प्रसिद्ध रूसी एथलीट Lyaysan Utyasheva, जो पहले से ही रिदमिक जिमनास्टिक में सम्मानित मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स का प्रतिष्ठित खिताब है, लगातार अभ्यास के साथ अपने वीडियो सबक जारी करता है जो महिलाओं को सौंदर्य और सद्भावना खोजने की अनुमति देगा। खुद एथलीट की सुंदर रूपरेखा - एक जीवित पुष्टि कि उसकी तकनीकें काफी प्रभावी हैं! Lyaysan Utyashev देख रहे हैं, आप एक विशेष उत्साह के साथ वजन घटाने अभ्यास करना चाहते हैं - आप अपनी आंखों के सामने ऐसा एक अद्भुत उदाहरण देखते हैं!
वजन घटाने के लिए व्यायाम Leysan Utiasheva: सिफारिशें
खेलकूद इतने लंबे समय से खेल से निपट रहा है, कि वह अब किसी भी व्यक्ति की मदद करने के लिए तैयार है जिसकी अधिक वजन होने में कठिनाइयां हैं। अभ्यास की पूरी श्रृंखला के अलावा, लाइयसन उतिशेवा भी आपके वर्गों को और अधिक प्रभावी बनाने के तरीके पर बहुत उपयोगी टिप्स देता है:
- एक थर्मल प्रभाव के साथ कपड़े। Lyaysan यकीन है कि: यदि आप इस तरह के विशेष कपड़े में लगे हुए हैं, तो आप परिणाम को बहुत तेजी से देखेंगे, क्योंकि अतिरिक्त ग्रीनहाउस प्रभाव शरीर को बेहतर गर्म कर देता है, अधिक गर्मी और नमी देता है।
- एंटी सेल्युलाईट क्रीम और खाद्य फिल्म। यदि आपके पास विशेष कपड़े नहीं हैं, तो इसे समस्या क्षेत्रों और एक खाद्य फिल्म पर लागू जलती हुई क्रीम द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि इसे शरीर पर कैसे ठीक किया जाए ताकि यह व्यायाम में हस्तक्षेप न करे। ऊपर से कपास के कपड़े होना चाहिए, पूरी तरह पसीना अवशोषित करना चाहिए।
- कोई भी, यहां तक कि सबसे छोटा घर प्रशिक्षण भी गर्मजोशी से शुरू होना चाहिए - इससे न केवल प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद मिलेगी, बल्कि मांसपेशियों को चोटों से बचाने में भी मदद मिलेगी।
- एक नियम के रूप में, Lyaysan Utyasheva से अभ्यास के परिसर में ब्रेक शामिल नहीं होते हैं: एक बार जब आप एक अभ्यास करने के बाद, आप एक और शुरू करते हैं। यह आपको कार्डियो में अपना घर कसरत बदलने की इजाजत देता है, आप सांस से बाहर हैं, लेकिन आपकी सांस लेने और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम अधिकतम काम करेंगे।
अभ्यास परिसरों के परिसरों का एक द्रव्यमान Lyaysan Utyasheva है, वे आसानी से इंटरनेट पर सार्वजनिक डोमेन में पाए जाते हैं। मुख्य बात हमेशा उन नियमों का पालन करना है जो एथलीट अनुशंसा करते हैं, और फिर आप निश्चित रूप से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे।
Lyaysan Utyasheva के साथ व्यायाम
यह आलेख Lyaysan Utyasheva के अभ्यास का एक वीडियो उदाहरण है। आइए उनमें से कुछ को अधिक विस्तार से देखें:
- खेल के लिए चटाई पर बैठो और अपने पैरों को फैलाओ। शरीर को 45 डिग्री के कोण पर झुकाएं। सबसे तेज गति से, पहले एक पैर उठाओ, फिर दूसरा, फिर दोनों एक साथ। प्रत्येक आंदोलन के लिए 8 बार दोहराएं। एक और उन्नत स्तर पर, 16 पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है, और पेशेवर स्तर पर, प्रत्येक आंदोलन की 24 पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है।
- खेल के लिए चटाई पर बैठो और अपने पैरों को फैलाओ। शरीर को 45 डिग्री के कोण पर झुकाएं। अपने पैरों के साथ उचित आंदोलन करने, क्लासिक कैंची प्रदर्शन करें। इसमें 8 पुनरावृत्ति होती है।
- खेल के लिए चटाई पर बैठो और अपने पैरों को फैलाओ। शरीर को 45 डिग्री के कोण पर झुकाएं। अभ्यास "बाइक" करें, जिससे आप अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं जैसे आप पेडलिंग कर रहे हैं।
- पेट पर खेल के लिए चटाई पर रखना। शरीर को 45 डिग्री के कोण पर झुकाएं। इस स्थिति में, तीन पिछले अभ्यासों को उस रूप में दोहराएं जिसमें यह संभव है।
लेसन विभिन्न दिशाओं के वजन घटाने के लिए अभ्यास का एक विशाल चयन प्रदान करता है - एक और पेट को पतला करने के लिए, दूसरा पैर के लिए, हाथों के लिए तीसरा। आप इंटरनेट पर आसानी से किसी भी परिसर को पा सकते हैं, और नियमित प्रशिक्षण के साथ वे आपके लिए बेहतर और बेहतर काम करेंगे। उसके वीडियो ट्यूटोरियल का एक उदाहरण नीचे दिए गए इस आलेख से जुड़ा हुआ है।