आकार एक दशक से अधिक के लिए लोकप्रिय है। और यद्यपि नाम में एक अंग्रेजी रूट है (आकार एक रूप देने वाला है), यह एक सोवियत विकास है, जिसे 1 9 88 में लेनिनग्राद वैज्ञानिकों ने प्रस्तुत किया था। अगर आपके पास फिटनेस क्लब जाने का मौका नहीं है, तो आप हमेशा घर पर आकार दे सकते हैं, क्योंकि इसमें विशेष विशेषताओं की आवश्यकता नहीं होती है।
आकार और एरोबिक्स के बीच क्या अंतर है?
ये दो प्रजातियां केवल तुलनीय हैं कि उनके आंकड़े पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। एरोबिक्स संगीत में किए गए अस्थिबंधकों का एक अनुक्रम है, जो शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और एक उत्कृष्ट जटिल भार देता है। और आकार देने की एक प्रणाली है जो शक्ति प्रदान करती है और प्रदर्शन के आधार पर वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए दोनों का उपयोग किया जा सकता है।
आकार: contraindications
घर पर आकार हर किसी के लिए उपयुक्त है, लेकिन यदि आप पहले एक अनुभवी ट्रेनर से संपर्क करते हैं जो आपके व्यक्तिगत कार्यक्रम को उठाएगा, तो आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर पाएंगे। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास पुरानी बीमारियां हैं।
बाकी में, contraindication एक है - मासिक धर्म। गहन व्यायाम एक चक्र को दस्तक दे सकता है, इसलिए कम से कम पहले दिनों में यह स्वयं को आराम देने लायक है।
आकार देने के लिए संगीत
जब आप व्यस्त होते हैं, तो जोरदार, लयबद्ध संगीत चुनना महत्वपूर्ण है जो आपको गति बनाए रखने में पूरी तरह से मदद करेगा और ताकत पहले से चलने पर भी जीवंतता प्रदान करेगी। 90 के दशक में पूरे संग्रह को आकार देने के लिए संगीत के साथ प्रकाशित किया गया था, लेकिन इस संगीत में असामान्य कुछ भी नहीं है - यह आग्रहक, लयबद्ध और सुखद है। अपने स्वाद के लिए चुनें!
घर आकार: अभ्यास
घर के प्रशिक्षण में भी आरामदायक कपड़े चुनने के लिए महत्वपूर्ण कपड़े चुनना महत्वपूर्ण है - एक ट्रैकसूट, प्राकृतिक कपड़े से बने टी-शर्ट के साथ शॉर्ट्स। मुख्य बात यह है कि कपड़े आंदोलन को बाधित नहीं करते हैं। उसके बाद आप अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।
- आकार में गर्म होने से मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कम से कम 7-10 मिनट तक रहना चाहिए। सूट स्पॉट या हूप पर चल रहा है, किनारों पर ढलान, रस्सी कूद रहा है।
- प्रेस। 1 मिनट के भीतर, एक उच्च गति पर क्लासिक ट्विस्ट (अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैर झुकाव, फर्श से स्कापुला को फाड़ना) करना। अंतिम दोहराव कठिनाई के साथ दिया जाना चाहिए।
- कमर और oblique पेट की मांसपेशियों। अपने घुटनों पर खड़े होकर, उसके हाथ 90 डिग्री के कोण पर फैले हुए हैं और तनावग्रस्त हैं। हाथ के पीछे खींचते समय, एक दिशा में 30 वसंत झुकाव करें, लेकिन इसे कम न करें। फिर दूसरी दिशा में दोहराएं।
- कमर बाहर काम करना। स्थायी स्थिति से, ढलानों को तरफ ले जाएं, अपनी बांह को दूसरी तरफ से सिर से खींचें, यह सुनिश्चित कर लें कि पीछे फ्लैट बना रहता है।
- ऊपरी प्रेस अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को ठीक करना, उदाहरण के लिए, उन्हें सोफे के नीचे रखना। ऊर्ध्वाधर स्थिति में एक मिनट के लिए उगता है, फिर नीचे जाओ। एक झटका की जड़ता से परहेज, अभ्यास को धीरे-धीरे निष्पादित करें।
- लोअर प्रेस पीछे, पैर सीधे पक्षों पर झूठ बोलना। इस स्थिति से, अपनी पीठ के पीछे अपने हाथ पकड़ो, बैठ जाओ और जल्दी से मंजिल से पैरों को फाड़ें, जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं।
- लोअर प्रेस - पूरा करना। एक मिनट के लिए क्लासिक व्यायाम "बाइक" करें।
- जांघ। अपनी तरफ फ्लैट करें और दो मिनट के भीतर, अपने ऊपरी पैर के साथ sweeps करें। दूसरी तरफ मोड़ने, दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
- जांघ के भीतरी पक्ष। खड़े स्थिति से, कंधों से बड़े पैर, विपरीत दिशाओं में मोजे, त्वरित बैठ-अप करें (आप स्वयं को सूमो पहलवान की याद दिलाते हैं)। एक मिनट के लिए बाहर ले जाओ।
यह परिसर समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए आकार देने की पेशकश करता है, लेकिन हाथों, नितंबों, बछड़ों और पीठ के लिए व्यायाम भी हैं। पूर्ण परिसर को ले जाना, आपको आश्चर्य होगा कि आपका शरीर कितना आकर्षक बन गया है!