एक बयान है कि यदि आप वास्तव में कोशिश करते हैं, तो आप किसी भी उम्र में जुड़वा पर बैठ सकते हैं। लेकिन व्यवहार में, यहां तक कि युवा सालों में, यह इतना आसान और त्वरित व्यवसाय नहीं है। और यह भी खतरनाक है, अगर आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो यह नहीं जानते कि कैसे ठीक से जुड़ना है। साथ ही, तकनीक के सही मास्टरिंग से हिप जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि हो सकती है, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। उदाहरण के लिए, योग में, रीढ़ की हड्डी के सुधार, प्रजनन प्रणाली के अंगों का कायाकल्प, कुछ बीमारियों को खत्म करने के तरीके के बारे में सीखने के तरीके के बारे में कई विवरण हैं। बेशक, मास्टर इस तकनीक की निगरानी एक सलाहकार द्वारा की जानी चाहिए। लेकिन साधारण जिमनास्टिक अभ्यासों की मदद से लचीलापन विकसित करना स्वतंत्र और स्वतंत्र है।
जुड़वां के लिए कैसे खींचें?
जुड़ने के कई तरीके हैं, जो प्रशिक्षण की तीव्रता और परिणाम की गति में भिन्न होते हैं। लेकिन, क्योंकि ट्रेनर की पर्यवेक्षण के बिना जुड़ने के बारे में सीखना खतरनाक है, इसलिए हम निष्पादन के तरीकों पर विचार करेंगे, जो स्वतंत्र निष्पादन के लिए उपलब्ध हैं। एक बार यह इस तथ्य पर ध्यान देना आवश्यक है कि सभी प्रकार के खिंचाव के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। उदाहरण के लिए, अभ्यासों के एक कल्याण परिसर में बैलिस्टिक खींचने में कभी भी शामिल नहीं होता है, जिसमें मांसपेशियों और अस्थिबंधकों पर प्रभाव वसंत आंदोलनों और झटके के कारण होता है। अनुभव और कौशल की अनुपस्थिति में, निष्क्रिय खींचने, जो जोड़ों में काम करने का तात्पर्य है, की अनुशंसा नहीं की जाती है। मनोरंजक उद्देश्यों के लिए, स्थिर और आइसोमेट्रिक खींचने का अक्सर उपयोग किया जाता है।
स्टेटिक स्ट्रैचिंग स्थिर अभ्यास के कारण मांसपेशियों की चिकनी खींच है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि इस प्रकार का खींच मांसपेशियों को मजबूत नहीं करता है। व्यायाम स्वयं सरल हैं। अनुदैर्ध्य जुड़वां के लिए, पैर को आगे बढ़ाने और इसे इतनी ऊंचाई पर ठीक करना आवश्यक है कि मांसपेशियों का सुखद, दर्द रहित खिंचाव महसूस हो रहा है। आप इसके लिए एक टेबल, खिड़की के सिल्ल या मशीन का उपयोग कर सकते हैं। जितना संभव हो सके मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश कर रहे हैं, आपको उस स्थिति में 20 सेकंड तक रहना चाहिए, और लोच में सुधार होने के कारण, ऊंचाई बढ़ाएं और एक मिनट तक फैलाएं। इसी तरह, पैर को पीछे खींचकर अभ्यास दोहराएं। आप प्रत्येक पैर के लिए वैकल्पिक रूप से कई दृष्टिकोण कर सकते हैं। क्रॉस ट्विन के लिए उसी सिद्धांत पर व्यायाम करें, वैकल्पिक रूप से पैरों को किनारों पर खींचें।
स्थिर, आइसोमेट्रिक खींचने के अभ्यास के विपरीत मांसपेशियों की लोच और ताकत बढ़ जाती है। जुड़वां के लिए व्यायाम भी सरल हैं। अनुदैर्ध्य जुड़वां के लिए शुरुआती स्थिति - मांसपेशियों में सामने के दाहिने पैर, बाएं पीछे, एक सुखद खींच है। इस स्थिति में चक्र को पूरा करने के बाद, पैरों को बदला जाना चाहिए, बाएं आगे खींचना, और दाहिनी ओर। ट्रान्सवर्स ट्विन के लिए, पैर अलग-अलग होते हैं, मांसपेशियों को भी फैलाया जाना चाहिए। मूल स्थिति को ध्यान में रखते हुए, आपको मांसपेशियों को तनाव देना होगा, जैसे कि पैरों को जोड़ने की कोशिश करना। वोल्टेज के 5 सेकंड को 15-20 सेकंड के विश्राम के साथ वैकल्पिक होना चाहिए, प्रत्येक स्थिति में 5-8 वोल्टेज का चक्र होता है।
चुनिंदा तकनीक के बावजूद, खींचने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कम से कम 30 मिनट गर्म करने के लिए सुनिश्चित करें। इस अंत तक, squats, पैर, जॉगिंग, कूदता है। गर्मजोशी के बिना, यहां तक कि सबसे अधिक अप्रिय व्यायाम भी जोड़ों, अस्थिबंधन और मांसपेशियों को चोट पहुंच सकता है। स्टेटिक और आइसोमेट्रिक खींचने को आवश्यक मांसपेशी समूहों को फैलाने के लिए उपर्युक्त सिद्धांतों का उपयोग करके न केवल खड़े होकर, बैठे और झूठ बोल सकते हैं। खींचने के दौरान, आपको हमेशा अपनी मुद्रा को नियंत्रित करना होगा। श्वास एक समान, गहरी, नाक के साथ श्वास, मुंह से बाहर निकालना है। कुछ प्रशिक्षण में इनहेलेशन के बाद और निकास के बाद छोटे विराम बनाने की सिफारिश की जाती है।
सही जुड़वां बनाने के लिए कैसे सीखें?
जब मांसपेशियों में पर्याप्त लोचदार हो जाता है, तो जुड़वां पर बैठना मुश्किल नहीं होता है। ऐसा करने के लिए, हर दिन आधा स्ट्रिंग में बैठना चाहिए, जब एक पैर झुकता है, और दूसरा एक-एक करके, पीछे और पीछे की तरफ खींचता है। इस स्थिति में, आपको आधा स्ट्रिंग में पूरी तरह से बैठने की कोशिश करनी चाहिए। जब परिणाम प्रकट होता है, तो आप पूर्ण जुड़वा को निपुण कर सकते हैं, लेकिन चोटों से बचने के लिए, हथेली के आराम से आसानी से ट्रांसवर्स या अनुदैर्ध्य जुड़वां में जाएं। दैनिक आपको जुड़वां में जितना संभव हो उतना गहराई से बैठने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन दर्दनाक और अप्रिय संवेदनाओं के लिए कोई प्रयास नहीं करना चाहिए।
इसके अलावा, जब जुड़वां मास्टर करने का प्रयास करते हैं, तो निम्नलिखित सिफारिशों पर विचार किया जाना चाहिए:
- गर्मजोशी के बिना आप जुड़वां पर बैठ नहीं सकते, प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है;
- जुड़वां पर बैठने की कोशिश करते समय, आपको विशेष रूप से जोड़ों में दर्द की घटना की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
- सफलता की कुंजी प्रशिक्षण की नियमितता है। आप 2-3 मांस भागों में विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के अभ्यास के जटिल को तोड़ सकते हैं, और प्रतिदिन केवल भागों में से एक प्रदर्शन कर सकते हैं।
- यदि स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए खींच लिया जाता है, तो आपको प्रशिक्षण के दौरान और बाद में उत्पन्न होने वाली भावनाओं को सुनना होगा। व्यायाम मज़ेदार होना चाहिए, और यहां तक कि मांसपेशियों को भी दर्द करना, विशेष रूप से पहले पैल्प करने योग्य, को भी असुविधा नहीं होनी चाहिए।
- यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ बीमारियों में, विशेष रूप से musculoskeletal प्रणाली और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली, अभ्यास contraindicated हो सकता है।
नियमित प्रशिक्षण से लक्षित लक्ष्य का कारण बन जाएगा, मुख्य बात छोड़ना नहीं है, लेकिन किसी के अपने स्वास्थ्य के नुकसान के लिए प्रक्रिया को तेज करने की कोशिश नहीं करना है।