ऐसे अभ्यास हैं जिन्हें भार का उपयोग करके करने की आवश्यकता होती है, ऐसे अभ्यासों को पावर ट्रेनिंग कहा जाता है। इसके कारण आप न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पायेंगे, बल्कि एक सुंदर शरीर राहत भी पाएंगे। बड़ी मात्रा में गलत जानकारी के कारण, महिलाओं के बीच वजन घटाने के लिए ताकत प्रशिक्षण बहुत लोकप्रिय नहीं है, आइए इसका पता लगाने का प्रयास करें कि क्या कारण है।
सच नहीं है
- कई महिलाओं का मानना है कि यदि वे ताकत प्रशिक्षण की व्यवस्था का पालन करते हैं, तो उनका शरीर बड़ा हो जाएगा और एक आदमी की तरह दिखता है, लेकिन यह सच नहीं है। यह महिला शरीर में एस्ट्रोजेन के उच्च स्तर की वजह से नहीं हो सकता है, और बड़ी मांसपेशियों को पंप करने के लिए आपको पोषक तत्वों की खुराक खाने की आवश्यकता होती है, वहां भोजन होता है जिसमें बहुत सारी प्रोटीन होती है। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप एक विशाल शरीर पंप करने में सक्षम नहीं होंगे। आम तौर पर, आप स्थायी प्रशिक्षण के प्रति वर्ष केवल 0.5 किलोग्राम प्राप्त कर सकते हैं।
- एक राय है कि भर्ती के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम वजन कम करने में मदद नहीं करता है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए आपको कैलोरी खोने की जरूरत है, और आप इसे किस तरह से करेंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि वजन घटाने के लिए वजन प्रशिक्षण किसी अन्य की तुलना में अधिक प्रभावी है।
- बहुत से लोग मानते हैं कि इस प्रकार का प्रशिक्षण महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है। महिलाओं के लिए ताकत प्रशिक्षण केवल चोटों का कारण बन सकता है यदि आप बहुत भारी वजन का उपयोग करते हैं। प्रयोग न करें, और सबकुछ आपके साथ ठीक रहेगा।
सच
- यदि ताकत प्रशिक्षण परिपत्र है, यानी, आप पंक्ति में कई बार समान अभ्यास की श्रृंखला करेंगे, इससे आपको अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। पाठ सप्ताह में कम से कम 3 बार खर्च किया जाना चाहिए। एक महीने के लिए आप लगभग 2 किलोग्राम खोने में सक्षम होंगे, हालांकि बाहरी रूप से ऐसा लगता है कि आपने 5 किलो से छुटकारा पा लिया है। और सब इस तथ्य के कारण कि आप वसा से छुटकारा पा सकते हैं और अपने पेशीदार कोर्सेट की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
- ताकत और सहनशक्ति के लिए प्रशिक्षण आपको अपनी आकृति को समायोजित करने में मदद करेगा। आप सेल्युलाईट से छुटकारा पायेंगे, त्वचा को कस लेंगे, अपने शरीर को लोचदार बनायेंगे और राहत में सुधार करेंगे।
- ऐसी प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। आपको रीढ़ की हड्डी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह एक उत्कृष्ट पेशीदार कोर्सेट का समर्थन करेगा।
वजन घटाने के लिए वजन प्रशिक्षण कैसे आयोजित करें?
बिना वजन के व्यायाम करना शुरू करें, इससे आपको सही परिसर में उपयोग करने और निर्माण करने का मौका मिलेगा, जिसमें सभी मांसपेशियों के लिए व्यायाम होना चाहिए। अतिरिक्त पाउंड को फेंकने के लिए आपको 20 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता होती है, प्रत्येक अभ्यास एक सर्कल में होता है। ताकत प्रशिक्षण आपको थोड़े समय के लिए एक सुंदर शरीर बनाने में मदद करेगा।