने हाथों को अपने कमर पर रखो, अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, अपने घुटने को लगभग 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। एक फ्लैट वापस रखते हुए वसंत squats प्रदर्शन करें। 10 बैठने के बाद, अपने पैरों को बदलें।
घर पर स्वास्थ्य - पीठ के लिए अभ्यास
कई महिलाएं, घर पर फिटनेस कर रही हैं, पीठ के लिए उपेक्षा अभ्यास करती हैं, क्योंकि ये अभ्यास त्वरित प्रभाव नहीं देते हैं। वास्तव में, पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना भी एक मुद्रा और एक सुंदर चाल के लिए जरूरी है।
- एक सपाट सतह पर अपने पेट पर लेट जाओ, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और आराम करें। गहराई से सांस लें और ट्रंक के ऊपरी हिस्से को उठाओ। इस समय, हाथों को आगे खींचा जाना चाहिए। पांच की गणना करें और शुरुआती स्थिति पर लौटें। अभ्यास 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
- अपने घुटनों पर नीचे जाओ, और अपने हाथ फर्श के खिलाफ दुबला। दाहिने हाथ, अधिकतम खींचने की कोशिश करें, और इस समय बाएं पैर वापस खींचें। 10 तक गिनें और शुरुआती स्थिति पर लौटें। उसके बाद, बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ ऐसा ही करें।
वजन घटाने के लिए घर पर फिटनेस अभ्यास के परिसर में पैरों, जांघों, हाथों के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए। पूरे शरीर को भार देना बहुत महत्वपूर्ण है - केवल इस मामले में आप अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
घर पर फिटनेस के लिए व्यायाम - यह महिलाओं और लड़कियों के लिए सबसे अच्छा समाधान है जो उनकी उपस्थिति और अपनी आकृति की स्थिति से उदासीन नहीं हैं।